Как долго стоит нога на стене?
Лучше всего от десяти до пятнадцати минут.
Время для перевернутой вниз печной трубы не должно быть слишком длинным. Слишком долго, чтобы быть перегруженным мозгом. Время для каждого перевернутого положения должно контролироваться через 10-15 минут. Общее количество перевернутой части не может превышать 1 час. Лучше всего поддерживать его каждый раз, когда стоите с ног на голову. 5-10 секунд или около того, продлите стойку на руках после того, как действие станет опытным.
Нога, стоящая вверх дном на стене
1.1, низкое кровяное давление, люди, сидящие долгое время каждый день, лучше делать эту позу. Через перевернутые ноги, способствуют циркуляции жидкостей организма, все отеки и другие дискомфорты облегчаются.
1.2, просто повесив ноги на стене, вы можете заставить ноги и ноги почувствовать чувство напряжения, даже двойные бедра расслабляются.
1.3, не останавливайтесь сразу после действия, лучше всего сделать перерыв после события.
Не рекомендуется делать это в течение 2 часов после еды или при пить слишком много воды. Фактически, обратная сторона перевернутого в основном не является, если она разумно перевернута, противоположность по-прежнему является хорошим методом фитнеса.
Практикуйте, как стоять руками вверх дном
1, первый шаг: увеличить мощность
Практика перевернутого положения требует сильной руки. Если ваша сила руки слаба, вы не можете поддерживать свой собственный вес. Поэтому я предлагаю вам практиковать силу рук и закладывать фундамент. Вы можете использовать отжимания, если вы можете практиковать 30 стандартных склонностей. Вы можете перейти к следующему шагу.
2, второй шаг: встать с ног на голову
Техническое обеспечение: расстояние между стеной и стеной составляет около 30 см, затем на коленях, руки надавливаются на землю, чтобы быть шире плеч, а пять пальцев разделены. После того, как ноги находятся в тандеме, затем заставьте задние ноги встать на ноги Встаньте, пусть ваши друзья помогут вам, если вы не можете встать, обратите внимание на руки, чтобы выпрямить свою силу, живот должен быть затянут и сконцентрироваться. Если вы можете встать у стены, вы можете продолжать в течение 3 минут.
3, третий шаг: увеличенная версия стены вверх дном
С улучшением способности, когда стена перевернута, замените ноги, которые соприкасаются со стенкой одной ногой, и попытайтесь обмениваться между ними. Найдите свой собственный центр тяжести и стабильности, пока ваши ноги не смогут покинуть стену, вы можете придерживаться 1 секунды. 3 секунды, затем повторите практику, обратите внимание на это время, не беспокойтесь, чтобы покинуть стену, потому что это ваша гарантия безопасности.
