كم من الوقت تقف الساق على الحائط؟
من عشرة إلى خمسة عشر دقيقة هي الأفضل.
وبمجرد أن الوقت المدخنة المقلوب لا يكون احتقان السهل وقتا طويلا، مقلوب في كل مرة أفضل تحكم في حوالي 10-15 دقيقة في اليوم، أي ما مجموعه لا أكثر من ساعة واحدة رأسا على عقب، وفي كل مرة المقلوب الحفاظ على أفضل لأول مرة في 5-10 ثوان أو نحو ذلك ، إطالة الوقوف على اليدين بعد أن يكون العمل بارعا.
الساق يقف رأسا على عقب على الحائط
1.1، وانخفاض ضغط الدم، والناس الذين جلس كل يوم، للقيام بذلك تشكل لا يمكن أن يكون أفضل. وبحلول الساقين مقلوب، وتعزيز الدورة من سوائل الجسم، كل من وذمة والانزعاج تم تخفيفها.
1.2، فقط الساقين معلقة على الحائط، يمكنك ان تجعل الساقين والقدمين من التوتر Dunxiao، حتى Shuangtun أيضا الحصول على بعض الاسترخاء.
1.3 ، لا ترتاح مباشرة بعد العمل ، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة بعد هذا الحدث.
ليس من المستحسن القيام بذلك في غضون ساعتين بعد تناول الوجبة أو عند شرب الكثير من الماء ، وفي الواقع ، الجانب السلبي للمقلوب هو في الأساس ، طالما أنه معكوس بشكل معقول ، فإن العكس هو طريقة لياقة جيدة.
تدرب على كيفية الوقوف بين يديك مقلوبة
1 ، الخطوة الأولى: زيادة الطاقة
إن ممارسة الموضع المقلوب يتطلب ذراعًا قويًا ، فإذا كانت قوة ذراعك ضعيفة ، فلا يمكنك دعم وزنك ، لذلك أقترح عليك أن تمارس قوة الذراع وتضع الأساس ، ويمكنك استخدام عمليات الضغط إذا كنت تستطيع ممارسة 30 عرضًا عاديًا. يمكنك المتابعة إلى الخطوة التالية.
2 ، والخطوة الثانية: الوقوف مقلوبا ضد الجدار
الأساسيات الفنية: المسافة بين الجدار والجدار حوالي 30 سم ، ثم الركوع ، يتم الضغط على اليدين على الأرض لتكون أوسع من الكتفين ، ويتم فصل الأصابع الخمسة ، وبعد أن تكون القدمين في ترادفي ، ثم تجبر الأرجل الخلفية على الوقوف استيقظ ، اسمح لأصدقائك بمساعدتك إذا لم تستطع النهوض ، انتبه إلى ذراعيك لتقوية قوتك ، يجب شد بطنك وتركيزك ، إذا تمكنت من الوقوف على الحائط ، يمكنك الاستمرار لمدة 3 دقائق.
3 ، والخطوة الثالثة: الجدار رأسا على عقب نسخة محسنة
مع تحسين القدرة ، عندما يكون الجدار مقلوباً ، استبدل الأرجل الملامسة للجدار بساق واحدة ، وحاول التبادل بينهما ، وابحث عن مركز ثقلك وثباتك حتى تتمكن أقدامك من مغادرة الجدار ، يمكنك الالتصاق بفترة ثانية واحدة. 3 ثوان ، ثم الممارسة مرارا وتكرارا ، والانتباه إلى هذا الوقت لا تقلق لمغادرة الجدار ، لأنه ضمانك الأمن.
