Wie lange steht das Bein an der Wand?
Zehn bis fünfzehn Minuten sind am besten.
Sobald invertiert Ofenrohr Zeit nicht zu lange einfach Hyperämie sein sollte, invertiert jedes Mal die beste Kontrolle in etwa 10-15 Minuten pro Tag, insgesamt nicht mehr als eine Stunde des Kopf. Jedes Mal, am besten zuerst bei beibehalten invertiert 5-10 Sekunden, und dann die Betriebszeit Fach invertiert zu verlängern.
Bein steht kopfüber an der Wand
1.1, niedriger Blutdruck, Menschen, die jeden Tag saßen, könnte diese Haltung zu tun, nicht besser sein. Durch die umgekehrten Beine, fördert die Zirkulation von Körperflüssigkeiten, die alle von Ödemen und Schmerzen gelindert wurden.
1.2, nur die Beine an der Wand hängen, können Sie Ihre Beine und Füße der Spannung Dunxiao machen, auch Shuangtun auch eine gewisse Entspannung bekommen.
1.3, ruhen Sie nicht sofort nach der Aktion, es ist am besten, eine Pause nach dem Ereignis zu machen.
Es ist nicht ratsam, es innerhalb von 2 Stunden nach einer Mahlzeit oder zu viel Wasser zu tun.In der Tat ist der Nachteil der invertierten ist im Grunde nicht, solange es vernünftig invertiert ist, ist das Gegenteil immer noch eine gute Fitness-Methode.
Üben Sie, wie Sie Ihre Hände auf den Kopf stellen
1, der erste Schritt: Erhöhen Sie die Leistung
Das Üben der umgekehrten Position erfordert einen starken Arm. Wenn deine Armstärke schwach ist, kannst du dein eigenes Gewicht nicht unterstützen. Also schlage ich vor, dass du die Armkraft übst und das Fundament legst. Du kannst Liegestütze verwenden, wenn du 30 Standard-Bauchübungen machen kannst. Sie können mit dem nächsten Schritt fortfahren.
2, der zweite Schritt: stehe kopfüber gegen die Wand
Technische Grundlagen: die Vorderseite des Abstand von Wand zu Wand wahrscheinlich etwa 30 cm, dann hocken, die Hände auf dem Boden breiter als die Schultern, getrennt Finger einen nach einem Fuß, und dann auf die Rückseite des Beines zu setzen gezwungen, ihre Stellung zu beziehen auf, steh auf, wenn Sie ein Freund lassen zu helfen, sollte die Aufmerksamkeit gerade Arm Kraft, sondern auch den Bauch zu straffen, zu konzentrieren. wenn Sie die Wand den Kopf zu vollenden kann besitzen, und können weiterhin bis 3 Minuten einzuhalten.
3. Der dritte Schritt: erweiterte Version Handstand gegen die Wand
Mit der Verbesserung der Fähigkeit, wenn die Wand umgedreht wird, ersetzen Sie die Beine, die in Kontakt mit der Wand mit einem Bein sind, und versuchen Sie, zwischen ihnen zu wechseln.Suchen Sie Ihren eigenen Schwerpunkt und Stabilität, bis Ihre Füße die Wand verlassen können, können Sie 1 Sekunde bleiben. 3 Sekunden, dann üben Sie wiederholt, achten Sie auf diese Zeit, keine Sorge, die Wand zu verlassen, weil es Ihre Sicherheitsgarantie ist.
