あなたが少ない睡眠時に脂肪になるのは簡単ですか？
長期的な睡眠不足は体重増加の原因になりがちです。
研究は、人が眠ると体が「スリムボクセル」と呼ばれる物質を分泌することを示しています。遅くまで滞留すると、脂肪分解には役立たないレプチンの分泌に必然的に影響します。
「レプチン」レベルと呼ばれるのin vivoでのレプチンはドロップされますが、この薄い、専門家は、睡眠の女性の欠如、in vivoでの成長ホルモンは、グレリンが急増う呼び出されたときに、このホルモンは食欲に人々を導くことができると言います蘇満腹「シグナル「を送る提供する責任」、それはあなたが、あまりにも多くを食べやすい食事をするかどうかの知覚の削減を下げることを意味する。また、あなたは睡眠が不足しているとき、あなただけの何かを食べたいです、しかし、また、彼らはより速くエネルギーに変換されるため、そのようなチョコレート、パスタやお菓子などの単純な炭水化物食品を、望んでいない、あまり健康的な食品を食べたいです。
あなたが深く眠ると、あなたの脳は成長ホルモンをたくさん放出します。このホルモンはあなたの体に脂肪を分解してエネルギーを放出するように指示しますが、余分なカロリーを吸収し深い眠りがない場合、これらの脂肪を分解するのに十分な成長ホルモン。そう、あなたの体は、このようなショートカットを取るでしょう - あなたの腰、太ももと腹部に余分な脂肪を置く。
寝る方法は体重を減らして体重を減らすことができます
1、十分な睡眠がある
専門家は少なく、それは少なくとも1日7時間をスリープ状態にので、肥満の可能性を増加させるホルモン分泌不全ので、もし、ホルモンの分泌が減少すると、ホルモンが熱の一定量を消費することができ、大人が十分に7分寝ることを示唆しています7クロックでずっと睡眠は軽度の顔面浮腫の症状を引き起こす可能性があるため、睡眠不足ではなく、9分以上であると考えられています。
2、寝る前に温かい牛乳のガラス
私は寝る前に食べることが、あなたが食べる場合は睡眠の質の食べ物を向上させることができないようにしようが、それも可能であり、例えば、ホットミルク、催眠効果として、ホットミルクとミルクのほか、非常に効果的な神経を落ち着かせるために、緊張を解消しますカロリーは高くないので、睡眠の質を向上させるだけでなく、人体に必要な要素を補うこともできます。
3、寝る前にベッドで物を見ないでください
多くの人々は、多くの場合、時間の四分の一の前に寝るか、携帯電話を保持し、小説を読むために携帯電話を保持していない、テレビを見るために携帯電話を保持するブラシマイクロブログ、友人の私のサークルを磨く、というように。ゆっくりと一緒に眠気を消えるが、また、興奮だけではなく、どのれます睡眠は、より多くの後半に非常に否定的で、より多くの睡眠は、時間をかけて、不眠症につながる可能性が高いです。
4時、11時前に寝る
午前11時睡眠は睡眠美容睡眠、11:00で、その後、ベッドに行く前に、それは人間の体が正常に睡眠で動作することができますので、体を解毒する時間を遅らせるので、ベッドに一回以上11行くこと、それは夜に意味します解毒時間が短縮されると、体内の毒素が完全に分解されず、代謝速度も遅くなります。
5、毎日昼寝をしなければならない
多くの人が実際には正午に注意正午睡眠時間、睡眠を払っていない、あなたは美容痩身効果を得ることができ、かつ時間に昼寝を2時間に相当し、夜に寝るので、費用対効果の高いもの、なぜ我々はそれを行うが、昼寝しないようにしようとしないでください2時間以上。
睡眠不足が体重を増やす理由
1、より少ない睡眠は食物摂取を増加させる
女性の友人が十分な睡眠を7時間を取得する必要がありますするために睡眠不足は、その後、真剣に。これにより、食欲を増加増加、体内の消化器系疾患のホルモンのバランスに影響を与える場合日は、最も健康的な睡眠です脂肪の貯蔵、体が最終的に肥満になる。深い眠りの人々の成長ホルモンの脳の分泌が消費エネルギーに体脂肪を案内しますが、あなたは睡眠時間を減らす場合は、身体の熱の蓄積と相まってホルモンの分泌は脂肪の成長速度に追いつくことができず、自然に体重が増えます。
2、短い睡眠期間
急速な眼球運動の睡眠期間は深い睡眠段階で、体内のカロリーが最も多くなります。眠り過ぎて体がしっかりとリラックスできない場合は、早い眼球運動の睡眠期間が続きます。時間が短いほど、カロリーを減らすことができ、長くなると肥満になります。
