ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں آریانا ہفنگٹن پوسٹ اپ 11 بری عادتیں صحت چوٹ کے اصول جمع کردیے طبی ماہرین کی ایک بڑی تعداد کو شائع کیا ۔
باہر جانا اور سنسکرین بہنا
مطالعہ میں پایا کہ سنسکرین، جو اکثر ہے کم از کم 15 سنسکرین تک استعمال کیا جاتا، سقامووس سیل کارکانوم اور میلانوم 40 اور 50 فیصد کی طرف سے بالترتیب کم کر سکتے ہیں ۔
جب درجہ حرارت نہیں اعلی، جاؤ سکینگ، سکیٹنگ، پیدل سفر ہے، جھلسا موسم گرما کے علاوہ، وغیرہ بھی سنسکرین درخواست دینی چاہیے کہ ڈاکٹر یشوع نے آغاز زاکمان، نیو یارک پلاسٹک سرجن، نے کہا ۔
ایک طویل دن کے لئے بیٹھ کر
علم العمل، میں ایک امریکی ماہر ڈاکٹر کآرا سچماٹز کہتے ہیں کہ کام کر رہا ہے، کمپیوٹر چلا رہا ہے، وقت کے لمبے عرصے کے لئے ٹی وی دیکھنے کے کینسر، ذیابیطس، خون کے تککی, ذہنی بیچینی اور دیگر بہت سے مسائل بڑھ کر سکتے ہیں کہ کئی مطالعوں سے ظاہر ہے ۔
نیند کے عام اوقات، ہفتے کے آخر میں نیند کی کمی
مطالعے کی ایک بڑی تعداد پتہ چلا کہ ہے نیند کی کمی کر سکتے ہیں ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، ڈپریشن، دل کی بیماری، موٹاپا، ٹشو کو نقصان اور کئی امراض کی ایک قسم کی سوزش کا قیادت لیکن بھی دماغ کے فعل کو کم زیادہ رونق، ناقص کارکردگی کا ردعمل دے کہ ۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ ایک ہفتے کے آخر میں نیند کے پاس مناسب نہیں ۔
عام روز کا معمول رکھنے اور دماغ اور جسم کے قدرتی تال کے ساتھ رکھنے کے لئے ایک اچھی عادت ہے ۔
کافی اور چائے پیتے اور جلد حاصل
ڈاکٹر الزبتھ شاہ ساواٹچ، ایک امریکی کریں کہتے ہیں کہ جسم میں ایک رات کی نیند کے بعد پانی کی کمی ہو سکتی ہے ۔ صبح اٹھے کے بعد، پینا کافی اور چائے پارٹی مزید پانی کی کمی کی علامات کو بڑھاتی ہے ۔
اس کو حاصل کرنے کے بعد ایک گلاس پانی پیا اور پھر ناشتہ اور کافی پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے ۔
آن لائن خود
ڈاکٹر آدم لامانا، کینسر کے ایک ماہر گروپ یورولوجی لاس اینجلس میں بہت سے لوگوں کی معلومات کے لیے انٹرنیٹ پر تلاش کرے گا اور وہ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں ایک بار خود تشخیص کہتے ہیں ۔
تاہم، پیشہ ورانہ علم اور نیٹ ورک کی کمی کی وجہ سے معلومات نابینا نیٹ ورک خود قیادت کرنے کے لئے آسان ہے، یہ مرض بڑھا چڑھا کر بیان، نفسیاتی بوجھ میں اضافہ، مزاج کو متاثر کرنے کے لئے آسان ہے، اور بیماری میں تاخیر کرنے کے لئے آسان ہے.
کھانے اور دڑکنا ۔
لاس اینجلس مربوط طبی کریں جینی ماللیمٹا تجویز دی کھانے نیچے، سست ہونا چاہیے کہ آہستہ آہستہ چبائے نہ صرف مدد کشیدگی، فارغ بلکہ غذائیت جذب کرنا بھی مفید اووریاٹنگ اور موٹاپا کی روک تھام، خون میں شوگر کو منظم، مجموعی طور پر فلاح و بہبود کو بہتر بنانے.
موبائل اور سوشل میڈیا کے عادی موبائل فون کو دیکھنے کے لئے کچھ موبائل فون نشے کے عادی افراد ایک مختصر وقت میں بے چینی اور تناؤ، مغلوب ہو کر دکھائے گا ۔
سماجی اطلاقات کے اووروسی تحقیق سے ثابت ہے كہ گہرا اثر پڑتا ذہنی صحت پر بے چینی اور ڈپریشن کا خطرہ بڑھ رہا بھی کر سکتے ہیں ۔
ماہرین کا مشورہ ہے کہ اگر یہ کنٹرول کرنے کے لئے مشکل ہے، یہ آپ کے فون پر کچھ اطلاقات کو خارج کرنے کے لئے سب سے بہترین ہے ۔
دانتوں کا برش غسل خانے میں ڈال دیا زبانی صفائی کی عمومی صحت کا معاملہ ہے ۔
ایک امریکی دانتوں کے ماہر ڈاکٹر کرس کاممار کا کہنا ہے کہ دانتوں کا برش کو غسل خانے میں ڈال دیا کرنے کے لئے بہت سے لوگوں کو سب سے بڑی غلطی ہے ۔
بیت الخلاء فلش, بیکٹیریا کی ایک بہت ہیں نجس ہوا باتھ روم کے لئے دانتوں کا برش، ڈینٹل کٹ بھی آلودہ ہو جائے گا اور پھر دانتوں کا برش کی سفارش کی جسم کو پہنچنے والے نقصان رکھا وانٹلاٹید جگہ ہے ۔
غذا میں پوشیدہ شکر کی ضرورت سے زیادہ مقدار بہت زیادہ شکر کھانے سے جو موٹاپا اور ذیابیطس جیسے بہت سے امراض کے لئے کی قیادت کر سکتے ہیں بہت زیادہ نمک کھانے سے زیادہ نہ کم نقصان دہ ہے ۔
امریکی دل ایسوسی ایشن بالغ مردوں اور عورتوں کو زیادہ 37.5 گرام (9 چائے کا چمچ) سے زیادہ اور شکر فی دن، 25 گرام (6 چائے کا چمچ) بالترتیب بسم نہیں کہ کی نشان دہی کرتی ہے ۔ ہفتہ کا دن غذا کم شکر، خاص طور پر بہت سے پوشیدہ شوگر کی ایک بہت پر مشتمل عملدرآمد کھانے کھانے پر توجہ مرکوز کرنی چاہئے ۔
اگر آپ کو مٹھائی پسند، کچھ شہد کا اضافہ کریں ۔
زیادہ لاد دیا گیا کام ضرورت سے زیادہ کام اوور ڈرافٹ کا گوشوارہ صحت کے لئے آسان ہے ۔
لندن کی زندگی کوچ نک ہارٹ کافی تعداد میں نیند چاہیے یقینی بنایا جائے کہ، مناسب بوجھ کی کمی، دوپہر کا کھانا ٹوٹ جاتا ہے اور مناسب ہفتہ وار آرام پر توجہ تجویز ۔
سارا دن کو سکرین پر عیاں ڈاکٹر ایلن مینڈل، فلوریڈا، ایک آنکھ کے ماہر کا کہنا ہے کہ لوگوں کی 'سکرین وقت' اب دیر ہو رہی ہے کہ ۔
موبائل فون، کمپیوٹر، ٹیلی ویژن اور سکرین کے دیگر آلات کی طرف سے خارج ہونے والی نیلی روشنی یوماوی آہنگ کے ساتھ جسم کی انٹرفراس اور نیند کو متاثر کرتی ہے ۔ نیلی روشنی بھی شدید وژن جھڑنے کی قیادت کر رہا ماکولہر انحطاط کے لیے ایک بڑے خطرے عنصر ہے ۔
ایک سکرین کے آلے کو استعمال کرتے ہوئے آپ اپنی آنکھوں کو توڑ ہر 20 منٹ دے گا ۔ بیت الخلا میں دانتوں کا برش اٹھو جلدی صبح چائے میں | آپ کی صحت کو نقصان پہنچانے کی عادت ہے؟
