คุณจำเป็นต้องสูญเสียไขมันก่อน?
ถ้าไขมันในร่างกายสูงเกินไปคุณจำเป็นต้องลดไขมันก่อนและออกกำลังกายเป็นเส้นเสื้อกั๊กมิฉะนั้นแม้ว่าเส้นเสื้อกั๊กจะผ่านการฝึกอบรมแล้วก็จะได้รับความคุ้มครองจากไขมัน แต่ก็ไม่เป็นที่แน่ชัดดังนั้นคนที่มีไขมันในร่างกายมากเกินไปควรอยู่ตรงหน้าเสื้อกั๊ก ลดไขมัน
ถึงแม้ว่าไม่ว่าเท่าใดไขมันในร่างกายทั้งหมดจะสามารถฝึกฝนเส้นเสื้อกั๊ก แต่ถ้าอัตราไขมันในร่างกายสูงเกินไปไขมันหน้าท้องส่วนเกินมากเกินไปก็จะนำไปสู่เส้นบรรทัดไขมันครอบคลุมเสื้อกั๊กสายเสื้อกั๊กจะไม่แสดงขึ้นและมากเกินไป คนอ้วน, แบกน้ำหนักตัวเองเป็นใหญ่ไม่ว่าจะเป็นที่จะทำ crunches นั่งอัพหรือสายการฝึกอบรมเสื้อกั๊กอื่น ๆ ของการกระทำมีมากขึ้นยากที่จะดำเนินการในทางปฏิบัติผลที่จะได้รับการลดราคาเพื่อให้ผู้ที่มีไขมันในร่างกายสูงคุณจะต้องลดไขมัน ในการฝึกเส้นเสื้อกั๊กเป็นดีกว่า
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหมายถึงสัดส่วนของไขมันในร่างกายในน้ำหนักรวมของร่างกายหรือที่เรียกว่าเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายซึ่งสะท้อนถึงปริมาณไขมันในร่างกายอัตราการเกิดไขมันในร่างกายของผู้ใหญ่ปกติคือ 12-18% สำหรับผู้ชายและ ผู้หญิงมีสัดส่วนไขมันร้อยละ 18-25 ถ้าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงเกินไปมากกว่าร้อยละ 20 ของน้ำหนักตัวปกติถือว่าเป็นโรคอ้วนถ้าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำเกินไปจะมีค่าต่ำกว่าขีด จำกัด ต่ำสุดของเนื้อหาในร่างกายนั่นคือผู้ชายมีค่าน้อยกว่า 12% หากหญิงมีค่าน้อยกว่า 13% -15% อาจทำให้ร่างกายของคุณขาดสมรรถภาพได้
ใช้ไขมันในร่างกายเท่าไหร่เพื่อฝึกเส้นเสื้อกั๊ก?
ภายใต้สถานการณ์ปกติร่างกายของเสื้อกั๊กมีไขมันในร่างกายประมาณ 20% ถ้าสูงเกินไปก็จะครอบคลุมเส้นเสื้อกั๊กในขณะที่ต่ำเกินไปจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
โดยทั่วไปเมื่อหญิงสาวเสียไขมันในอัตราไขมันในร่างกายน้อยกว่า 20% สายเสื้อกั๊กจะปรากฏขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่สอดคล้องกันสายเสื้อกั๊กที่สวยงามมากสามารถพัฒนาได้ให้ความสนใจกับผู้หญิง 13-15 ไขมันเป็นไขมันที่จำเป็นด้านล่างมาตรฐานนี้จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพดังนั้นอัตราไขมันในร่างกายไม่ควรน้อยกว่ามาตรฐานนี้เมื่อฝึกใส่เสื้อกั๊ก
เส้นเสื้อกั๊กและกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นรัฐท้องแบนสูงสุดคุณจะต้องมีกล้ามเนื้อชัดเจนรอบอัตราไขมันหน้าท้องลดลงเพียงแสดงให้เห็นว่าการลดไขมันในร่างกายของคุณ แต่ต้องการที่จะมีเสื้อกั๊กหรือเส้นกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่มีไขมันไม่เพียงพอ คุณยังต้องเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ, การสร้างกล้ามเนื้อ. เมื่อผู้หญิงลดอัตราไขมันในร่างกาย 15% -17% เพิ่มการฝึกความแข็งแรงขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของแต่ละบุคคลเอวเรียวไม่สามารถมีร่องรอยของไขมันสายเสื้อกั๊กออกเส้นโค้งในร่างกายมากขึ้น เก็บไว้ให้สวยงาม!
วิธีลดไขมันในร่างกาย
ควบคุมอาหาร
ไม่ว่าการออกกำลังกายที่คุณทำในแต่ละวันเพื่อการบริโภคพลังงานไม่มีความสำคัญสำหรับการควบคุมการบริโภคพลังงานและการเลือกรับประทานอาหารการควบคุมอาหารไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอาหารมังสวิรัติหรือรับประทานอาหารได้ทุกวันการปฏิบัติมากใช้เวลาเพียงอย่างเดียว เพื่อให้การตอบสนองที่ดีขึ้นให้ควบคุมการบริโภคประจำวันปรับโครงสร้างอาหารกินน้อยลงและรับประทานอาหารได้มากขึ้นเป็นวิธีที่เหมาะสมพยายามหลีกเลี่ยงอาหารทอดและขนมหวานเลิกดื่มเครื่องดื่มและของว่างยามค่ำคืนอาหารว่างยังกินได้โดยทั่วไป สามารถลดการบริโภคที่ไม่จำเป็นจำนวนมาก
การฝึกอบรม HIIT ในครอบครัว
เวลาการฝึกอบรม HIIT สั้นผลการเผาผลาญไขมันเป็นสิ่งที่ดีมากสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงอัตราการเผาผลาญไขมันในหัวใจในเวลาอันสั้นและสามารถออกกำลังกายความอดทนของกล้ามเนื้อแม้หลังจากที่เป็นเวลานานหลังจากการออกกำลังกายของร่างกายของคุณจะยังคง สถานะของการเผาผลาญไขมัน
ปั่นจักรยาน
ผลของการปั่นจักรยานแปรงเป็นผลมาจากคันโยกองค์กรต่างประเทศได้ทำวิจัยตราบเท่าที่คุณมี 100 ชั่วโมงการขี่จักรยานเวลาคุณสามารถสูญเสียประมาณ 10 กิโลกรัมของน้ำหนัก แต่เนื่องจากความต้านทานที่แตกต่างกันของแต่ละคนผลของการขี่จักรยาน นอกจากนี้ยังแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
การเขย่าเบา ๆ
เกือบทุกกีฬาวิ่งออกกำลังกายภายในการดำเนินงานที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสถานที่และอุปกรณ์ใด ๆ ที่ต้องการเพียงอย่างเดียวคือคุณปฏิบัติตาม. ถ้าคุณเลือกที่จะวิ่งออกไปข้างนอกคนเดียวกับชุดหูฟังกระบวนการนี้น่าเบื่อมากการยึดมั่นในระยะยาวและ ไม่ใช่เรื่องง่าย
การว่ายน้ำ
ว่ายน้ำเป็นทั้งร่างกายสามารถช่วยให้คุณลดการออกกำลังกายแอโรบิกไขมัน แต่แรกที่คุณต้องใช้จังหวะที่ถูกต้อง. มันสะท้อนให้เห็นถึงการทำงานที่แตกต่างกันหลังจากออกกำลังกายเสร็จสิ้นขั้นตอนที่คุณจะรู้สึกกระหายน้ำมากดื่มน้ำเพิ่มขึ้น แต่การท่องเที่ยว หลังจากว่ายน้ำคุณจะรู้สึกหิวกินสิ่งที่จะมีมากขึ้นดังนั้นหากคุณไม่สามารถควบคุมอาหารของคุณไม่เพียง แต่จะไม่ลดไขมัน แต่ยังได้รับน้ำหนัก
Hyperactivity เวลาเดิน +
หากคุณเป็นนักเพาะกายที่มีฐานขนาดใหญ่อย่าสัมผัสกีฬาเหล่านี้เป็นอันดับแรกในขณะที่ควบคุมอาหารของคุณให้เดินทุกวันถ้าน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงปกติและรู้สึกว่าความแรงของกีฬาชนิดอื่น ๆ มากเกินไปคุณสามารถลองเดินได้เช่นกัน ลดน้ำหนักให้เดินเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวัน
