ٹریننگ بنیان لائن آپ چربی کو کم کرنے کے لئے کچھ کرنے کی ضرورت
جسم کی چربی بہت زیادہ ہے تو پھر لوگوں چربی بنیان لائن کو کم کرنے کے لئے، یا اس سے بھی ایک بنیان لائن کی چربی شامل کیا جائے گا مشق ورزش کرنے کی ضرورت ہے، لیکن واضح نہیں دیکھ سکتے، تو جسم کی چربی بہت زیادہ ہے پریکٹس سے پہلے لائن میں بنیان چاہئے چربی کو کم.
کوئی بات نہیں جسم کی چربی کو کتنا، تمام بنیان لائن کی مشق کر سکتے ہیں، لیکن اس کے جسم میں چربی کی شرح بہت زیادہ بہت زیادہ، اضافی پیٹ چربی ہے تو، اس کی چربی لائن لکیریں بنیان احاطہ کرنے کی قیادت کریں گے اگرچہ، بنیان لائن کو نظر نہیں آئیں گی، اور بھی موٹے لوگوں، وزن اثر خود بڑی ہے، یہ کمی کروں بیٹھ اپس یا کارروائی کے دیگر تربیتی بنیان لائن کے لئے ہے یا نہیں، اتنا زیادہ جسم کی چربی کے ساتھ لوگوں کو آپ کی چربی کو کم کرنے کی ضرورت ہے، عملی طور پر باہر لے جانے کے لئے اثر انداز کیا جائے گا زیادہ مشکل ہیں بہتر طور پر، بنیان لائن کی مشق کرنے کے لئے.
جسم میں چربی کی شرح بالترتیب جسم کی چربی عام بالغ مردوں کے کتنا جسم میں چربی مواد کو فی صد اور 12٪ -18٪، کی عکاسی کرتا ہے جس میں انسانوں میں کل جسم کے وزن، بھی جسم میں چربی فیصد کے طور پر جانا جاتا ہے، کے وزن کی طرف سے جسم میں چربی فیصد کے تناسب سے مراد 18٪ -25٪. چربی مواد بہت زیادہ ہے تو، 20٪ یا اس سے زیادہ کے عام قیمت کے موٹے سمجھا جا سکتا ہے کے مقابلے میں زیادہ وزن. شرح بہت کم جسم کی چربی، حفاظت حد سے نیچے جسم میں چربی مواد ہے تو، کہ مردوں کے مقابلے میں 12 فیصد کم ہے ذیل میں 13٪ -15٪ خواتین، انسانی dysfunction کے پیدا کرنے کے لئے امکان ہے.
کتنا جسم میں چربی کی تربیت بنیان لائن کی ضرورت ہے
ٹریننگ بنیان لائن عام طور پر 20 فیصد جسم کی چربی، بہت زیادہ بنیان لائن کے احاطہ کرے گا، بہت کم مضر جبکہ ان کی صحت کے لئے ضرورت ہوتی ہے.
عام طور پر، جب ایک لڑکی 20 فی صد سے زائد جسم کی چربی کی شرح میں چربی کھو دیتا ہے، بنی بنی لائن ظاہر ہوگی. اسی مشق کے ساتھ، ایک خوبصورت بنیان لائن تیار کی جاسکتی ہے. 13-15 خواتین کو توجہ دینا چربی ضروری ضروری چربی ہے، اس معیار سے نیچے صحت کے لئے نقصان دہ ہو جائے گا، لہذا بنیان کی مشق کرتے وقت جسم کی چربی کی شرح اس معیار سے کم نہیں ہونا چاہئے.
بنیان لائن اور پیٹ کے پٹھوں کو اعلی ترین ریاستی فلیٹ پیٹ میں ہے، آپ کو صرف کے ارد گرد پیٹ چربی کی شرح میں کمی واقع ہوئی ہے کہ آپ کے جسم کی چربی کو کم کرنے، لیکن ایک بنیان یا لائنوں پیٹ کے پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں ظاہر کرتا ہے ایک واضح پٹھوں ہے کرنے کی ضرورت ہے، کوئی موٹی کافی نہیں ہے آپ کو بھی پٹھوں کی تشکیل، عضلات مواد میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. عورتوں -17٪ 15٪ کرنے کے لئے جسم میں چربی کی شرح کو کم کرنے جب، بنیان لائن باہر، جسم منحنی خطوط زیادہ اضافہ انفرادی حالات پر مبنی طاقت کی تربیت، پتلی کمر کی چربی کی ایک ٹریس نہیں ہو سکتے، کامل برقرار رکھنے کے لئے جاری رہے، امریکہ بھیڑ تبدیل کر دیا!
جسم کی چربی کم کرنے کے طریقوں
کنٹرول غذا
کوئی بات نہیں آپ کو توانائی دن بسم کروں کہ کتنے کھیلوں، آپ کو کنٹرول اور توانائی کی انٹیک کو خوراک کے انتخاب کے لئے اہم نہیں ہیں. دائت آپ کو صرف سبزی غذا سکتے ہر روز یا پاگل مطلب یہ نہیں ہے، صرف انتہائی نقطہ نظر کے ساتھ ایک بڑی صحت مندی لوٹنے کے لئے،، روزانہ کی مقدار کو کنٹرول غذا کو ایڈجسٹ کرنے، بار بار کھانے صحیح طریقہ ہے. اس سے کم تلی ہوئی کھانے کی اشیاء اور مٹھائیاں، مشروبات چھو اور رات کا کھانا چھوڑ کرنے کی کوشش کریں، نمکین بھی کم، بنیادی طور پر کھاتے ہیں آپ کو غیر ضروری جاتا کی تعداد کو کم کر سکتے ہیں.
خاندان HIIT تربیت
HIIT تربیت وقت چربی جلانے اثر آپ کو ایک مختصر وقت کے دل کی شرح، پٹھوں برداشت میں چربی جلانے کے لئے اجازت دیتا ہے، بہت ہی اچھا ہے اور مشق کے اختتام کے بعد ورزش کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ ایک طویل وقت کم ہے، آپ کے جسم میں جاری رہے گا چربی جلانے کی حالت.
کتائی
چربی کے برش اثر سپننگ لیکن بیعانہ ایک بیرون ملک تعلیم کی تنظیم نے کیا ہے، جب تک آپ کو ایک سائیکل 100 گھنٹے اور 10 کلو جسم کے وزن کے مجموعی وقت دور آئے گا سواری کر رہے ہیں کے طور پر، لیکن ہر شخص کے خلاف مزاحمت، ایک سائیکل سوار کے اثر کی وجہ سے بھی مختلف ہوتی ہیں.
جاگنگ
تقریبا تمام کھیلوں کے مقام اور سامان کے بارے میں کوئی فکر کے بغیر، بہترین آپریشن اندر ٹہلنا جاتا ہے، صرف ضرورت آپ پر عمل کرتا ہے. اگر آپ کو ایک ہیڈسیٹ کے ساتھ صرف ایک شخص، باہر چلانے کے لئے انتخاب کرتے ہیں، عمل زیادہ تکاؤ، طویل مدتی عمل ہے اور یہ ہے ایک آسان بات نہیں.
تیرو
تیراکی ایک پورے جسم اقدامات کو ختم، آپ چربی aerobic ورزش کم کرنے میں مدد کر رہا ہے کر سکتے ہیں، لیکن سب سے پہلے آپ نے درست سٹروک کا استعمال کرنا ہے. اس ورزش کے بعد مختلف چلانے کی عکاسی کرتا ہے کہ آپ کو بہت پیاس محسوس کرے گا، اضافہ پانی کی مقدار، لیکن دورے تیراکی آپ کو بھوک محسوس کرے گا کے بعد، آپ کو آپ کی خوراک کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں اگر ایسا ہے تو نہ صرف چربی کو کم نہیں کرے گا کچھ نہ کچھ زیادہ ہو گی کھانے، بلکہ وزن حاصل.
بیش تناؤ واک +
اگر آپ ایک بڑے بیس کے ساتھ ڈائیٹر ہیں تو، یہ کھیلوں کو سب سے پہلے مت چھوڑیں. آپ کی غذا کو کنٹرول کرتے ہوئے، ہر روز چلتے رہیں. اگر آپ کا وزن عام رینج کے اندر اندر ہے اور آپ محسوس کرتے ہیں کہ دوسرے کھیلوں کی شدت بہت اچھا ہے، آپ بھی چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں. ناک وزن، ہر دن 1 گھنٹہ تک چلتے رہیں.
