다리가 벽에 얼마나 오래 서 있습니까?
10 분에서 15 분이 가장 좋습니다.
일단 반전 난로의 연통 시간이 너무 오래 쉽게 충혈 안, 때마다 10 ~ 15 분 최고의 제어 하루, 거꾸로하지 한 시간 이상 총. 가장 첫 번째로 유지 거꾸로마다 반전 5-10 초 정도 지나면 행동이 능숙 해지면 역마차를 길게하십시오.
벽에 거꾸로 서있는 다리
이 포즈를 수행하는 1.1, 저혈압, 매일 앉아 사람들은 더 좋을 수 없었다. 거꾸로 다리으로 부종과 불편 모두가 완화되고, 체액의 순환을 촉진.
1.2, 벽에 걸려 그냥 다리는, 당신은 당신의 다리와 긴장 Dunxiao의 발, 심지어 Shuangtun도 일부 완화를 얻을 수 있습니다.
1.3, 조치 직후 휴식하지 마시고, 이벤트 후 휴식하는 것이 가장 좋습니다.
식사 후 또는 물을 너무 많이 마시는 경우 2 시간 이내에하지 않는 것이 좋습니다. 실제로, 거꾸로의 단점은 기본적으로 적당히 반전되는 한 그 반대가 여전히 좋은 적응 방법입니다.
손을 거꾸로 세우는 법을 연습하십시오.
1, 첫 번째 단계 : 전원 증가
거꾸로 자세를 취하는 데는 강한 팔이 필요합니다. 팔의 힘이 약하면 자신의 체중을 지탱할 수 없으므로 팔의 힘을 실천하고 기초를 닦는 것이 좋습니다 .30 표준 기질을 연습 할 수 있으면 팔 굽혀 펴기를 사용할 수 있습니다. 다음 단계로 진행할 수 있습니다.
2, 두 번째 단계 : 벽에 거꾸로 서서
기술적 인 요점 : 벽과 벽 사이의 거리가 약 30cm이고 무릎을 꿇고 손을 땅에 대고 어깨보다 더 넓게 놓고 다섯 개의 손가락을 떼어냅니다. 발을 맞춘 후 뒷다리를 강하게 두어 서십시오 일어나서 친구들이 일어나지 못하게 할 때 도움을 주시고, 팔에 집중하여 힘을 곧게하고, 복부를 조여주고, 집중시켜야합니다. 벽에 맞서 서 있으면 3 분 동안 계속할 수 있습니다.
3, 세 번째 단계 : 벽이 거꾸로 된 향상된 버전
능력이 향상되면 벽이 뒤집힐 때 벽과 접촉하는 다리를 한 다리로 교체하고 두 다리를 교환하십시오. 발이 벽을 떠나기 전까지 자신의 중력과 안정성의 중심을 찾으십시오. 3 초, 그런 다음 반복적으로 연습,이 시간에주의를 기울이십시오. 보안을 보장하기 때문에 벽을 떠나는 것을 걱정하지 마십시오.
