Quanto dura la gamba in piedi sul muro?
10-15 minuti è meglio. Un tempo invertito gamba sottile anche non dovrebbe essere troppo lungo, troppo lungo facile da iperemia, ogni tempo verticale migliore controllo in circa 10-15 minuti, un totale di un giorno non può più di 1 ore di invertito.
È meglio da effettuare a circa 5-10 secondi ogni volta quando il primo verticale ed allora allunga il tempo verticale dopo la competenza di movimento.
Gamba a testa in giù sul muro danno 1,1, bassa pressione sanguigna, la persona che si siede per molto tempo ogni giorno, fare questa posa è buono.
Attraverso le gambe invertite, promuovere la circolazione dei fluidi corporei, tutti edema e altri disturbi sono alleviati.
1,2, basta mettere le gambe sul muro, è possibile rendere le gambe e piedi di tensione dunxiao, anche i doppi fianchi hanno anche un certo rilassamento.
1,3, non subito dopo l'azione per riposare, è meglio prendere una pausa dopo l'attività. Non è consigliabile farlo entro 2 ore dal mangiare o bere troppo.
In realtà, lo svantaggio di verticale è fondamentalmente No, fintanto che un ragionevole a testa in giù, il verticale opposto è un buon modo per esercitare.
Come praticare Double verticale
1, il primo passo: aumentare la forza Praticare verticale richiede un braccio forte, e se le braccia sono deboli, non è possibile sostenere il proprio peso.
Quindi si consiglia di praticare il primo passo per giocare una buona base, la pratica può utilizzare Push-up, se si può praticare per fare 30 della norma incline al prossimo esercizio.
2, fase due: stand a testa in giù contro il muro Elementi tecnici: parete di fronte e parete è di circa 30cm di distanza, poi squat, le mani sul terreno che le spalle per essere largo, le dita a parte. Due piedi uno dopo l'altro, e poi forzare il lato posteriore della gamba di alzarsi, se non venite a lasciare che gli amici ti aiutano, prestare attenzione al braccio per raddrizzare la forza, l'addome anche per stringere, concentrazione attenzione.
Se si può finire il proprio stand sul muro, e può persistere per 3 minuti.
3, fase tre: stand sulla parete a testa in giù versione Con la capacità di ascendere, stare contro il muro quando le gambe a contatto con la parete in cambio di una gamba, e cercare di passare intorno.
Trova il tuo centro di gravità e di stabilità fino a quando entrambi i piedi possono lasciare il muro, possono aderire a 1 secondi a 3 secondi, e poi ripetutamente pratica, Nota Questa volta non preoccuparti di lasciare il muro, perché è la vostra garanzia di sicurezza. Non verticale perdere peso efficace? Quanto tempo ci vuole?
