في الحياة ، في الأفلام ، سمعنا عن التنويم المغناطيسي أكثر أو اقل. التنويم المغناطيسي ويبدو ان الشيء السحري ، وقادره علي قراءه ذكريات الناس الآخرين ، وحتى لحذف ذكريات الناس الآخرين. يمكن التنويم المغناطيسي حقا تغيير الذاكرة واحد ؟ يمكن النوم السيطرة علي الذاكرة وتمنع رد الفعل علي الخوف ؟
كيف يمكنك تحسين كفاءه النوم الخاصة بك في الحياة اليومية ؟
دعوانا ندخل اليوم "netease الصحة الطبقة العامة" ، للاستماع إلى الاكاديميه الصينية للعلوم الأكاديمي ، جامعه بكين المستشفى السادس عميد البروفيسور لولين ، وكيفيه النوم تحت حاله الذاكرة.
1 ، وكيفيه تحسين كفاءه النوم في الحياة اليومية ؟ لوليين: ما يسمي كفاءه النوم ، وهذا هو ، في الوقت الحقيقي للنوم هو جزيء ، والوقت للكذب في السرير هو المقام.
بعض الناس قد تذهب إلى الفراش في 9 س ' ساعة للنوم في 12 س ' علي مدار الساعة ، والحصول علي ما يصل 6 الساعة ، وبعض الناس يذهبون إلى الفراش في 12 س ' علي مدار الساعة للنوم ، وأيضا الحصول علي ما يصل الساعة 6 ، ان كفاءه النوم ليست هي نفسها.
لذا نوصي بما يلي:
أولا ، تريد تحسين كفاءه النوم ، وليس بالنعاس عندما لا تذهب إلى الفراش ، لان المزيد من الكذب علي النوم وسوف تكون أكثر حرصا علي النوم.
الثانية ، 4 ساعات قبل النوم لا تاكل كامل جدا ، 2 ساعات قبل النوم لا تاكل ، ويمكن شرب الجياع بعض الحليب أو الفاكهة الخفيفة ، وذلك لان الهضم سوف تؤثر أيضا علي كفاءه النوم لدينا. ثالثا ، وممارسه المناسبة خلال النهار ، وليس من المستحسن ان ينام 4 ساعات قبل ممارسه مضنيه ، 2 ساعة إلى 1 ساعة قبل وقت النوم لا ينصح ممارسه ، لذلك نحن ممارسه أفضل هو الظهر ، صباحا أو مساء. إذا كانت الممارسة أكثر من اللازم ، فانه يمكن ان تؤثر أيضا علي النوم ، ويبدو ان النوم مرارا وتكرارا ، لذلك نحن نشدد علي ممارسه معتدله.
الشرب والتدخين يمكن ان تؤثر أيضا علي بنيه النوم إذا كان من المستحسن شرب القهوة حتى الساعة 3 في فتره ما بعد الظهر في الصباح.
2 ، ما هي العلاقة بين النوم والحفاظ علي الذاكرة ، وتنظيف القمامة الدماغ ؟ لوليين: لماذا هو النوم المهم لوظيفة المخ لدينا ؟ فقط عن طريق النوم ، وبعض من النفايات الايضيه في الدماغ يمكن تطهيرها. إذا كانت الليلة لا ينام ، في اليوم التالي الدماغ في حاله ذهول هذه الحقيقة ، لان هناك بعض السموم النفايات الايضيه المخزنة في الدماغ ، وسوف تؤثر علي وظيفة أدمغتنا ، وانخفاض الذاكرة ، والمزاج تصبح سيئه.
فقط من خلال الدورة الدموية لدينا ان نتمكن من مسح الجسم عندما ننام.
لماذا يقول النوم علي الطفل التعلم والنمو هو أيضا مهم جدا ، فقط عندما ينام ، ونحن نتعلم الأشياء يمكن ان النوم تسمح الذاكرة لحفظه ، إذا كان النوم هو حرمان من الكلمات ، والأداء التعلم سوف تسقط ، والكثير من الأشياء التي لا يمكن ان يكتب إلى أسفل.
3 ، لماذا عمليه النوم يمكن ان نتذكر ذلك ؟ لوليين: التاكيد الاولي هو ان جزءا فقط من الدماغ هو يستريح اثناء النوم ، ويتم تنشيط جزء منه ، وخلال اليوم أدمغتنا تلقي الكثير من المعلومات التي يتم إزعاج ، وبعض وظائف الذاكرة سيئه.
فقط بعد النوم الكثير من المعلومات الخاصة بك لا يذهب إلى الدماغ ، ولكن يتم تنشيط بعض من وظيفة الدماغ ، فانه أيضا معالجه المعلومات في وضح النهار لنتذكر.
4 ، يمكن للدولة النوم السيطرة علي الذاكرة ، وقمع رد الفعل علي الخوف ؟
لولين: أدمغتنا قد دخلت بعض الأشياء التعيس خلال النهار ، مثل عندما كنا في حادث سيارة ، وحادث سيارة يصب لي ، وضجيج حادث سيارة ، أو ربما عندما رايت السيارة ، ورايت ان المشهد وذكرني من الم. الآن الدراسة تجد انه عند النوم ، يمكنك الاستماع إلى صوت السيارة أو صوت المشهد ، ومن ثم قد تظهر الم مره أخرى ، ومن ثم اتخاذ خطوات لمحو الذكريات المؤلمة من عقلك.
ويجب ان يكون ذلك تدخلا متخصصا وخاصا. والآن تجد الدراسة ان هذا الأمر ممكن ، ولكن في الممارسة العملية لا توجد بداية واسعه النطاق في علاج المرضي ، وقد تكون هناك حاجه إلى اجراء المزيد من البحوث.
ولكن كنت قد سمعت كل من التنويم المغناطيسي ، والتنويم المغناطيسي يمكن ان تثير بعض الم ، والحقيقة هي مماثله.
5 ، يمكنك إعطاء ذوي الياقات البيضاء أو طالب بعض النصائح النوم ؟ لوليين: اعتقد ان العمل ذوي الياقات البيضاء مشغول جدا ، وضغط الحياة هو كبير جدا ، والحياة الهواة أيضا غنيه جدا ، والانشطه الليلية هي أيضا غنيه جدا. ولكن الشيء الأكثر اهميه هو اننا لا السحب علي المكشوف أكثر من اللازم ، تحت اي ظرف من الظروف لضمان النوم الكافي ، ونحن قد يكون لدينا ما يكفي من الطاقة للعيش ، والعمل ، لتطوير أنفسهم.
