¿Cuánto dura la pierna en la pared?
Diez a quince minutos es lo mejor.
El tiempo para estar boca abajo en el tubo de la estufa no debe ser demasiado largo, es demasiado largo como para ser una congestión cerebral, el tiempo para cada posición invertida debe controlarse entre 10 y 15 minutos. De 5 a 10 segundos más o menos, prolongue la parada de manos después de que la acción sea competente.
Pierna de pie boca abajo en la pared
1.1, presión arterial baja, personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo todos los días, es mejor hacer esta postura. A través de las piernas invertidas, favorecen la circulación de fluidos corporales, todo el edema y otras molestias se alivian.
1.2, simplemente colgando las piernas en la pared, puedes hacer que tus piernas y pies sientan una sensación de tensión, incluso las caderas dobles relajan un poco.
1.3, no descanses inmediatamente después de la acción, es mejor tomar un descanso después del evento.
No es recomendable hacerlo dentro de las 2 horas posteriores a una comida o cuando se bebe demasiada agua. De hecho, la desventaja de la inversión no es básicamente, siempre que esté razonablemente invertida, lo contrario sigue siendo un buen método de acondicionamiento físico.
Practica cómo poner las manos boca abajo.
1, el primer paso: aumentar la potencia
Practicar la posición invertida requiere un brazo fuerte. Si la fuerza de su brazo es débil, no puede soportar su propio peso. Por lo tanto, le sugiero que practique la fuerza del brazo y establezca los cimientos. Puede pasar al siguiente paso.
2, el segundo paso: pararse boca abajo contra la pared.
Aspectos técnicos básicos: la distancia entre la pared y la pared es de aproximadamente 30 cm, luego arrodillarse, las manos se presionan en el suelo para que sean más anchas que los hombros y los cinco dedos están separados. Después de que los pies estén en tándem, obligue a las patas traseras a pararse Levántate, deja que tus amigos te ayuden si no puedes levantarte, presta atención a tus brazos y endereza tu fuerza, y aprieta tu abdomen. Céntrate en ti mismo. Si puedes pararte contra la pared, puedes continuar durante 3 minutos.
3, el tercer paso: el muro al revés versión mejorada
Con la mejora de la capacidad, cuando la pared esté invertida, reemplace las piernas que están en contacto con la pared con una pierna e intente intercambiar entre ellas. Encuentre su propio centro de gravedad y estabilidad hasta que sus pies puedan abandonar la pared, puede adherirse a 1 segundo. 3 segundos, luego practica repetidamente, presta atención a este momento, no te preocupes por abandonar el muro, porque es tu garantía de seguridad.
