क्या कम वजन के लिए प्रवण नींद?
लंबी अवधि के सोने के अभाव वास्तव में वजन बढ़ाने के लिए आसान है । अध्ययनों से पता चला है कि जब लोग सो रहे होते हैं तो शरीर में ' लेप्टिन ' नामक एक पदार्थ स्रावित होता है.
यदि दीर्घकालिक रात परिश्रम, अनिवार्य रूप से लेप्टिन के स्राव को प्रभावित करेगा, वसा अपघटन के लिए अनुकूल नहीं है । विशेषज्ञों का कहना है कि जब किसी महिला को नींद की कमी होती है तो शरीर में ghrelin नामक एक ग्रोथ हार्मोन बढ़ जाता है, और हार्मोन भूख बढ़ाता है, जबकि शरीर में एक ' लेप्टिन ' स्तर, कहा जाता है लेप्टिन, बूँदें, और इस ' लेप्टिन ' एक ' तृप्ति ' संकेत भेजने के लिए जिम्मेदार है, और इसकी कमी का मतलब है कि आप के बारे में पता कर रहे हैं कि क्या आप पर्याप्त खाया है डिग्री कम हो जाएगी, बहुत ज्यादा खाने में आसानी होगी ।
इसके अलावा, जब आप नींद से कम कर रहे हैं, तुम सिर्फ खाने के लिए नहीं करना चाहते, तो आप कम स्वस्थ खाना खाने के लिए चाहते हैं, और चॉकलेट, पास्ता और मिठाई की तरह सरल कार्बोहाइड्रेट लालसा नहीं है, क्योंकि वे और अधिक तेजी से ऊर्जा में परिवर्तित । आप गहरी नींद में जाने के रूप में, अपने मस्तिष्क वृद्धि हार्मोन है कि आपके शरीर के लिए नीचे वसा और रिलीज ऊर्जा तोड़ने के लिए निर्देश देगा की एक बहुत विज्ञप्ति । लेकिन अगर आप अतिरिक्त कैलोरी अवशोषित और गहरी नींद की कमी है, तो आप पर्याप्त वृद्धि हार्मोन की कमी को नीचे वसा को तोड़ने ।
नतीजतन, आपके शरीर में इस तरह के एक शॉर्टकट ले जाएगा-अपने कूल्हों, जांघों और पेट पर अतिरिक्त वसा डाल ।
कैसे सोने के लिए वजन कम कर सकते है slimming
1, पर्याप्त नींद के लिए विशेषज्ञों का पता चलता है कि वयस्कों से कम 7 मिनट की नींद, हार्मोन का स्राव कम हो जाएगा, और हार्मोन कैलोरी की एक निश्चित राशि का उपभोग कर सकते हैं, इसलिए अगर हारमोन स्राव अपर्याप्त है तो इससे मोटापा बढ़ने का खतरा बढ़ जाएगा, इसलिए दिन में कम से 7 घंटे, 7 घड़ी से कम नींद अपर्याप्त मानी जाती है, बल्कि 9 मिनट से ज्यादा नहीं, क्योंकि नींद बहुत ज्यादा है, आगे भी मिलेगी
चेहरे में एक मामूली सूजन के कारण ।
2, सोने से पहले एक कप गर्म दूध
हालांकि यह कहा जाता है कि सोने से पहले खाने की कोशिश न करें, लेकिन अगर खाना हो तो नींद के खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता में सुधार लाना, लेकिन यह भी हो सकता है, जैसे गर्म दूध, क्योंकि सम्मोहन के साथ गर्म दूध और तनाव के प्रभाव को खत्म करने के लिए, नसों बहुत प्रभावी रहे हैं, और दूध कैलोरी उच्च नहीं कर रहे हैं, न केवल नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं भी शरीर के पूरक कर सकते हैं तत्वों की जरूरत है ।
3, सोने से पहले बिस्तर में कुछ भी देखने की कोशिश न करें । कई लोगों को अक्सर सोने से पहले घंटे में या एक सेल फोन पकड़, नहीं उपंयास पढ़ने के लिए एक मोबाइल फोन लेने के लिए, एक मोबाइल फोन लेने के लिए टीवी देखने के लिए, ब्रश Weibo, ब्रश दोस्तों और इतने पर है ।
न केवल धीरे से तंद्रा गायब है, लेकिन यह भी उत्साहित करने के लिए, इस नींद के लिए बहुत प्रतिकूल है, और अधिक देर हो चुकी है, और आप अधिक नींद, एक लंबे समय से देखते हैं, यह अनिद्रा का कारण होने की संभावना है ।
४, सो अघि ११ । 11 बजे सोने से पहले एक ब्यूटी स्लीप होती है, और 11 अंक सोने के बाद, यह शरीर detoxification समय में देरी हो सकती है, क्योंकि शरीर में लोगों को एक अच्छा तरीका है काम में सोने के लिए, तो, एक बार 11 से अधिक अंक बिस्तर पर जाने के लिए, यह शाम detox समय में कमी का मतलब है, विष के शरीर कर देगा पूरी तरह से हल नहीं है, चयापचय दर धीमा हो जाएगा
.
5, हर दिन napping रखें
कई लोग दोपहर की नींद के समय पर ध्यान नहीं देते, वास्तव में, दोपहर में नींद, भी सौंदर्य slimming प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं, और दोपहर में एक घंटे की नींद रात दो घंटे में सोने के बराबर है, तो लागत प्रभावी बातें, क्यों यह नहीं है, लेकिन झपकी दो घंटे से अधिक करने की कोशिश नहीं है ।
क्यों नींद पर्याप्त वसा प्राप्त करने के लिए नहीं है
1, नींद शायद ही कभी बढ़ती है भोजन का सेवन महिला मित्रों के लिए, एक दिन में सात घंटे सो जाना चाहिए सबसे स्वस्थ नींद है, अगर पर्याप्त नींद नहीं है, तो गंभीरता से शरीर के आंतरिक हार्मोनल संतुलन को प्रभावित, ताकि पाचन तंत्र विकार, इस प्रकार भूख, जो वसा का भंडारण बढ़ जाती है, और अंततः बनाने शरीर मोटापे से ग्रस्त हो जाते हैं ।
गहरी नींद में लोग, विकास हार्मोन द्वारा स्रावित मस्तिष्क ऊर्जा की खपत में वसा में परिवर्तित करने के लिए शरीर का मार्गदर्शन करेंगे, लेकिन अगर आप सोने के समय को कम, शरीर में गर्मी के संचय के साथ युग्मित, हार्मोन का स्राव वसा वृद्धि की दर के साथ नहीं रख सकते हैं, प्रकृति वसा बढ़ेगा.
2, नींद की अवधि कम है शेष नींद गहरी नींद की एक अवस्था है, सबसे इस चरण के दौरान शरीर में जला कैलोरी के साथ ।
यदि आप बहुत कम समय के लिए सोने की है, और अपने शरीर को एक अच्छा छूट नहीं है, तो तेजी से आंख आंदोलन नींद अवधि कम हो जाएगा, ताकि आप अधिक कैलोरी जला नहीं कर सकते, लंबे समय से मोटापे से ग्रस्त हो गया है । लड़कियों, कुछ सो जाओ ।
