인생에서, 영화에서, 우리는 더 적은 최 면에 대해 들었다. 최 면은 다른 사람의 기억을 읽을 수, 심지어 다른 사람의 기억을 삭제 하는 마법의 일이 될 것으로 보인다. 최 면은 정말 하나의 메모리를 변경할 수 있습니까? 제어 메모리를 절전 하 고 두려움에 반응을 억제 할 수 있습니까?
일상 생활에서 수 면 효율을 어떻게 향상 시킬 수 있을까요?
우리가 오늘의 "netease 건강 공공 클래스에 가자", 과학 학회 학자, 북경 대학 여섯 번째 병원 학장 교수 룰로에 들어, 메모리의 상태에서 잠을 하는 방법.
1, 어떻게 일상 생활에서 수 면 효율을 개선 하는 방법? 루 인: 소위 수 면 효율, 즉 수 면의 실시간은 분자이 고, 침대에서 거짓말을 하는 시간은 분모 이다.
어떤 사람들 12 o 시계에서 잠을 9 o ' 시계에 침대에 갈 수 있습니다, 6 시를 얻을, 어떤 사람들 12 o ' 시계에 침대에가 서, 또한 6 시 일어나는, 그 수 면 효율이 동일 하지 않습니다.
그래서 우리는 추천:
첫째, 수 면의 효율성을 향상 시키고 싶다, 잠자리에 더 누워 더 자 고 있기 때문에 졸린 하지 않을 때 침대로 이동 하지 않습니다.
두 번째, 취침 전에 4 시간 너무 꽉 먹지 않는다, 취침 전에 2 시간 먹고, 배가 우유 나 가벼운 과일을 마실 수 있습니다, 때문에 소화는 또한 우리의 수 면 효율에 영향을 미칠 것입니다. 셋째, 적절 한 운동, 하루 동안, 격렬 한 운동 4 시간을 잠을 권장 하지 않습니다, 취침 전에 2 시간 ~ 1 시간 운동 하지 않는 것이 좋습니다, 그래서 우리는 가장 운동 정오, 아침 또는 저녁입니다. 운동이 너무 많은 경우, 그것은 또한 수 면에 영향을 미칠, 반복적으로 잠을 것으로 보인다, 그래서 우리는 적당 한 운동을 강조.
아침에 오후 3 시까지 커피를 마시는 것이 권장 되는 경우, 음주와 흡연은 또한 수 면 구조에 영향을 미칩니다.
2, 수 면과 기억 보존 사이의 관계는 무엇 인가, 뇌의 쓰레기를 청소? 룰라: 왜 수 면이 우리의 뇌 기능에 중요 한가? 수 면에 의해서만, 뇌의 신진 대사 낭비 중 일부는 밖으로 지워지십시오. 밤이 잠을 하지 않는 경우, 다음 날 뇌는 뇌에 저장 된 일부 신진 대사 폐기물 독 소가 있기 때문에,이 진실을 손상, 우리의 두뇌의 기능에 영향을 미칠 것, 메모리 감소, 성미가 나쁘다.
우리의 혈액 순환을 통해서만 우리가 잠을 자 면 몸을 지울 수 있습니다.
왜 아이 들의 학습 및 성장에 잠을 말은 매우 중요 하다, 당신은 잠을 때, 우리는 그것을 저장 하기 위해 기억을 수 면 할 것을 배우는 것은, 수 면이 말을 박탈 하는 경우, 학습 성능이 떨어질 것 이다, 많은 것 들을 쓸 수 없습니다.
3, 왜 잠의 과정은 그것을 기억할 수 있습니까? 룰란: 첫 번째 긍정은 우리의 뇌의 일부는 수 면 중에 쉬고, 그것의 일부는 활성화 되 고, 하루 동안 우리의 뇌는 방해 되는 정보를 많이 수신 하 고, 일부 메모리 기능은 나쁜 것입니다.
귀하의 정보를 많이 수 면 후 뇌로 이동 하지 않습니다, 하지만 뇌 기능 중 일부는 활성화 되어, 그것은 또한 기억 하는 주간 정보 처리.
4, 수 면 상태를 제어 메모리, 두려움에 대 한 반응을 억제?
루 린: 우리의 뇌는 하루 동안 어떤 불행 한 일을 입력 할 수 있습니다, 같은 우리가 자동차 사고 때, 자동차 사고로 나에 게 상처, 자동차 사고 소음, 또는 어쩌면 나는 차를 봤을 때, 나는 그 장면을 보았다 그리고 그것은 고통을 생각나 게. 이제 연구는 당신이 잠을 때, 당신은 자동차의 소리 또는 장면의 소리를 듣고, 다음 통증이 다시 나타날 수 있습니다, 그리고 당신의 마음에서 고통 스러운 기억을 지울 수 있는 조치를 취할 것을 발견.
이것은 전문적이 고 특별 한 개입이 되어야 합니다. 지금 연구 결과는 이것이 가능 하다는 것을 것을을 발견 합니다, 그러나 실제로 환자의 처리에 있는 큰 가늠 자 시작이 없고, 몇몇 추가 연구는 필요할 지도 모릅니다.
하지만 당신은 모든 최 면을 들어, 최 면은 약간의 고통을 불러 수 있으며, 진실은 유사 하다.
5, 화이트 칼라 또는 학생 몇 가지 수 면 조언을 줄 수 있습니까? 룰라: 나는 화이트 칼라 작업이 매우 바쁜 생각, 생활 압력은 매우 큰, 아마추어 생활도 매우 풍부 하다, 밤에도 매우 풍부 하다. 그러나 가장 중요 한 것은 우리가 충분 한 수 면을 보장 하기 위해 어떤 상황 에서도 너무 많은 것을 지나치게 초안 하지 않는 것입니다, 우리는 살고, 일 하 고, 자신을 개발 하기에 충분 한 에너지가 있을 수 있습니다.
