¿Necesitas perder grasa primero?
Si la grasa corporal es demasiado alta, primero debe reducir la grasa y luego ejercitar la línea del chaleco. De lo contrario, incluso si la línea del chaleco está entrenada, estará cubierta por la grasa, pero no será evidente. Por lo tanto, las personas con demasiada grasa corporal deben estar antes de la línea del chaleco. Reducir la grasa.
Aunque es posible practicar la línea del chaleco independientemente de la grasa corporal, si el porcentaje de grasa corporal es demasiado alto, demasiado exceso de grasa en el abdomen hará que la grasa cubra la línea del chaleco, la línea del chaleco no aparecerá en absoluto, y también Las personas obesas, su peso es grande, ya sea una barriga, abdominales u otros chalecos, es más difícil de realizar, se descontará el efecto del ejercicio, por lo que las personas con un alto índice de grasa corporal deben reducir primero la grasa Practica la línea del chaleco de nuevo, y el efecto es mejor.
El porcentaje de grasa corporal se refiere a la proporción de grasa corporal en el peso total del cuerpo humano, también conocido como porcentaje de grasa corporal, que refleja la cantidad de grasa en el cuerpo humano. La tasa de grasa corporal de los adultos normales es del 12% al 18% para los hombres y Mujeres 18% -25%. Si el porcentaje de grasa corporal es demasiado alto, más del 20% del peso normal puede considerarse obesidad. Si el porcentaje de grasa corporal es demasiado bajo, es inferior al límite inferior seguro de contenido de grasa corporal, es decir, los hombres son inferiores al 12%. Si la hembra es inferior al 13% -15%, puede causar disfunción del cuerpo humano.
¿Cuánta grasa corporal se necesita para practicar la línea del chaleco?
En circunstancias normales, el cuerpo del chaleco requiere aproximadamente un 20% de grasa corporal. Si es demasiado alto, cubrirá la línea del chaleco, mientras que demasiado bajo pondrá en peligro la salud.
En general, cuando una niña pierde grasa a una tasa de grasa corporal de menos del 20%, aparecerá la línea del chaleco. Con el ejercicio correspondiente, se puede desarrollar una línea de chaleco muy hermosa. Preste atención a las mujeres 13-15 El% de grasa es grasa esencial, por debajo de esta norma será perjudicial para la salud, por lo que la tasa de grasa corporal no debe ser inferior a esta norma cuando se practica el chaleco.
La línea del chaleco y los músculos abdominales son el nivel más alto del abdomen plano, y existe la necesidad de líneas musculares obvias alrededor del abdomen. La reducción de la grasa corporal solo puede indicar que su cuerpo ha reducido la carne, pero si desea tener un chaleco o músculo abdominal, no es suficiente no tener carne. También debe aumentar la masa muscular y construir líneas musculares. Cuando la tasa de grasa corporal de las mujeres se reduce a 15% -17%, aumenta el entrenamiento de fuerza según las circunstancias individuales, la cintura delgada no tendrá un rastro de grasa, la línea del chaleco saldrá y la curva del cuerpo será más Perfecto. ¡Guárdalo, hermoso!
Método de reducción de grasa corporal.
Dieta de control
No importa cuánto ejercicio haga en un día para consumir energía, no hay importancia para su control de la ingesta de energía y la elección de alimentos. Controlar la dieta no significa que solo pueda comer comida vegetariana o seguir una dieta todos los días. La práctica extrema solo requiere Para hacer un rebote más grande, controlar la ingesta diaria, ajustar la estructura de la dieta, comer menos y comer más es la forma correcta. Trate de evitar los alimentos fritos y los dulces, las bebidas para dejar de fumar y los refrigerios nocturnos. Puede reducir muchas ingestas innecesarias.
Entrenamiento familiar HIIT
El tiempo de entrenamiento de HIIT es corto, el efecto de quemar grasa es muy bueno, puede permitirle alcanzar el ritmo cardíaco de quemar grasa en poco tiempo y puede ejercitar la resistencia muscular, incluso después de un largo período de tiempo después de finalizar el ejercicio, su cuerpo continuará El estado de quema de grasa.
Bicicleta de spinning
El efecto del cepillado con bicicleta giratoria es el resultado de una palanca. Las organizaciones extranjeras han realizado una investigación. Mientras haya acumulado 100 horas de tiempo de ciclismo, puede perder unos 10 kilogramos de peso, pero debido a la diferente resistencia de cada persona, el efecto del ciclismo. También varía de persona a persona.
Trotar
Trotar es la mejor operación en casi todos los deportes. No se preocupe por ninguna ubicación o equipo. Lo único que necesita es su persistencia. Si decide correr al aire libre, solo puede usar auriculares con una sola persona. El proceso es más aburrido. No es una tarea fácil.
La natación
La natación es un tipo de ejercicio aeróbico que puede ayudarlo a perder grasa todo el tiempo, pero primero tiene que usar el golpe correcto. Es diferente de correr. Después de correr, sentirá sed después de correr y la cantidad de bebida aumentará. Después de nadar, sentirá mucha hambre y querrá comer más. Por lo tanto, si no puede controlar su dieta, no perderá grasa, sino que aumentará de peso.
Caminar + hiperactividad
Si está haciendo una dieta con una gran base, no toque estos deportes primero. Mientras controle su dieta, siga caminando todos los días. Si su peso está dentro del rango normal y siente que la intensidad de otros deportes es demasiado grande, también puede intentar caminar. Pierde peso, sigue caminando durante 1 hora todos los días.
