あなたが脂肪を減らすために行う必要があるトレーニングベストライン
体脂肪は、人々が脂肪ベストラインを減らす、あるいは実際の前の行に帰属すべきベストラインが脂肪をカバーされますが、明白なことを見ることができないので、体脂肪が高すぎる練習を行使する必要が高すぎる場合脂肪を減らします。
どんなにベストをカバーし、ベストラインがあまりにも現れ、及びませんが、すべてのベストラインを実施することができますが、体脂肪率があまり高すぎると、余分な腹部の脂肪であるならば、それは脂肪ラインラインにつながるどのくらいの体脂肪が、高い体脂肪を持つ人々は、あなたが脂肪を減らす必要があるので、肥満の人は、それは、クランチをするか、またはアクションの他のトレーニングのベストのラインアップを座っているかどうか、自分自身が大きく体重を支える、効果が割引されます実際に行うのがより困難ですもう一度ベストラインを練習してください。その効果はより良くなります。
体脂肪率とは、人体の総重量における体脂肪の割合であり、人体の脂肪量を反映する体脂肪率としても知られている。正常な成人の体脂肪率は男性では12％-18％であり、女性の体脂肪率が高すぎると、正常体重の20％以上が肥満とみなすことができ、体脂肪率が低すぎると、体脂肪含有量の安全な下限より低い、すなわち男性が12％未満である。女性が13％-15％未満であると、人体の機能障害を引き起こす可能性があります。
どのくらいの体脂肪は、ベストラインを練習するのにかかりますか？
通常の状況下では、ベストの体は約20％の体脂肪を必要とし、高すぎる場合はベストラインをカバーし、低すぎる場合は健康を危険にさらします。
一般的に、女の子が体脂肪率20％未満で脂肪を失うと、ベストラインが現れ、対応するエクササイズにより非常に美しいベストラインが開発されます。 ％脂肪は必須脂肪ですが、この基準の下では健康に有害であるため、ベストを練習するとき、体脂肪率はこの基準より低くすべきではありません。
ベストラインと腹筋が最高の状態平らな胃である、あなたは腹部脂肪率の周りに明確な筋肉を持っている必要があり、あなたの体脂肪を減らすことが、ベストまたはラインに腹筋を持つようにしたい、何も脂肪が十分ではないではないことを示しているだけ減少あなたはまた、筋肉を形作る、筋肉の量を増やす必要があります。女性は15％-17％に体脂肪率を減らす際に、個々の状況に基づいて筋力トレーニングを増やし、細い腰が脂肪の痕跡を持つことができない、ベストラインを出し、体の曲線をより維持し続ける完璧な、米国は群衆が判明しました！
体脂肪を減らす方法
対照食
どんなにあなたがエネルギーの日を消費するために行うのですかどのように多くのスポーツ、あなたがコントロールし、エネルギー摂取への食品の選択のために重要ではありませんん。ダイエットは、毎日またはクレイジーあなたができるだけ菜食意味するものではありません、唯一の極端なアプローチで大きなリバウンドに、頻繁に食事は正しい方法でダイエットを調整し、毎日の摂取量を制御する。少ない油で揚げた食品やお菓子、飲み物に触れると夕食を終了しよう、軽食も基本的には、食べる量を減らします多くの不要な摂取を減らすことができます。
家族HIITトレーニング
HIITトレーニング時間は、脂肪燃焼効果が優れており、短いですあなたは短い時間の心拍数に脂肪を燃焼することができ、筋肉の持久力と行使することができ、運動終了後であっても長い時間、あなたの体はで継続されます脂肪燃焼の状態。
スピニングバイク
脂肪のブラシ効果をスピニングが、限り、あなたはオフに来る100時間と10キロの体重の累積時間が自転車に乗っているように、海外での研究組織を活用を行っているが、各個人の抵抗、自転車に乗っての効果理由また、人によって異なります。
ジョギング
ほとんどすべてのスポーツは場所や機器についての心配することなく、最高の操作内でジョギングしている、唯一の要件は、あなたがに従うことです。あなたは、ヘッドセットで、外部の人だけを実行することを選択した場合、プロセスはより多くの退屈な、長期的な順守とありますではない簡単なこと。
泳ぎます
水泳は全身があなたが脂肪の有酸素運動を減らすことができますが、最初にあなたが正しいストロークを使用する必要があります。それは、運動後の異なるランニングを反映して、あなたは非常にのどが渇いて感じることが手順を完了している、水分摂取量増大が、ツアー水泳の後にあなたは、空腹を感じるあなたはあなたの食事療法を制御できない場合は何かが脂肪を減らすだけでなく、体重を得られないだけでなく、もっとそうだろう食べるようになります。
多動徒歩+
あなたの体重が通常の範囲内にあり、他のスポーツの強さが大きすぎると感じたら、歩くこともできます。体重を減らし、毎日1時間歩き続けます。
