هو النوم اقل عرضه لزيادة الوزن ؟
الحرمان من النوم علي المدى الطويل من السهل حقا ان يسبب زيادة الوزن. وقد أظهرت الدراسات انه عندما ينام الناس ، والجسم يفرز ماده تسمي ' اللبتين '.
إذا الكدح ليلا علي المدى الطويل ، وسوف تؤثر حتما علي إفراز اللبتين ، لا يؤدي إلى تحلل الدهون. ويقول الخبراء انه عندما أمراه تفتقر إلى النوم ، وهرمون النمو دعا جريلين في الجسم يزيد ، وهرمون يزيد من الشهية ، في حين ان ' اللبتين ' المستوي في الجسم ، ودعا اللبتين ، قطرات ، وهذا ' اللبتين ' هو المسؤول عن إرسال ' الشبع ' اشاره ، والحد منه يعني ان كنت علي بينه من ما إذا كنت قد تؤكل بما فيه الكفاية سيتم تخفيض درجه ، وسهله لتناول الطعام أكثر من اللازم.
أيضا ، عندما كنت قصيرة من النوم ، وكانت لا تريد فقط لتناول الطعام ، وتريد ان تاكل الغذاء اقل صحية ، ولا نتوق الكربوهيدرات البسيطة مثل الشوكولاتة والمعكرونة والحلويات ، لأنها تتحول إلى الطاقة بسرعة أكبر. كما تذهب إلى النوم العميق ، دماغك النشرات الكثير من هرمونات النمو التي سوف تعليمات جسمك لكسر الدهون والإفراج عن الطاقة. ولكن إذا كنت تمتص السعرات الحرارية الزائدة وتفتقر إلى النوم العميق ، ثم كنت تفتقر إلى ما يكفي من هرمون النمو لكسر الدهون.
ونتيجة لذلك ، سوف تتخذ جسمك مثل هذا الاختصار-وضع الدهون الزائدة علي الوركين والفخذين والبطن.
كيفيه النوم يمكن ان تفقد الوزن التخسيس
1 ، ان يكون ما يكفي من النوم وتبين الخبراء ان البالغين النوم اقل من 7 دقائق, سوف تقلل من إفراز الهرمونات, والهرمونات يمكن ان تستهلك كميه معينه من السعرات الحرارية, حتى إذا كان إفراز هرمون غير كاف, فانه سيزيد من خطر السمنة, حتى علي الأقل 7 ساعات في اليوم, اقل من 7 ويعتبر علي مدار الساعة ليكون النوم غير كافيه, ولكن أيضا لا يزيد عن 9 دقيقه, لان النوم
يسبب وذمه طفيفه في الوجه.
2 ، كوب من الحليب الساخن قبل النوم
علي الرغم من انه يقال لمحاولة عدم تناول الطعام قبل النوم ، ولكن إذا كان الطعام هو تحسين نوعيه الاطعمه النوم ، ولكن أيضا يمكن ان يكون ، مثل الحليب الساخن ، وذلك لان الحليب الساخن مع التنويم المغناطيسي والقضاء علي تاثير التوتر ، والأعصاب هي فعاله جدا ، والسعرات الحرارية الحليب ليست عاليه ، وليس فقط يمكن تحسين نوعيه النوم يمكن ان تكمل أيضا
3 ، حاول الا تري اي شيء في السرير قبل النوم. كثير من الناس في كثير من الأحيان في ساعة قبل النوم أو عقد الهاتف الخليوي ، وليس لاتخاذ الهاتف المحمول لقراءه الروايات ، هو اتخاذ الهاتف المحمول لمشاهده التلفزيون ، وفرشاه weibo ، أصدقاء الفرشاة وهلم جرا.
ليس فقط ببطء تختفي النعاس ، ولكن أيضا متحمس ، وهذا هو غير مواتيه جدا للنوم ، والمزيد من الوقت في وقت متاخر ، وكلما رايت المزيد من النوم ، لفتره طويلة ، فمن المرجح ان يسبب الأرق.
4 ، والنوم قبل 11. 11:00 قبل النوم هو النوم الجمال ، وبعد 11 نقطه للنوم ، فانه قد يؤخر الوقت أزاله السموم الجسم ، لان الناس في الجسم إلى النوم في طريقه جيده للعمل ، لذلك ، مره واحده أكثر من 11 نقطه للذهاب إلى السرير ، وهذا يعني الحد من الوقت السموم مساء ، وسوف تجعل الجسم من السم لم يتم حلها بالبالكامل ، سيتم تباطؤ معدل الأيض أسفل
.
5 ، والحفاظ علي القيلولة كل يوم
كثير من الناس لا تولي اهتماما للوقت من النوم الظهيرة ، في الواقع ، والنوم في الظهر ، ويمكن أيضا تحقيق الجمال تاثير التخسيس ، وعند الظهر النوم ساعة واحده مساويه للنوم في الليل ساعتين ، حتى الأشياء فعاله من حيث التكلفة ، لماذا لا تفعل ذلك ، ولكن قيلولة حاول ان لا أكثر من ساعتين.
لماذا النوم لا يكفي للحصول علي الدهون
1 ، ونادرا ما يزيد من النوم تناول الطعام للأصدقاء الإناث ، ينبغي النوم سبع ساعات في اليوم هو النوم الأكثر صحية ، ان لم يكن النوم بما فيه الكفاية ، لذلك تؤثر بشكل خطير علي التوازن الهرموني الداخلي في الجسم ، بحيث اضطراب الجهاز الهضمي ، التالي زيادة الشهية ، مما يزيد من تخزين الدهون ، وجعل الجسم في نهاية المطاف تصبح بدينه.
الناس في النوم العميق ، والدماغ يفرز من هرمون النمو سوف توجه الجسم لتحويل الدهون إلى استهلاك الطاقة ، ولكن إذا كنت تقلل من وقت النوم ، إلى جانب تراكم الحرارة في الجسم ، وإفراز الهرمونات لا يمكن مواكبه معدل نمو الدهون ، وسوف تنمو الطبيعة الدهون.
2 ، ومده النوم قصيرة REM النوم هي مرحله من النوم العميق ، مع حرق معظم السعرات الحرارية في الجسم خلال هذه المرحلة.
إذا كان لديك القليل جدا من الوقت للنوم ، وجسمك لا يملك الاسترخاء الجيد ، ثم حركه العين السريعة مده النوم ستكون أقصر ، لذلك لا يمكن حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وقد أصبح وقتا طويلا السمنة. الفتات ، والحصول علي بعض النوم.
