در زندگی، فیلم، ما بیشتر یا کمتر دارند از هیپنوتیزم شنیده می شود. هیپنوتیزم به نظر می رسد یک چیز بسیار فوق العاده، توانایی خواندن خاطرات افراد دیگر، حتی هیپنوتیزم حذف حافظه مردم واقعا تغییر خاطره مردم آیا می توانید حافظه خود را تنظیم کنید و پاسخ خود را به ترس در خواب سوق دهید؟ چه راه هایی می توانید رفع خواب خود را در زندگی روزانه خود بهبود بخشد؟
اجازه دهید ما به "کلاس باز سلامت NetEase به" امروز، برای گوش دادن به آکادمی علوم چین، رئیس بیمارستان ششم دانشگاه پکن استاد لو لین می گوید که چگونه حالت خواب حفظ شده است.
1. چه روش هایی می تواند برای بهبود کارایی خواب در زندگی روزانه استفاده شود؟
لو لین: به اصطلاح بهره وری خواب، مدت زمان خواب است که واقعی صورت و مخرج کسر از زمان در رختخواب دراز کشیده است، برخی از مردم ممکن است به رختخواب 9:00-00:00 خواب رفتن، بلند شدن در 6:00، برخی از مردم به رختخواب در ساعت 12 است. من در ساعت 12 صبح خوابیدم و در ساعت 6 صعود کردم. بازده خواب متفاوت است.
بنابراین توصیه می کنیم:
اول، به منظور بهبود بهره وری خواب، خواب آلود نیست را به رختخواب رفتن نیست، دروغ بیدار چرا که بیشتر از اضطراب بیشتر خواب بیشتری کنید.
دوم، چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب آیا بیش از حد دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب نمی خورد خوردن،، گرسنه می توانید شیر یا میوه نور بنوشید، زیرا هضم نیز بهره وری خواب ما تاثیر می گذارد.
سوم، باید ورزش مناسب در طول روز می شود، است چهار ساعت قبل از رفتن به خواب است ورزش شدید وجود دارد، دو ساعت به یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب است برای ورزش توصیه نمی شود توصیه نمی شود، بنابراین ما بهترین ظهر ورزشی، در صبح و یا در شب. اگر حرکت بیش از حد پس از آن نیز خواب تاثیر می گذارد، به عنوان اگر بارها و بارها خواب نیست، بنابراین ما تاکید ورزش. نوشیدن و سیگار کشیدن نیز می تواند ساختار خواب تاثیر می گذارد، اگر توصیه به نوشیدن قهوه قبل از 15:00 صبح تا.
2، خواب و حفظ حافظه، زباله تمیز کردن از مغز هر چیزی برای انجام؟
لو لین: چرا خواب برای عملکرد مغز ما بسیار مهم است؟ فقط خوابیدن، برخی از زباله های متابولیک مغز را می توان از بین برد. اگر در شب خوابید، روز بعد مغز ضعیف است، زیرا زباله های متابولیکی وجود دارد. توکسین در مغز ذخیره می شود که بر عملکرد مغز تاثیر می گذارد. حافظه کاهش می یابد و خلق و خو بد می شود. تنها زمانی که ما بخوابیم می توانیم بدن را از طریق گردش خون خود پاک کنیم.
چرا خواب نیز برای یادگیری و رشد کودکان بسیار مهم است. تنها زمانی که ما بخوابیم، می توانیم یاد بگیریم که با خوابیدن آن را نجات دهیم. اگر خواب محروم شود، عملکرد تحصیلی کاهش می یابد. بسیاری از چیزها نمی توانند ثبت شوند.
3. چرا می توانم فرآیند خواب را به یاد داشته باشم؟
لو لین: به رسمیت شناختن اولیه تنها زمانی که ما در بخش استراحت مغز خواب، بخش فعال است، مغز در طول روز ما را مجبور به قبول بسیاری از اطلاعات در یک آشفته، برخی از حافظه بد اما شما تنها پس از بسیاری از اطلاعات خواب. به جای ورود به مغز، برخی از توابع مغز فعال می شوند و همچنین اطلاعات را در طول روز به یاد می آورند.
4. آیا می توانید حافظه خود را در طول خواب تنظیم کنید و پاسخ خود را به ترس از بین ببرید؟
لو لین: ما ممکن است در طول روز وارد مغز و برخی از چیزهایی ناراضی است، مانند زمانی که آن را به حادثه آمد، این حادثه رانندگی در من بسیار آسیب دیده، پس از آن صدای یک تصادف، یا شاید من دیدم ماشین، من دیدم که صحنه مرا به یاد این نوع درد.
مطالعه نشان داد که در حال حاضر، هنگامی که شما خواب، صدا و یا صدا از صحنه خودرو برای قرار دادن به شما، و بعد از آن درد ممکن است پدید آمده است، و پس از آن وجود دارد بعد اقدامات برای پاک کردن حافظه دردناک را از ذهن او گرفته شده است. این باید مداخله ویژه ای داشته باشد.
حالا این ممکن است، اما در واقع برای درمان بیماران است شروع در مقیاس بزرگ نبود، ممکن است برخی از مطالعه بیشتر نیاز داشته باشد. اما شما از هیپنوتیزم شنیده می شود، هیپنوتیزم می تواند بیرون کشیدن دردناک به برخی از مردم، دلیل مشابه است.
5، شما می توانید به برخی از دانش آموزان و یا کارگران یقه سفید خواب مشاوره؟
لو لین: من فکر می کنم کار یقه سفید است بسیار شلوغ است، فشار زیادی، اوقات فراغت نیز بسیار غنی است، شب زنده داری بسیار غنی اما مهم ترین چیز این است که ما بیش از حد پیشرفت نیست، در هر صورت اطمینان از خواب کافی، ممکن است ما. ما به اندازه کافی انرژی برای زندگی، به کار، به توسعه خود. خواب اضافه برداشت آنها بر سلامت اضافه برداشت، شرایط اقتصادی خوب است اما از دست دادن سلامت، بیش از آسیب خوب.
