Você precisa perder gordura primeiro?
Se a gordura corporal é muito alta, você precisa primeiro reduzir a gordura e depois exercitar o colete, caso contrário, mesmo que a linha do colete seja treinada, ela será coberta por gordura, mas não será óbvia, então pessoas com excesso de gordura devem estar diante da linha do colete. Reduza a gordura.
Embora seja possível praticar a linha do colete independentemente da gordura corporal, se o percentual de gordura corporal for muito alto, o excesso de gordura no abdômen fará com que a gordura cubra a linha do colete, a linha do colete não aparecerá e também Pessoas obesas, seu peso é grande, se é uma barriga, abdominais ou outros coletes, é mais difícil de realizar, o efeito do exercício será descontado, por isso as pessoas com alta taxa de gordura corporal precisam reduzir a gordura em primeiro lugar Pratique a linha do colete novamente, e o efeito é melhor.
Porcentagem de gordura corporal refere-se à proporção de gordura corporal no peso total do corpo humano, também conhecida como a porcentagem de gordura corporal, que reflete a quantidade de gordura no corpo humano.Taxa de gordura corporal de adultos normais é 12% -18% para homens e Mulheres 18% -25% Se o percentual de gordura corporal for muito alto, mais de 20% do peso normal pode ser considerado obesidade.Se o percentual de gordura corporal é muito baixo, é inferior ao limite inferior seguro de gordura corporal, ou seja, menos de 12%. Se a fêmea for menor que 13% -15%, pode causar disfunção do corpo humano.
Quanta gordura corporal é necessária para praticar a linha do colete?
Em circunstâncias normais, o corpo do colete exige cerca de 20% de gordura corporal e, se for muito alto, cobrirá a linha do colete, enquanto que o nível baixo comprometerá a saúde.
Em geral, quando uma menina perde gordura para uma taxa de gordura corporal inferior a 20%, a linha do colete aparece. Com o exercício correspondente, pode-se desenvolver uma linha de colete muito bonita. Preste atenção às mulheres 13-15 % de gordura é gordura essencial, abaixo deste padrão será prejudicial à saúde, por isso a taxa de gordura corporal não deve ser inferior a este padrão quando se pratica colete.
linha de colete e músculos abdominais é o apartamento estômago estado maior, você precisa ter um músculos claras em torno da taxa de gordura do abdômen diminuiu apenas mostra que reduzir a sua gordura corporal, mas quer ter um colete ou linhas dos músculos abdominais, sem gordura não é suficiente você também precisa aumentar o conteúdo muscular, moldando os músculos. quando as mulheres reduzir a taxa de gordura corporal para 15% -17%, aumentar o treinamento de força com base em circunstâncias individuais, cintura fina não pode ter um traço de gordura, linha colete para fora, as curvas do corpo mais Perfeito, fique lindo!
Método de redução de gordura corporal
Dieta de controle
Não importa quanto exercício você faça em um dia para consumir energia, não há importância para o controle do consumo de energia e das escolhas alimentares.O controle da dieta não significa que você só pode comer comida vegetariana ou fazer dieta todos os dias. Para fazer uma recuperação maior, controlar a ingestão diária, ajustar a estrutura da dieta, comer menos e comer mais é o caminho certo.Tente evitar alimentos fritos e doces, parar de beber e lanches noturnos, lanches também são comidos, basicamente Pode reduzir muitas ingestões desnecessárias.
Treinamento familiar HIIT
HIIT tempo de treinamento é curto, efeito de queima de gordura é muito bom, pode deixar você atingir a taxa de queima de gordura em um curto espaço de tempo e pode exercer resistência muscular, mesmo depois de um longo tempo após o término do exercício, seu corpo continuará O estado de queima de gordura.
Bicicleta de giro
O efeito de girar a escova de bicicleta é o resultado de uma alavanca.As organizações estrangeiras têm feito uma pesquisa.Enquanto você acumulou 100 horas de tempo de bicicleta, você pode perder cerca de 10 kg de peso, mas por causa da resistência diferente de cada pessoa, o efeito do ciclismo. Também varia de pessoa para pessoa.
Movimentando-se
Quase todos os esportes estão correndo dentro da melhor operação, sem qualquer preocupação sobre a localização e equipamentos, a única exigência é que você aderir. Se você optar por executar fora, apenas uma pessoa com um fone de ouvido, o processo é mais tedioso, adesão a longo prazo e Não é uma tarefa fácil.
Natação
A natação é um corpo inteiro pode ajudar a reduzir o exercício aeróbico a gordura, mas primeiro você tem que usar os traços corretos. É o reflexo da diferente em execução após o exercício, terminar os passos que você vai sentir muita sede, aumento da ingestão de água, mas excursão depois de nadar você vai sentir fome, comer alguma coisa seria ainda mais se você não pode controlar sua dieta, não só não vai reduzir a gordura, mas também ganhar peso.
Caminhada + hiperatividade
Se você é um dietista com uma base grande, não toque nesses esportes primeiro.Embora controle sua dieta, continue andando todos os dias.Se o seu peso está dentro da normalidade e você sente que a intensidade de outros esportes é muito grande, você também pode tentar andar. Perder peso, continue andando por 1 hora todos os dias.
