ในชีวิตในภาพยนตร์เราเคยได้ยินการสะกดจิตมากหรือน้อยการสะกดจิตน่าจะเป็นสิ่งที่มีมนต์ขลังสามารถอ่านความทรงจำของผู้อื่นและแม้แต่เพื่อแก้ไขความทรงจำของคนอื่นการสะกดจิตสามารถเปลี่ยนความทรงจำของผู้คนได้จริงๆ คุณสามารถควบคุมความทรงจำและปราบปรามการตอบสนองต่อความกลัวในระหว่างการนอนหลับได้หรือไม่คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณในชีวิตประจำวันได้อย่างไร?
ให้เราเดินเข้าไปใน "Netease Health Open Class" วันนี้เพื่อฟังนักวิชาการของสถาบันวิทยาศาสตร์จีนศาสตราจารย์หลินหลินคณบดีมหาวิทยาลัยโรงพยาบาลโรคเอดส์แห่งมหาวิทยาลัยปักกิ่งจำได้ว่าจะนอนอย่างไร
1 วิธีการใดที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับในชีวิตประจำวันได้?
Lu Lin: สิ่งที่เรียกว่าประสิทธิภาพการนอนหลับนั่นคือเวลาจริงในการนอนหลับเป็นโมเลกุลเวลาที่จะนอนบนเตียงเป็นส่วนหนึ่งคนบางคนอาจไปนอนที่ 9 โมงเพื่อนอนหลับที่ 12 นาฬิกาตื่นขึ้นที่ 6 โมงเย็นและบางคนไปที่เตียงที่ 12 โมงเย็น ฉันหลับไปตอนบ่าย 12 โมงเช้าและตื่นนอนเวลา 6 โมงเย็นประสิทธิภาพในการนอนหลับแตกต่างกัน
ดังนั้นเราจึงแนะนำ:
ประการแรกฉันต้องการที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับของฉันเมื่อฉันไม่ง่วงนอนฉันไม่ได้ไปที่เตียงเพราะยิ่งฉันนอนหลับมากขึ้นฉันไม่สามารถนอนหลับมากขึ้นฉันไม่สามารถนอนหลับ
ประการที่สองอย่ากินมากเกินไป 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนอย่ากินอะไร 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนหากคุณหิวคุณสามารถดื่มนมหรือผลไม้เล็ก ๆ ได้เพราะการย่อยอาหารจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการนอนหลับของเรา
ประการที่สามต้องมีการออกกำลังกายที่เหมาะสมในระหว่างวันไม่แนะนำสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอนมีการออกกำลังกายแข็งแรงสองชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนไม่แนะนำสำหรับการเล่นกีฬาเพื่อให้เรามีสิ่งที่ดีที่สุดเที่ยงกีฬาในตอนเช้าหรือตอนเย็น. ถ้าการเคลื่อนไหวมากเกินไป แล้วยังมีผลต่อการนอนหลับเช่นถ้าซ้ำ ๆ นอนไม่หลับดังนั้นเราจึงเน้นการออกกำลังกายในระดับปานกลาง. ดื่มและสูบบุหรี่นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อการนอนหลับสถาปัตยกรรมถ้าข้อเสนอแนะที่จะดื่มกาแฟก่อน 15:00 น
2, การนอนหลับและการเก็บรักษาความทรงจำขยะสะอาดขึ้นของสมองมีอะไรจะทำอย่างไร?
เมื่อนอนหลับคุณจะสามารถล้างขยะเผาผลาญออกจากสมองได้หากคุณไม่นอนค้างคืนในวันรุ่งขึ้นสมองของคุณจะจาง ๆ เพราะมีขยะเผาผลาญบางส่วน สารพิษนี้ถูกเก็บไว้ในสมองซึ่งมีผลต่อการทำงานของสมองความจำเสื่อมลงและอารมณ์ไม่ดีขึ้นเท่านั้นเมื่อเรานอนหลับเราสามารถล้างร่างกายผ่านการไหลเวียนโลหิตของเราได้
ทำไมการนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับการเรียนรู้และการเจริญเติบโตของเด็ก ๆ เฉพาะเมื่อเรานอนหลับเราก็สามารถเรียนรู้ที่จะช่วยชีวิตด้วยการนอนหลับหากการนอนหลับถูกลิดรอนประสิทธิภาพในการเรียนจะลดลงหลายสิ่งหลายอย่างไม่สามารถบันทึกได้
3. ทำไมฉันจำขั้นตอนการนอนได้?
Lu Lin: ตอนแรกเมื่อเรานอนหลับสมองของเราหยุดนิ่งบางส่วนของมันถูกกระตุ้นในระหว่างวันสมองของเราจะต้องยอมรับข้อมูลจำนวนมากในการรบกวนบางฟังก์ชันหน่วยความจำไม่ดีเพียง แต่หลังจากนอนหลับคุณมีข้อมูลจำนวนมาก แทนที่จะเข้าสู่สมองฟังก์ชันบางอย่างของสมองจะถูกเรียกใช้งานนอกจากนี้ยังประมวลผลข้อมูลในระหว่างวันเพื่อจดจำ
4 คุณสามารถควบคุมหน่วยความจำของคุณในระหว่างการนอนหลับและปราบปรามการตอบสนองต่อความกลัว?
Lu Lin: สมองของเราอาจเข้าสู่สิ่งที่ไม่มีความสุขในระหว่างวันตัวอย่างเช่นในอุบัติเหตุทางรถยนต์อุบัติเหตุทางรถยนต์นี้เป็นอันตรายต่อฉันเสียงจากอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือบางทีฉันเห็นรถฉันจำได้ว่าเกิดเหตุและเตือนฉัน ความเจ็บปวดแบบนั้น
ตอนนี้การศึกษาพบว่าเมื่อคุณนอนหลับคุณสามารถฟังเสียงของรถหรือเสียงของฉากแล้วความเจ็บปวดอาจปรากฏขึ้นอีกครั้งหลังจากเกิดเหตุขึ้นให้ใช้มาตรการเพื่อลบความทรงจำอันเจ็บปวดออกจากใจของคุณ ต้องมีการแทรกแซงพิเศษเป็นพิเศษ
ตอนนี้คิดว่านี้เป็นไปได้ แต่ในความเป็นจริงในการรักษาผู้ป่วยที่ไม่ได้รับการเริ่มต้นขนาดใหญ่อาจจะต้องมีการศึกษาต่อไป. แต่คุณเคยได้ยินของการสะกดจิตสะกดจิตสามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดที่จะบางคนที่เป็นเหตุผลที่คล้ายกัน
5 คุณสามารถให้บางส่วนของนักเรียนหรือแรงงานปกขาวนอนคำแนะนำ?
Lu Lin: ผมคิดว่าการทำงานปกขาวไม่ว่างมากความดันที่ดีเวลาว่างยังอุดมไปด้วยมากสถานบันเทิงยามค่ำคืนที่อุดมสมบูรณ์มาก แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการที่เราไม่ได้ก้าวหน้ามากเกินไปในกรณีใด ๆ ให้แน่ใจว่าการนอนหลับที่เพียงพอเราอาจ เรามีพลังงานพอที่จะมีชีวิตอยู่ในการทำงานเพื่อพัฒนาตัวเอง. เบิกเกินบัญชีนอนของพวกเขาที่มีต่อสุขภาพเงินเบิกเกินบัญชีภาวะเศรษฐกิจที่ดี แต่เสียสุขภาพ, อันตรายมากกว่าดี
