Надежна ли кетогенная диета?
Кетогенная диета действительно может привести к потере веса для некоторых людей, но не все подходят для этого типа потери веса. Кроме того, кетогенная диета не нуждается в контроле за потреблением жира, но если она не будет правильно схвачена, это может вызвать ожирение.
В двух словах «диета кодонов» состоит в том, чтобы меньше есть, даже не есть углеводы, есть умеренное количество белка и много жира. Например, если вам нужно 2000 килоджоулей энергии в день. Для поддержания нормальной функции тела у вас может быть соотношение жиров, белков и жиров 4: 4: 2, что составляет 800 килоджоулей углекислоты и 400 килоджоулей жира. Но в кетогенной диете вам нужно как можно меньше углерода. Возможно, больше жира, вам может потребоваться 200 килоджоулей углерода, 400 килоджоулей белка и 1400 килоджоулей жира в день.
Кетогенная диета может привести к быстрому снижению массы тела за короткий промежуток времени, но она не подходит для долговременной приверженности, а масса тела легко восстанавливается. В отношении кетогенной диеты мало связанных со здоровьем исследований, и недостаточно доказательств для поддержки долгосрочных преимуществ для здоровья этой диеты. Да, многие диетологи считают, что экстремальные диеты с высоким содержанием жира, низким содержанием углерода (или без углерода) приносят больше вреда, чем пользы, что не способствует профилактике и контролю сердечных заболеваний, а также очень опасно для людей с заболеваниями печени и почек. Сахар в крови является лишь критерием оценки состояния. Как уменьшить частоту осложнений и смертности в долгосрочной перспективе является главным приоритетом.
Опасность кетогенной диеты для похудения
Частое мочеиспускание, запоры
Когда потребление углеводов углеводов уменьшается, а хранение гликогена снижается, почки начинают продавать лишнюю воду. Кроме того, по мере того, как уровни инсулина в крови снижаются, почки начинают выделять избыток натрия, что также приводит к уменьшению количества воды в организме. Это приведет к частым мочеиспусканиям, которые также невозможно решить. Вы можете только пойти в туалет больше. Потеря веса кетогенной диеты особенно быстро в начале, но еще рано быть счастливым. Вес потерял только влагу, а не жир. Запор - это потому, что Содержание воды в теле слишком мало, стул сухой, поэтому не забывайте пить много воды и своевременно пополнять влагу.
Головокружение, слабость, судороги, учащенное сердцебиение
Когда вода тела уменьшается, электролиты тела также уменьшаются, в основном натрий, калий, магний и другие минералы. После уменьшения минералов возникают головокружение, слабость, головная боль и другие физические симптомы. Побочные эффекты недостаточного питания мозга во время фазы адаптации: уменьшение магния приводит к судорогам, то есть мышечному спазму, поэтому очень важно пополнить минералы вовремя. Если вы едите зеленые листовые овощи, вы также можете принимать добавки в умеренных количествах.
Плохой вдох
Запах выдыхаемого газа на самом деле является «хорошей вещью». Это кетоновое тело, которое выдыхается через дыхание, указывает на то, что ваше тело вошло в кетогенное состояние.
Выпадение волос, диарея
Почти все методы снижения жира, которые меняют диету, могут вызывать потерю волос из-за нарушения обмена веществ, вызванного нашим первоначальным физическим дискомфортом. Причиной диареи является то, что организм не адаптируется к изменениям в структуре питания, особенно к внезапному потреблению мяса, масла и Легко вызвать диарею.
Стремление к сладостям
Углерод в организме серьезно недостаточен. Мы будем очень беспокоиться о всех видах высококалорийной углекислотной воды, таких как торты, мороженое и т. Д. Это не что иное, его нужно сдержать. Если вы не сдержитесь, вы станете все более и более нетерпеливыми Углеродистая вода, даже вызывающая переедание. Это также причина, по которой мы не хотим легко пробовать кетогенную диету.
Почечные камни
Существует много споров о том, приведет ли диета с низким содержанием углеводов к увеличению вероятности появления камней в почках. Однако, что касается текущих исследований, кетогенная диета увеличивает риск возникновения камней в почках. Обезвоживание перед кетогенной диетой является тяжелой и гидратация недостаточна. Вероятность появления камней в почках возрастает. В первые два месяца после низкого уровня углерода уровень мочевой кислоты может увеличиваться, потому что существует конкуренция между кетоном крови и мочевой кислотой. Повышенный кетон крови может привести к снижению рН сыворотки, что может привести к секреции почек. Больше мочевой кислоты, увеличить риск почечных камней
