Dans la vie, au cinéma, nous avons plus ou moins entendu parler d'hypnose, qui semble être une chose magique, capable de lire les souvenirs des autres et même de le modifier. L'hypnose peut vraiment changer la mémoire des gens. Pouvez-vous réguler la mémoire et supprimer votre réaction à la peur pendant le sommeil? Comment pouvez-vous améliorer votre efficacité de sommeil dans votre vie quotidienne?
Entrons dans la "Netease Health Open Class" d'aujourd'hui pour écouter l'instructeur de l'Académie chinoise des sciences, le professeur Lu Lin, doyen du sixième hôpital de l'Université de Pékin, apprendre à se rappeler comment dormir.
1. Quelles méthodes peuvent être utilisées pour améliorer l’efficacité du sommeil dans la vie quotidienne?
Lu Lin: La soi-disant efficacité du sommeil, c’est-à-dire que le temps réel du sommeil est une molécule, le temps pour s’allonger sur le lit est le dénominateur: certaines personnes peuvent aller se coucher à 9 heures pour se coucher à 12 heures. Je me suis endormi à 12 heures et me suis levé à 6 heures, l'efficacité du sommeil est différente.
Nous recommandons donc:
Premièrement, je veux améliorer mon efficacité de sommeil: quand je n’ai pas sommeil, je ne me couche pas, car plus je dors, plus je ne peux pas dormir, plus je ne peux pas dormir.
Deuxièmement, ne mangez pas trop 4 heures avant d'aller au lit. Ne mangez rien 2 heures avant d'aller au lit. Si vous avez faim, vous pouvez boire du lait ou des fruits légers, car la digestion affectera également notre efficacité en matière de sommeil.
Troisièmement, il faut bien faire de l'exercice pendant la journée, il est déconseillé de faire de l'exercice physique vigoureux 4 heures avant d'aller se coucher et 2 heures à 1 heure avant d'aller au lit. Il affecte également le sommeil, comme s'il n'arrivait pas à dormir encore et encore, nous insistons donc sur l'exercice modéré. Boire et fumer peuvent également affecter la structure du sommeil si la consommation de café est recommandée avant 15 heures le matin.
2, la préservation du sommeil et de la mémoire, quelle est la relation entre le nettoyage des déchets cérébraux?
Lu Lin: Pourquoi le sommeil est-il si important pour le fonctionnement de notre cerveau? Rien que pour dormir, il est possible d'éliminer certains déchets cérébraux métaboliques. La toxine est stockée dans le cerveau, ce qui affecte la fonction de notre cerveau. La mémoire diminue et l'humeur devient mauvaise. Ce n'est que lorsque nous dormons que nous pouvons nettoyer le corps par notre circulation sanguine.
Pourquoi le sommeil est-il également très important pour l'apprentissage et la croissance des enfants? Ce n'est que lorsque nous dormons que nous pouvons apprendre à le sauver en dormant. Si le sommeil est privé, les performances scolaires chuteront. Beaucoup de choses ne peuvent pas être enregistrées.
3. Pourquoi puis-je me souvenir du processus de sommeil?
Lu Lin: Dans un premier temps, une partie de notre cerveau est au repos, une partie de celle-ci est activée. Pendant la journée, notre cerveau doit accepter de nombreuses informations lors de la perturbation. Au lieu d'entrer dans le cerveau, certaines fonctions du cerveau sont activées et traite également les informations pendant la journée.
4. Pouvez-vous réguler votre mémoire pendant le sommeil et réprimer votre réaction à la peur?
Lu Lin: Notre cerveau a peut-être pénétré dans la journée par des choses malheureuses: par exemple, dans un accident de voiture, cet accident de voiture me fait très mal, le son de l'accident de voiture, ou peut-être que j'ai vu la voiture, je me suis souvenu de la scène et me l'a rappelé. Ce genre de douleur.
À présent, l’étude révèle que lorsque vous dormez, vous pouvez écouter le son de la voiture ou celui de la scène, puis la douleur peut réapparaître.Après l’émergence, prenez des mesures pour effacer ces souvenirs douloureux de votre esprit. Cela doit avoir une intervention spéciale, spéciale.
À présent, l’étude montre que c’est faisable, mais qu’il n’ya pas de traitement à grande échelle pour les patients et que des recherches supplémentaires pourraient être nécessaires, mais vous avez tous entendu parler de l’hypnose, l’hypnose peut appeler les gens à la douleur, la raison est similaire.
5. Pouvez-vous donner des conseils sur le sommeil aux cols blancs ou aux étudiants?
Lu Lin: Je pense que le travail des cols blancs est une activité très chargée, que la vie est très stressante, que la vie amateur est également très riche, que la vie nocturne est également très riche, mais le plus important est que nous n'engendrions pas trop, dans tous les cas pour bien dormir, Ayez assez d’énergie pour vivre, travailler, vous développer. Un sommeil découvert est une santé de découvert, les conditions économiques sont bonnes mais la santé perdue ne vaut pas la chandelle.
