Quanto tempo a perna fica na parede?
Dez a quinze minutos é o melhor.
O tempo para ficar de cabeça para baixo não deve ser muito longo.É muito longo para ser congestionamento cerebral.O tempo para cada posição invertida deve ser controlado em 10-15 minutos.A quantidade total de cabeça para baixo não pode exceder 1 hora.É melhor mantê-lo cada vez quando em pé de cabeça para baixo. 5-10 segundos ou mais, prolongue a parada de mãos após a ação ser proficiente.
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1,1, a pressão arterial baixa, as pessoas que se sentam por um longo tempo todos os dias, é melhor fazer essa postura.Pelas pernas invertidas, promover a circulação de fluidos corporais, todo o edema e outro desconforto são aliviados.
1.2, apenas pendurando as pernas na parede, você pode fazer com que suas pernas e pés sintam uma sensação de tensão, até os quadris duplos relaxam.
1.3, não repouse imediatamente após a ação, é melhor fazer uma pausa após o evento.
Não é aconselhável fazê-lo dentro de 2 horas após uma refeição ou quando beber muita água.Na verdade, a desvantagem do invertido é basicamente não, contanto que seja razoavelmente invertido, o oposto ainda é um bom método de fitness.
Pratique como colocar as mãos de cabeça para baixo
1, o primeiro passo: aumentar o poder
Praticar a posição invertida requer um braço forte.Se a força do seu braço é fraca, você não pode suportar o seu próprio peso.Portanto, sugiro que você pratique a força do braço e estabeleça a base.Pode usar flexões se puder praticar a 30º padrão. Você pode prosseguir para a próxima etapa.
2, o segundo passo: ficar de cabeça para baixo contra a parede
Fundamentos técnicos: A distância entre a parede ea parede é de cerca de 30cm, depois ajoelhada, as mãos são pressionadas no chão para ficarem mais largas do que os ombros, e os cinco dedos são separados.Depois de os pés ficarem juntos, force as pernas traseiras para ficarem de pé Levante-se, deixe seus amigos ajudá-lo se você não conseguir levantar, preste atenção em seus braços para endireitar sua força, seu abdômen deve estar apertado e concentrado.Se você pode ficar de pé contra a parede, você pode continuar por 3 minutos.
3, o terceiro passo: a versão melhorada de parede de cabeça para baixo
Com a capacidade de atualizar, parada de mão contra a parede quando as pernas em contato com a parede em uma perna, e tentar trocar ao redor. Encontrar o seu centro de gravidade e estabilidade até que seus pés estão longe da parede, ele pode furar a um segundo 3 segundos, em seguida, praticar repetidamente, preste atenção a este tempo, não se preocupe em deixar a parede, porque é a sua garantia de segurança.
