มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือไม่นานเท่าไหร่?

ขายืนอยู่บนผนังนานแค่ไหน?

สิบถึงสิบห้านาทีจะดีที่สุด

เมื่อเวลาคว่ำ stovepipe ไม่ควรยาวเกินไปภาวะเลือดคั่งง่ายคว่ำในแต่ละครั้งการควบคุมที่ดีที่สุดในประมาณ 10-15 นาทีต่อวันรวมทั้งสิ้นไม่เกินหนึ่งชั่วโมงคว่ำ. ทุกคนเป็นครั้งแรกที่ดีที่สุด Inverted เก็บรักษาไว้ที่ ประมาณ 5-10 วินาทีหรือนานกว่านั้นให้ยืด handstand หลังจากที่การกระทำมีความชำนาญ

ยืนขาคว่ำลงบนผนัง

1.1 ความดันโลหิตต่ำคนที่นั่งทุกวันที่จะทำนี้ก่อให้เกิดไม่ได้อาจจะดีกว่า. โดยขากลับส่งเสริมการไหลเวียนของของเหลวในร่างกายทั้งหมดของอาการบวมน้ำและไม่สบายได้รับการบรรเทา

1.2 เพียงขาแขวนอยู่บนผนังคุณสามารถทำให้ขาและเท้าของความตึงเครียด Dunxiao ของคุณแม้ Shuangtun ยังได้รับการผ่อนคลายบาง

1.3 ไม่หยุดพักทันทีหลังจากการดำเนินการที่ดีที่สุดคือการหยุดพักหลังจากเหตุการณ์

ไม่ควรทำภายใน 2 ชั่วโมงหลังอาหารหรือเมื่อดื่มน้ำมากเกินไปในความเป็นจริงข้อเสียของฤinษีนั้นไม่เป็นพื้นตราบเท่าที่มันมีเหตุผลตรงกันข้ามตรงกันข้ามยังคงเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดี

ปฏิบัติวิธียืนมือของคุณคว่ำ

1 ขั้นตอนแรก: เพิ่มอำนาจ

การฝึกท่าคว่ำต้องใช้แขนที่แข็งแกร่งถ้าแรงแขนของคุณอ่อนแอคุณจะไม่สามารถรองรับน้ำหนักของตัวเองได้ดังนั้นผมขอแนะนำให้คุณฝึกความแข็งแรงของแขนและวางรากฐานคุณสามารถใช้ push-ups ได้หากคุณสามารถฝึกได้ 30 ท่าทางตามมาตรฐาน คุณสามารถดำเนินการต่อในขั้นตอนถัดไป

2 ขั้นตอนที่สอง: ยืนคว่ำกับผนัง

ข้อมูลสำคัญทางเทคนิค: ใบหน้าไปข้างหน้าของระยะทางจากผนังกับผนังอาจจะเกี่ยวกับ 30cm สามารถแล้วหมอบมือบนพื้นกว้างกว่าไหล่นิ้วมือแยกหนึ่งหลังจากที่เท้าแล้วบังคับให้ใส่ด้านหลังของขาที่จะทำให้พวกเขายืน ขึ้นได้รับการขึ้นถ้าคุณปล่อยให้เพื่อนที่จะช่วยให้ความสนใจควรจะแรงแขนตรง แต่ยังรวมถึงการกระชับหน้าท้องจะมุ่งเน้นไป. ถ้าคุณสามารถเป็นเจ้าของที่จะเสร็จสมบูรณ์ผนังคว่ำลงและสามารถดำเนินการต่อไปตาม 3 นาที

3 ขั้นตอนที่สาม: ผนังคว่ำรุ่นที่ปรับปรุงใหม่

ให้เปลี่ยนขาที่สัมผัสกับผนังด้วยขาข้างหนึ่งและพยายามแลกเปลี่ยนระหว่างกันค้นหาแรงโน้มถ่วงและความมั่นคงของคุณเองจนกว่าเท้าของคุณจะออกจากกำแพงคุณสามารถยึดติดกับ 1 วินาทีได้ 3 วินาทีแล้วปฏิบัติซ้ำ ๆ ให้ความสนใจกับเวลานี้ไม่ต้องกังวลที่จะออกจากกำแพงเพราะมันคือการรับประกันความปลอดภัยของคุณ