टाँगें दीवार पर कब तक खड़ी रहती हैं?
10-15 मिनिटे उत्तम आहे. एक उल्टे पतले पैर का समय भी लंबा नहीं होना चाहिए, hyperemia करने के लिए भी लंबे समय तक आसान है, प्रत्येक handstand समय के बारे में 10-15 मिनट में सबसे अच्छा नियंत्रण, एक दिन के एक कुल औंधा के 1 घंटे से अधिक नहीं कर सकते हैं ।
यह हर बार जब पहली handstand के बारे में 5-10 सेकंड में बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा है, और फिर आंदोलन प्रवीणता के बाद handstand समय लंबा ।
दीवार को नुकसान पहुंचाने पर पैर उल्टा १.१, लो ब्लड प्रेशर, जो व्यक्ति हर दिन लम्बे समय तक बैठता है, इस पोज को करना अच्छा है ।
उल्टे पैरों के माध्यम से, शरीर के तरल पदार्थ के परिसंचरण को बढ़ावा देने, सभी शोफ और अन्य असुविधा से राहत मिली है ।
१.२, बस दीवार पर अपने पैर रखो, तुम अपने पैर और तनाव dunxiao के पैर बना सकते हैं, यहां तक कि डबल कूल्हों भी एक निश्चित छूट है ।
१.३, तुरंत कार्रवाई के बाद आराम करने के लिए नहीं है, यह सबसे अच्छा है गतिविधि के बाद एक ब्रेक ले लो । इसे खाने या बहुत ज्यादा पीने के 2 घंटे के अंदर करना उचित नहीं है ।
वास्तव में, handstand के नुकसान मूल रूप से नहीं है, के रूप में लंबे समय के रूप में एक उचित उल्टा, विपरीत handstand व्यायाम करने के लिए एक अच्छा तरीका है ।
कैसे करें डबल handstand का अभ्यास
1, पहला कदम: शक्ति में वृद्धि अभ्यास handstand एक मजबूत हाथ की आवश्यकता है, और यदि आपकी बाहों कमजोर हैं, तो आप अपने स्वयं के वजन का समर्थन नहीं कर सकते ।
तो यह एक अच्छा नींव खेलने के लिए पहला कदम अभ्यास करने के लिए सिफारिश की है, अभ्यास पुश अप का उपयोग कर सकते हैं, यदि आप अगले व्यायाम करने के लिए प्रवण मानक के 30 करने के लिए अभ्यास कर सकते हैं ।
2, दो कदम: दीवार के खिलाफ उल्टा खड़े हो जाओ तकनीकी अनिवार्यता: दीवार और दीवार का सामना करना पड़ रहा है के बारे में दूर 30cm, तो फूहड़, कंधों से जमीन पर हाथ चौड़ा हो, उंगलियों के अलावा । दो पैर एक के बाद एक, और फिर पैर खड़े करने के लिए पीछे की ओर बल, यदि आप दोस्तों की मदद करने के लिए नहीं आते हैं, बल को सीधा करने के लिए हाथ पर ध्यान देना, पेट भी कसने के लिए, ध्यान एकाग्रता ।
यदि आप दीवार पर अपना स्टैंड खत्म कर सकते हैं, और 3 मिनट के लिए बनी रह सकती है ।
3, तीन कदम: दीवार पर खड़ा ऊपर-नीचे संस्करण को चढ़ाने की क्षमता के साथ, दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ जब एक पैर के लिए विदेशी मुद्रा में दीवार के साथ संपर्क में पैर, और चारों ओर स्विच करने की कोशिश ।
गुरुत्वाकर्षण और स्थिरता के अपने स्वयं के केंद्र का पता लगाएं जब तक दोनों पैर दीवार छोड़ सकते हैं, वे 3 सेकंड के लिए 1 सेकंड के लिए पालन कर सकते हैं, और फिर बार अभ्यास, ध्यान दें इस बार दीवार छोड़ने के बारे में चिंता मत करो, क्योंकि यह आपकी सुरक्षा की गारंटी है । क्या handstand वजन कम प्रभावी? कब तक यह हो रहा है?
