شما باید از دست دادن چربی قبل از تمرین خط جلیقه
اگر چربی بدن مردم خیلی زیاد باید اول چربی را کاهش دهد و سپس ورزش خط جلیقه و یا حتی آموزش خط جلیقه را پوشش داده شده با چربی، و بدیهی است که ببینید می توانید، پس چربی بدن بیش از حد بالا در عمل جلیقه خط باید قبل از کاهش چربی. اگر چه گفت: مهم نیست که چه مقدار چربی بدن می توانید تمرین خط جلیقه اما اگر میزان چربی بدن بیش از حد بالا, شکم چربی بیش از حد است، منجر به چربی خط خط جلیقه را پوشش میدهد، خط جلیقه ظاهر خواهد شد، و جمعیت بیش از حد چاق خود بار در بزرگ، چه آن را به شکم دراز و نشست و یا دیگر عمل خط جلیقه ورزش رول
هستند بنابراین میزان چربی بدن مردم نیاز به اول چربی را کاهش دهد و سپس خط جلیقه اثر بهتر است تمرین دشوارتر به انجام عمل، تنزیل خواهد شد. میزان چربی بدن اشاره به بدن وزن چربی در وزن کلی بدن را نسبت به خود اختصاص داده و نام جسمی درصد چربی آن محتوای چربی بدن چگونه بسیار نشان دهنده. میزان چربی بدن بزرگسالان سالم به ترتيب 12% - 18% مرد و زن 18 تا 25% است. اگر میزان چربی بدن بیش از حد بالا است, بیش از 20 درصد وزن طبیعی چاق محسوب مي شود.
اگر میزان چربی بدن بیش از حد پایین، پایین تر از حد ایمنی محتوای چربی بدن است که مردان زیر 12% زنان کمتر از 13% - 15%، ممکن است به علت اختلال در انسان است.
چه مقدار چربی بدن مورد نیاز برای تمرین خط جلیقه
به طور کلی ورزش خط جلیقه چربی در حدود 20% نیاز بدن، بیش از حد بالا خط جلیقه را پوشش میدهد و خیلی کم برای سلامتی مضر است. به طور کلی، دختران از دست دادن چربی به میزان چربی بدن کمتر از 20 ٪ خط جلیقه ظاهر می شود و سپس با ورزش مربوطه شما می توانید خط بسیار زیبای جلیقه ساخت.
توجه داشته باشید که برای زنان، 13-15% چربی باید کمتر از این استاندارد خواهد شد برای سلامت مضر است بنابراین ورزش جلیقه خط وقتی بدن چربی نرخ کمتر از این استاندارد. جلیقه خط و عضلات شکم است بالاترین سطح شکم صاف و عضلانی قابل توجهی خطوط اطراف شکم نیاز به. پایین تر بدن میزان چربی تنها به معنی که شما چربی کمتر، اما شما می خواهید به خط جلیقه و یا مطلق، بدون چربی به اندازه کافی نیست، شما همچنین نیاز به افزایش عضلات عضلانی شکل محتوا، خطوط. وقتی میزان چربی بدن زنان به 15% - 17% با توجه به شرایط شخصی برای افزایش قدرت آموزش کاهش دور کمر باریک می تواند نه اثری از چربی، جلیقه خط، منحنی بدن است.
نگه داشتن آن تا همه ما!
روش های کاهش چربی بدن
کنترل رژیم غذایی مهم نیست که چه مقدار ورزش شما را در روز به مصرف انرژی، هیچ اهمیت به خود کنترل مصرف انرژی و انتخاب مواد غذایی وجود دارد. کنترل رژیم غذایی خود را که شما تنها می توان به گیاهخواری یا در رژیم غذایی هر روز و شیوه های شدید فقط می تواند منجر به ارتجاعی بزرگتر کنترل مصرف روزانه خود را تنظیم رژیم غذایی خود و خوردن بیشتر از شما معنا نیست.
به عنوان کوچک که ممکن است به لمس مواد غذایی سرخ شده و شیرینی و نوشیدنی و شام را ترک، تنقلات نیز کمتر خوردن، در واقع بسیاری از مصرف غیر ضروری را کاهش می دهد.
آموزش خانواده HIIT
HIIT آموزش زمان کوتاه است، سوزاندن چربی اثر بسیار خوب است شما می توانید اجازه دهید در مدت کوتاهی به ضربان قلب چربی، و استقامت عضلانی می تواند ورزش، حتی پس از پایان تمرین برای مدت طولانی بدن خود را در کشور از مستمر سوزاندن چربی شود خواهد شد.
دوچرخه سواری پویا
اثر چرخش قلم مو چربی است اهرم، سازمان های خارجی مطالعه تا زمانی که شما قدم در دوچرخه به تجمع تا 100 ساعت حدود 10 کیلوگرم کاهش وزن می تواند اما چون مقاومت هر فرد متفاوت است، اثر دوچرخه سواری فردی هم انجام داده اند.
آهسته دویدن آهسته دویدن تقریبا همیشه بهترین عمل در تمام ورزش است، هیچ نگرانی در مورد هر مکان و تجهیزات وجود دارد، تنها نیاز شما اصرار.
اگر شما انتخاب می کنید برای اجرای خارج از منزل، تنها یک نفر با هدفون روند بیشتر خسته کننده است، پایبندی دراز مدت چیز آسان نیست.
شنا شنا ورزش های هوازی است که می تواند کمک به شما از دست دادن چربی در سراسر بدن است اما اول شما باید با استفاده از سکته مغزی مناسب. متفاوت از در حال اجرا پس از ورزش، پس از در حال اجرا شما احساس بسیار تشنه، افزایش آب آشامیدنی، اما پس از شنا کردن شما خواهد شد بسیار گرسنه احساس, شما می خواهید به خوردن مواد غذایی بیشتر است.
اگر شما نمی توانید کنترل رژیم غذایی خود را به جای کاهش چربی، بنابراین شما از اضافه وزن.
پیاده روی + چند عمل اگر شما بازنده بزرگ چربی صورت ورزشی این برخورد می کند. هر روز راه رفتن در حالی که شما در کنترل رژیم غذایی خود را.
اگر وزن شما در محدوده طبیعی است و شما احساس می کنید که دیگر تمرین بیش از حد قوی هستند، شما را هم راه رفتن به از دست دادن وزن و نگه داشتن 1 ساعت پیاده روی هر روز امتحان کنید. آیا شما نیاز به هر گونه آمادگی برای خط جلیقه
