人生の中で、映画は、我々は多かれ少なかれ催眠を聞いたことがあります。催眠は非常に素晴らしいもの、本当に人々のメモリを変更する他の人々の記憶を読み取る能力、でも人々の記憶消去催眠術のようですあなたは記憶を調節し、睡眠中の恐怖への反応を抑えることができますか？あなたの日常生活における睡眠効率をどのように改善できますか？
中国の科学アカデミーの学者、北京大学第六病院の陸林教授が眠る方法を覚えているかどうかを聞くために、今日の「網易健康オープンクラス」に歩みましょう。
1.日常生活の中で睡眠効率を改善するためにどのような方法が使えますか？
呂林：睡眠効率、本物である分子とベッドに横たわった時間の分母である睡眠時間、いわゆるは、一部の人は、午前12時00分スリープ状態にベッド九時に行く6:00起きて、何人かの人々は、12時にベッドに入ります。私は12時に眠りに落ち、6時に起きました。睡眠効率は異なります。
だから我々はお勧めします：
まず、睡眠効率を向上させるために、眠くない目を覚まして、より多くの不安なので、より多くの睡眠を横たわって、ベッドに行っていません。
第二に、4時間2時間食べない寝る前に、あまり食べてはいけない寝る前に、牛乳や光果物を飲むことができます空腹の消化はまた私達の睡眠効率に影響するため。
第三に、日中の適切な運動がなければならない、スポーツのために推奨されていない寝る前に、激しい運動がある1時間に2時間を寝る前に4時間は推奨されませんので、私たちは午前中や夕方には、最高のスポーツの正午です。過度の運動の場合その後も何度寝ないかのように、睡眠に影響を与えるので、私たちは強調する適度な運動。勧告15:00午前の前にコーヒーを飲む場合は飲酒や喫煙も、睡眠構造に影響を与えることができます。
2、睡眠と記憶の保存、脳のゴミのクリーンアップが行うには何がありますか？
呂林：？なぜ私たちの脳機能は非常に重要である睡眠はそれだけで脳がめまい、夜ならば代謝老廃物の数の脳は睡眠なしに一掃することが、眠りに落ちたと翌日疲れいくつかの代謝老廃物があるので、真実です。脳内に格納された毒素は、それは不機嫌になり、私たちの脳機能、記憶喪失に影響します。唯一の睡眠中に、私たちの血液の循環を体をきれいにするために。
睡眠は、子どもたちが成長し、学ぶことのためにも重要であり、そして唯一の睡眠なぜ我々は睡眠を奪われた場合、それを保存するために覚えて寝ることで学ぶことができるか、そしてグレードは、彼はそれを書くことができない多くのことをドロップします。
3.睡眠の過程を覚えているのはなぜですか？
Lu Lin：最初は、眠っているうちに脳の一部が休息していて、その一部が活性化されています。その日に脳は多くの情報を受け入れなければなりません。脳に入る代わりに、脳のいくつかの機能が活性化され、覚えておくためにその日の情報も処理されます。
4.睡眠中のあなたの記憶を調節し、恐怖に対する反応を抑えることができますか？
呂林：私たちは、日中の脳を入力した可能性がありますと、このような、それが事故に来たときのように、いくつかの不幸な事は、私にこの車の事故は非常に、車の事故の後、音を傷つけています、または多分私は車を見て、私はシーンがのことを思い出すことがわかりましたそんな痛み
研究では、あなたが眠るとき、今、音や車のシーンの音があなたに配置することが判明した後、痛みが浮上しているかもしれないし、後で彼の心からの痛みを伴うメモリを消去するための措置が取られました。これには特別な特別介入が必要です。
しかし、あなたはすべての催眠術を聞いたことがある、催眠術は人々にいくつかの痛みを呼び出すことができます理由は似ています。
5.ホワイトカラーの労働者や学生に睡眠アドバイスをしてもらえますか？
Lu Lin：ホワイトカラーの仕事はとても忙しく、人生は非常にストレスがあり、アマチュアライフも非常に豊かで、ナイトライフも非常に豊富です。生きて働き、自分を育てるのに十分なエネルギーを持っています。超過収入の睡眠は頭上の健康です。経済的条件は良好ですが、健康を失います。
