적은 수면을 할 때 쉽게 뚱뚱해 지나요?
장기간의 수면 부족은 체중 증가를 유발하기 쉽습니다.
연구 결과, 사람이 잠을 자면 신체가 '슬림 한 복셀'이라는 물질을 분비한다는 사실이 밝혀졌으며, 늦게까지 체재하면 지방 분해에 도움이되지 않는 렙틴 분비가 불가피하게 영향을 미친다.
'렙틴'수준이라는 생체 내에서 렙틴이 떨어질 동안이 '얇고, 전문가들은 그렐린이라는 수면의 여자 부족, 생체 내 성장 호르몬이 급증 할 때,이 호르몬은 식욕에 사람들을 이끌 수 있다고 포만 '신호를 보낼 제공에 대한 책임'스와, 그것은 당신이 잠이 부족하면 너무 많은. 또한, 당신이 뭔가를 먹고 싶은 먹고, 쉽게 먹을 여부의 인식의 감소를 줄일 수 있다는 것을 의미, 뿐만 아니라 그들은 빨리 에너지로 변환되기 때문에, 초콜렛, 파스타, 과자와 같은 간단한 탄수화물 음식을, 원하지 않는 적은 건강 식품을 먹고 싶다.
깊은 잠에 빠지면 뇌가 성장 호르몬을 많이 방출합니다.이 호르몬은 지방을 분해하여 에너지를 방출하도록 신체를 지시하지만 여분의 칼로리를 흡수하고 깊은 수면이 부족하면 부족합니다. 이 지방을 분해하는 충분한 성장 호르몬. 그래서, 당신의 몸은 이와 같은 지름길을 취할 것입니다 - 엉덩이, 허벅지 및 복부에 과도한 지방을 두십시오.
잠에 빠지면 체중이 감소하고 체중이 줄어들 수 있습니다.
1, 충분한 수면을 취하십시오.
전문가들은, 그래서 적어도 7 시간 내내 잠을, 호르몬의 분비를 줄일 수, 호르몬 열의 일정 금액을 소비 할 수 있으므로 호르몬 분비 결핍, 그것은 비만의 기회를 증가 할 경우, 성인이 충분히 칠분 잠을 제안 이하 7 시간 안에는 수면 부족으로 간주되지만 9 시간을 초과해서는 안됩니다. 더 자면 얼굴에 경미한 부종이 생길 수 있기 때문입니다.
잠자기 전에 뜨거운 우유 한잔
잠자리에 들기 전에 먹지 않는 것이 가장 좋지만 뜨거운 우유와 같은 수면을 개선 할 수있는 음식을 먹는 것이 가능합니다. 뜨거운 우유는 최면을 가지고 긴장을 없애기 때문에 신경과 우유를 진정 시키는데 매우 효과적입니다 칼로리가 높지 않아 수면의 질을 향상시킬뿐만 아니라 인체가 필요로하는 요소를 보충 할 수 있습니다.
3, 잠들기 전에 침대에서 물건을 보지 않으려 고 노력하십시오.
많은 사람들은, TV, 브러시 마이크로 블로깅을 볼 그래서 내 친구의 원형과 브러시하기 위해 휴대 전화를 들고 한 시간, 소설을 읽고 휴대 전화를 들고 있지, 휴대 전화를 들고의 분기 이전에 잔다.뿐만 아니라 서서히 졸음이 사라질뿐만 아니라 흥분 함께하는 잠자는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 당신이 그것을 볼수록, 잠을 많이 자면 잠을 잘 수 없으며, 오랫동안 불면증을 일으킬 수 있습니다.
4 : 11시 전에 잠
11시 수면 수면 아름다움 잠 11:00이며, 다음 침대로 이동하기 전에, 11 밤에 의미, 잠자리에 한 번 이상, 인간의 신체가 제대로 수면에서 작동 할 수 있기 때문에, 몸에 독을 제거하는 시간을 지연 때문에 수 해독 시간이 단축되면 신체의 독소가 완전히 분해되지 않으며 신진 대사 속도도 느려집니다.
매일 낮잠을 고집하는 5.
많은 사람들이, 당신이, 아름다움 슬리밍 효과를 얻을 수 사실에서 정오에 관심 정오 수면 시간, 수면을 지불하고 시간 낮잠 밤 두 시간 수면에 해당하므로하지 않는 비용 효율적인 것은, 우리는 그것을 할,하지만 낮잠을하지 않으려 고하지 않는 이유 2 시간 이상.
그 이유는 수면 부족이 지방을 얻을 것이다
1, 수면 섭취량이 적어집니다.
여자 친구의 경우 하루에 7 시간 씩자는 것이 가장 건강하며, 충분한 수면을 취하지 않으면 신체 내부의 호르몬 균형에 심각한 영향을 주어 소화 기관 장애를 유발하여 음식물 섭취를 증가 시키므로 지방의 저장은 결국 체온을 비만하게 만듭니다. 사람들이 깊은 수면에 빠질 때, 뇌에서 분비되는 성장 호르몬은 지방을 에너지 소비로 전환 시키도록 몸을 안내 할 것이지만, 수면 시간이 줄어들면 몸에 열이 축적됩니다. 호르몬의 분비는 지방의 성장 속도를 따라 잡을 수 없으며 당연히 체중이 증가합니다.
2, 짧은 수면 기간
급속 안구 운동 수면은 신체의 칼로리가 가장 많은 깊은 수면 단계입니다. 너무 적은 수면으로 몸이 잘 풀리지 않으면 빠른 안구 운동 수면이 계속됩니다. 시간이 짧을수록 더 적은 칼로리를 태울 수 있고 길어질수록 비만해질 수 있습니다.
