脚はどれくらい壁に立っていますか？
10分から15分が最適です。
一度反転細身の時間が長すぎる簡単充血すべきではない、最高の最初の反転たびに維持。たびに上下逆さまに約10〜15分の日、1個以下の時間の合計で最高のコントロールを反転5〜10秒ほどで、行動が習熟した後に逆行を延ばす。
足が壁に上下逆さまに立っている
1.1、低血圧、このポーズを行うには、毎日座って人々がより良いことができませんでした。逆の足では、体液の循環を促進し、浮腫や不快感のすべてが軽減されました。
1.2、壁に掛かってちょうど足、あなたの足と緊張Dunxiaoの足を作ることができる、でもShuangtunもいくつかの緩和を得ます。
1.3、アクションの直後に休息しないでください、それはイベントの後に休憩を取ることが最善です。
実際には、逆さまの下側は基本的には逆さまである限り、それと逆の方が良い適応方法です。
手を上下させる方法を練習する
1、最初のステップ：パワーを増加させる
あなたの腕の強さが弱い場合は自分の体重を支えることができませんので、腕の強さを実践して基礎を築くことをお勧めします。次のステップに進むことができます。
2、第2ステップ：壁に逆さまに立つ
技術的な必需品：壁から壁までの距離の前面は、おそらく30cm程度は、その後、スクワット、肩より広い床に手が、指が足の後に1を分離することができますし、自分のスタンドを作るために、脚の後ろ側を置くことを余儀なくまで、あなたは助けるために友人を聞かせている場合、注意がストレートアーム力でなければなりませんが、また、腹部を締めて、集中する。あなたが逆さまに壁を完成するために所有することができ、そして3分に付着し続けることができた場合立ち上がっ。
3、3番目のステップ：壁を上下反転させたバージョン
能力が向上したら、壁が反転したら、壁に接触している脚を1本の脚で置き換えて、両者を交換してみましょう。足が壁を離れるまで自分の重心と安定度を見つけてください。 3秒、その後、練習を繰り返し、この時間に注意を払うことはあなたの安全保障であるため、壁を離れる心配はありません。
