การนอนหลับมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักน้อยลงหรือไม่
การนอนเป็นระยะยาวเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้เกิดการเพิ่มน้ำหนัก. การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อคนนอนหลับ, ร่างกายต่อมสารที่เรียกว่า ' leptin '.
ถ้า toil คืนระยะยาว, ย่อมจะส่งผลกระทบต่อการหลั่งของ leptin, ไม่เอื้อต่อการสลายไขมัน. ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมื่อผู้หญิงขาดการนอนหลับฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เรียกว่า ghrelin ในร่างกายเพิ่มขึ้นและฮอร์โมนเพิ่มความอยากอาหาร, ในขณะที่ ' leptin ' ระดับในร่างกาย, เรียกว่า leptin, หยด, และนี้ ' leptin ' เป็นผู้รับผิดชอบในการส่งสัญญาณ ' อิ่ม ', และการลดลงของมันหมายความว่าคุณจะทราบว่าคุณได้รับการกินเพียงพอ ระดับจะลดลงง่ายต่อการกินมากเกินไป
นอกจากนี้เมื่อคุณสั้นของการนอนหลับ, คุณไม่เพียงแต่ต้องการที่จะกิน, คุณต้องการที่จะกินอาหารที่มีสุขภาพน้อยลง, และไม่กระหายคาร์โบไฮเดรตง่ายเช่นช็อคโกแลต, พาสต้าและขนม, เพราะพวกเขาแปลงให้พลังงานได้อย่างรวดเร็วมากขึ้น. ในขณะที่คุณเข้าสู่การนอนหลับลึก, สมองของคุณปล่อยจำนวนมากของฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่จะแนะนำร่างกายของคุณที่จะทำลายลงไขมันและปล่อยพลังงาน. แต่ถ้าคุณดูดซับแคลอรี่พิเศษและขาดการนอนหลับลึก, แล้วคุณขาดฮอร์โมนเจริญเติบโตเพียงพอที่จะทำลายลงไขมัน.
เป็นผลให้ร่างกายของคุณจะใช้เช่นทางลัดใส่ไขมันส่วนเกินบนสะโพกของคุณต้นขาและท้อง
วิธีการนอนหลับสามารถลดน้ำหนักกระชับ
1, มีการนอนหลับเพียงพอ ผู้เชี่ยวชาญแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่นอนหลับน้อยกว่า7นาทีจะลดการหลั่งของฮอร์โมนและฮอร์โมนสามารถบริโภคปริมาณที่แน่นอนของแคลอรี่ดังนั้นถ้าการหลั่งฮอร์โมนไม่เพียงพอ, ก็จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน, ดังนั้นอย่างน้อย7ชั่วโมงต่อวัน, น้อยกว่า7นาฬิกาถือว่าเป็นการนอนหลับไม่เพียงพอ, แต่ยังไม่เกิน9นาที, เพราะการนอนหลับมากเกินไป, จะนำไปสู่
ทำให้เกิดอาการบวมเล็กน้อยในใบหน้า.
นมร้อน2ถ้วยก่อนนอน
แม้ว่าจะมีการบอกว่าจะพยายามที่จะไม่กินก่อนนอน, แต่ถ้าอาหารคือการปรับปรุงคุณภาพของอาหารนอนหลับ, แต่ยังสามารถ, เช่นนมร้อน, เพราะนมร้อนที่มีการสะกดจิตและเพื่อกำจัดผลกระทบของความตึงเครียด, เส้นประสาทมีประสิทธิภาพมาก, และแคลอรี่นมไม่สูง, ไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับยังสามารถเสริมร่างกายต้ององค์ประกอบ.
3, พยายามที่จะไม่เห็นอะไรในเตียงก่อนนอน. หลายคนมักจะอยู่ในชั่วโมงก่อนนอนหรือถือโทรศัพท์มือถือ, ไม่ได้ที่จะใช้โทรศัพท์มือถือที่จะอ่านนวนิยาย, คือการใช้โทรศัพท์มือถือที่จะดูทีวี, แปรง Weibo, เพื่อนแปรงและอื่นๆ.
ไม่เพียงแต่หายไปน้อยอาการง่วงนอนแต่ยังตื่นเต้นขึ้นนี้เป็นที่ไม่เอื้ออำนวยมากที่จะนอนหลับมากขึ้นสายมากขึ้นคุณเห็นการนอนหลับมากขึ้นเป็นเวลานานก็มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการนอนไม่หลับ
4, การนอนหลับก่อนที่จะ11 11นาฬิกาก่อนที่จะนอนหลับเป็นนอนหลับความงามและหลังจาก11จุดที่จะนอนหลับมันอาจจะชะลอตัวเวลาการล้างพิษเพราะคนในร่างกายที่จะนอนหลับในวิธีที่ดีในการทำงาน, ดังนั้น, เมื่อมากกว่า11จุดที่จะไปที่เตียง, มันหมายความว่าช่วงเย็นลดลงเวลา, จะทำให้ร่างกายของสารพิษที่ไม่ได้รับการแก้ไขอย่างสมบูรณ์, อัตราการเผาผลาญจะชะลอตัวลง
.
5ให้งีบทุกวัน
หลายคนไม่ใส่ใจกับเวลาของการนอนหลับเที่ยง, ในความเป็นจริง, การนอนหลับในเวลาเที่ยง, ยังสามารถบรรลุผลลดไขมันงาม, และในเที่ยงนอนหลับหนึ่งชั่วโมงจะเทียบเท่ากับการนอนหลับในเวลากลางคืนสองชั่วโมง, ดังนั้นสิ่งที่ประหยัดค่าใช้จ่าย, ทำไมไม่ทำมัน, แต่ nap พยายามที่จะไม่มากกว่าสองชั่วโมง.
ทำไมการนอนหลับไม่เพียงพอที่จะได้รับไขมัน
1, การนอนหลับไม่ค่อยเพิ่มปริมาณอาหาร สำหรับเพื่อนหญิง, ควรนอนหลับเจ็ดชั่วโมงต่อวันเป็นการนอนหลับที่มีสุขภาพมากที่สุด, ถ้าไม่ได้นอนหลับพอ, ดังนั้นจึงมีผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนภายในของร่างกาย, เพื่อให้ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร, จึงเพิ่มความกระหาย, ซึ่งจะเพิ่มการจัดเก็บของไขมัน, และ
คนในการนอนหลับลึก, สมองหลั่งโดยฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะแนะนำร่างกายที่จะแปลงไขมันเป็นการใช้พลังงาน, แต่ถ้าคุณลดเวลานอนหลับ, ควบคู่ไปกับการสะสมของความร้อนในร่างกาย, การหลั่งของฮอร์โมนไม่สามารถให้ทันกับอัตราการเจริญเติบโตของไขมัน, ธรรมชาติจะเติบโตไขมัน.
2, ระยะเวลาการนอนหลับสั้น การนอนหลับ REM เป็นขั้นตอนของการนอนหลับลึกที่มีแคลอรีมากที่สุดที่เผาผลาญในร่างกายในระหว่างขั้นตอนนี้
ถ้าคุณมีเวลาน้อยเกินไปในการนอนหลับ, และร่างกายของคุณไม่ได้มีการผ่อนคลายที่ดี, แล้วระยะเวลาการนอนหลับอย่างรวดเร็วการเคลื่อนไหวจะสั้นลง, เพื่อให้คุณไม่สามารถเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น, เวลานานได้กลายเป็นโรคอ้วน. สาวๆได้รับการนอนหลับบาง
