Im Leben, in Filmen, haben wir mehr oder weniger von Hypnose gehört. Hypnose scheint eine magische Sache zu sein, die in der Lage ist, die Erinnerungen anderer Menschen zu lesen und sogar die Erinnerungen anderer Menschen zu löschen. Kann Hypnose wirklich die eigene Erinnerung verändern? Kann der Schlaf das Gedächtnis kontrollieren und die Reaktion auf Angst hemmen?
Wie können Sie Ihre Schlafeffizienz im Alltag verbessern?
Gehen wir in die heutige "NetEase-Gesundheits-öffentliche Klasse", um dem chinesischen Akademie der Wissenschaften, dem sechsten Krankenhaus der Universität Peking, Professor Lulin, zuzuhören, wie man unter dem Zustand der Erinnerung schläft.
1, wie kann man die Schlafeffizienz im Alltag verbessern? Lulin: die sogenannte Schlafeffizienz, also die reale Zeit zum schlafen ist ein Molekül, die Zeit, im Bett zu liegen, ist der Nenner.
Einige Leute können um 9 Uhr ins Bett gehen, um um 12 Uhr zu schlafen, um 6 Uhr aufstehen, einige Leute gehen um 12 Uhr ins Bett, um zu schlafen, auch 6 Uhr aufstehen, dass Schlafeffizienz nicht die gleiche ist.
Daher empfehlen wir:
Erstens, wollen die Schlafeffizienz zu verbessern, nicht schläfrig, wenn nicht zu Bett zu gehen, weil die mehr liegen auf dem Schlaf wird mehr Angst zu schlafen.
Zweitens, 4 Stunden vor dem schlafen gehen nicht zu voll essen, 2 Stunden vor dem schlafen gehen nicht essen, hungrig können etwas Milch oder leichte Früchte trinken, denn die Verdauung wird auch unsere Schlafeffizienz beeinflussen. Drittens, die entsprechende Übung während des Tages, nicht empfohlen, 4 Stunden vor der anstrengenden Übung zu schlafen, 2 Stunden bis 1 Stunde vor dem schlafen gehen ist nicht empfehlenswert Übung, so dass wir am besten trainieren ist Mittag, morgen oder Abend. Wenn die Übung zu viel ist, kann es auch den Schlaf beeinflussen, es scheint immer wieder zu schlafen, deshalb betonen wir moderate Übung.
Trinken und Rauchen kann auch die Schlaf Struktur beeinträchtigen, wenn Kaffee trinken bis 3 Uhr nachmittags morgens empfohlen wird.
2, was ist das Verhältnis zwischen Schlaf und Gedächtnis Erhaltung und Reinigung von hirnmüll? Lulin: Warum ist der Schlaf wichtig für unsere Hirnfunktion? Nur Durchschlafen kann ein Teil des Stoffwechsel Abfalls des Gehirns ausgeräumt werden. Wenn die Nacht nicht schläft, hat das Gehirn am nächsten Tag diese Wahrheit geblendet, weil es einige stoffwechselabfälle gibt, die im Gehirn gelagert werden, die Funktion unseres Gehirns beeinflussen, Gedächtnis Rückgang, Temperament schlecht werden.
Nur durch unsere Durchblutung können wir den Körper reinigen, wenn wir schlafen.
Warum sagen, Schlaf auf das Lernen und Wachstum des Kindes ist auch sehr wichtig, nur beim schlafen, lernen wir Dinge können Schlaf lassen Gedächtnis, um es zu retten, wenn Schlaf der Worte beraubt wird, lernt die Leistung zu fallen, eine Menge Dinge, die er nicht aufschreiben kann.
3, warum kann sich der Prozess des Schlafes daran erinnern? Lulin: die anfängliche Bestätigung ist, dass nur ein Teil unseres Gehirns während des Schlafes ruht, ein Teil davon aktiviert wird, und während des Tages erhalten unsere Gehirne eine Menge Informationen, die gestört werden, und einige Gedächtnisfunktionen sind schlecht.
Erst nach dem schlafen gehen viele Ihrer Informationen nicht ins Gehirn, aber ein Teil der Hirnfunktion wird aktiviert, es ist auch die tägliche Informationsverarbeitung, an die Sie sich erinnern müssen.
4, kann der Schlaf Staat das Gedächtnis kontrollieren, die Reaktion auf Angst unterdrücken?
Lulin: unser Gehirn mag tagsüber einige unglückliche Dinge betreten haben, wie zum Beispiel, als wir bei einem Autounfall waren, der Autounfall mir weh tat, der Lärm des Autounfalls, oder vielleicht, als ich das Auto sah, sah ich diese Szene und es erinnerte mich an den Schmerz. Nun findet die Studie heraus, dass man beim schlafen auf den Klang des Autos oder den Klang der Szene hört, und dann kann der Schmerz wieder auftauchen, und dann Schritte Unternehmen, um die schmerzhaften Erinnerungen aus dem Kopf zu löschen.
Das muss ein spezialisierter, spezieller Eingriff sein. Nun stellt die Studie fest, dass dies machbar ist, aber in der Praxis gibt es keinen groß angelegten Start in der Behandlung von Patienten, und es könnten noch einige weitere Forschungen nötig sein.
Aber Ihr habt alle von Hypnose gehört, und Hypnose kann einige Schmerzen hervorrufen, und die Wahrheit ist ähnlich.
5, können Sie einem weißen Kragen oder Schüler ein paar Schlaf Ratschläge geben? Lulin: Ich denke, die Arbeit am weißen Kragen ist sehr beschäftigt, der Lebens Druck ist sehr groß, das Amateur Leben ist auch sehr reich, das Nachtleben ist auch sehr reich. Aber das wichtigste ist, dass wir nicht zu viel überfordern, unter keinen Umständen, um einen angemessenen Schlaf zu gewährleisten, wir können genügend Energie haben, um zu leben, zu arbeiten, sich zu entwickeln.
