체지방률은 체지방 무게를 계산하여 전체 체중을 계산하는 비율로, 사람이 뚱뚱한 지 얇은 지 여부를 측정하는 데 유용 할 수 있지만 많은 사람들이이 데이터에 많은주의를 기울이지 않으며 심지어 많은 사람들이 체지방률을 가지고 있습니다. 얼마나 많은 정상 모를지, 체지방률은 얼마입니까? 뚱뚱한 방법은 무엇입니까? 자세히 살펴 보겠습니다.
체지방률은 어느 정도입니까?
정상적인 체지방률의 문제에 관해서는 설명 할 정확하고 고정 된 데이터가 없으며 남녀 간의 체지방률 표준도 다르지만 체지방률에 대한 국제 보건기구 (International Health Organization)의 질문이 주어집니다. 이러한 답변 : 일반적으로 남성의 체지방 비율은 15 % ~ 18 %이며 여성의 체지방 비율은 25 % ~ 28 %입니다.이 범위를 참조 할 수 있으며 자신에 대해 엄격하게 생각할 필요가 없습니다. 이 범위를 초과하면 건강에 해 롭습니다.
지방을 줄이는 방법은 무엇입니까?
(1) 자신의 음식 섭취량 조절
체지방률을 계산할 때 약간 지나치게 표준 적이라는 것을 알게되면, 매일식이 요법으로 조절하고, 적은 지방을 섭취하고, 더 많은 단백질, 비타민 및 기타 영양가있는 음식을 섭취하고, 적은 음식을 섭취 할 수 있습니다. 지방을 어느 정도 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다.
(2) 실제 운동
체지방률을 떨어 뜨리고 싶다면 체지방을 완전히 태워야하며 체지방 함량은 낮고 체지방률은 자연적으로 떨어질 수 있습니다. 일상 생활에서 누구나 달리거나 수영하고 요가 할 수 있습니다. 사이클링, 에어로빅 등, 이러한 운동은 지방을 크게 줄이는데 도움이 될 수 있으며, 어려운 친구는 엄격한 시행에주의를 기울여야합니다.
위의 수치는 체지방률의 정상적인 내용에 대한 것이며, 실제로 다른 사람들은 체지방률이 다르므로 체지방률에서 사람의 체중 값이 표준 수준인지 여부를 판단하기 어렵습니다. 참조 할 수있는 데이터 세트는 우리의 신체 상태를 더 잘 살펴보고 경계심을 기울 이도록합니다.
