کب تک دیوار پر الٹا ٹانگیں
دس سے پندرہ منٹ سے بہتر ہے.
ایک بار جب الٹی اونچی وقت بہت طویل آسان hyperemia نہیں ہونا چاہئے، ہر بار ایک دن کے بارے میں 10-15 منٹ میں بہترین کنٹرول، نہ ایک سے زائد گھنٹے کی کل الٹا. ہر بار بہترین سب سے پہلے میں برقرار رکھا الٹی الٹی 5-10 سیکنڈ، اور پھر آپریشن کے وقت ہنرمند الٹی توسیع کرنا.
دیوار کو نقصان پہنچانے پر ٹانگ handstand
1.1، کم بلڈ پریشر، جو کہ ہر دن کے بیٹھا لوگوں، یہ لاحق کرنا بہتر نہیں ہو سکتا. وندا ٹانگیں کر کے، ورم میں کمی لاتے اور تکلیف کے تمام تخفیف کی گئی ہے، جسم دراصل سیال کی گردش کو فروغ دیں.
1.2، صرف دیوار پر پھانسی ٹانگوں، آپ کو آپ کی ٹانگوں اور کشیدگی Dunxiao کے پاؤں، یہاں تک Shuangtun بھی کچھ نرمی حاصل کر سکتے ہیں.
1.3، کارروائی کے بعد فورا آرام نہ کرو، ایونٹ کے بعد ایک وقفے میں سب سے بہتر ہے.
یہ کھانے کے بعد یا بہت زیادہ پانی پینے کے بعد 2 گھنٹے کے اندر یہ کرنے کے لئے مشورہ نہیں کیا جاتا ہے. اصل میں، خرابی کے نیچے کی طرف بنیادی طور پر نہیں ہے، جب تک کہ یہ مناسب طور پر خراب ہے، اس کے برعکس اب بھی ایک اچھا فٹنس کا طریقہ ہے.
پریکٹس کریں کہ آپ کے ہاتھ کیسے اوپر کھڑے ہو جائیں
1، پہلا قدم: طاقت میں اضافہ
اگر آپ کی بازو کی طاقت کمزور ہے تو پھر آپ کو اپنے وزن کی حمایت نہیں کرنی چاہئے. لہذا میں تجزیہ کرتا ہوں کہ تم بازو کی طاقت پر عمل کرو اور بنیاد رکھو. اگر آپ 30 معیاری پروون پر عمل کر سکتے ہیں تو آپ دھکا استعمال کرسکتے ہیں. آپ اگلے مرحلے پر آگے بڑھ سکتے ہیں.
2، دوسرا مرحلہ: دیوار کے خلاف اٹھ کھڑے ہو جاؤ
تکنیکی لوازم: دیوار سے دیوار کے فاصلے کے آگے چہرہ شاید بارے 30CM سکتے ہیں، اس کے بعد بیٹھنے، کندھوں سے زیادہ وسیع فرش پر ہاتھوں کی انگلیوں سے ایک ایک فٹ کے بعد الگ، اور پھر ان کے موقف بنانے کے لئے ٹانگ کے پیچھے کی طرف ڈال کرنے پر مجبور اگر آپ کی مدد کے لئے ایک دوست کی توجہ سیدھے بازو قوت ہونا چاہئے، لیکن یہ بھی توجہ مرکوز کرنے، پیٹ سخت کرنے کی اجازت ہے تو اپ، اٹھو. آپ الٹا دیوار مکمل کرنے کے لئے مالک کر سکتے ہیں، اور 3 منٹ پر عمل کرنے کے لئے جاری رکھ سکتے ہیں.
3. تیسرا قدم: دیوار کے خلاف بہتر ورژن handstand
صلاحیت کی بہتری کے ساتھ، جب دیوار خراب ہو جاتی ہے، جب وہ دیوار کے ساتھ ایک ٹانگ کے ساتھ رابطے میں ہوتے ہیں، اور ان کے درمیان تبادلہ کرنے کی کوشش کریں. جب تک آپ کے پاؤں دیوار چھوڑ نہیں سکتے تو آپ اپنا مرکز کشش ثقل اور استحکام تلاش کریں، آپ 1 سیکنڈ تک رہ سکتے ہیں. 3 سیکنڈ، پھر بار بار مشق کریں، اس وقت توجہ دینا دیوار چھوڑنے پر فکر مت کرو، کیونکہ یہ آپ کی سیکیورٹی گارنٹی ہے.
