Hai bisogno di perdere grasso prima?
Se il grasso corporeo è troppo alto, è necessario prima ridurre il grasso e poi esercitare la linea di giubbotto.Inoltre, anche se la linea di giubbotto è allenata, sarà coperta dal grasso, ma non sarà ovvio.Quindi le persone con troppo grasso corporeo dovrebbero essere prima della linea di giubbotto. Ridurre il grasso.
Anche se non importa quanto il grasso corporeo, possono tutti essere praticato linea giubbotto, ma se il tasso di grasso corporeo è troppo elevata, l'eccesso di grasso addominale troppo, porterà a grasso linea linee coprono il giubbotto, la linea gilet non verrà visualizzato, e troppo le persone obese, peso-cuscinetto in sé è grande, sia che si tratti di fare scricchiolii, sit-up o altra linea maglia di addestramento di azione, sono più difficile da realizzare, in pratica, l'effetto sarà scontato, così le persone con alto contenuto di grassi del corpo è necessario per ridurre il grasso a praticare la linea gilet, come meglio.
La percentuale di grasso corporeo si riferisce alla proporzione di grasso corporeo nel peso totale del corpo umano, noto anche come percentuale di grasso corporeo, che riflette la quantità di grasso nel corpo umano.Il tasso di grasso corporeo degli adulti normali è del 12% -18% per gli uomini e Donne 18% -25% Se la percentuale di grasso corporeo è troppo alta, più del 20% del peso normale può essere considerato come obesità Se la percentuale di grasso corporeo è troppo bassa, è inferiore al limite inferiore sicuro del contenuto di grasso corporeo, cioè gli uomini sono inferiori al 12%. Se la femmina è inferiore al 13% -15%, può causare disfunzioni del corpo umano.
Quanto grasso corporeo ci vuole per praticare la linea di giubbotto?
In circostanze normali, il corpo del gilet richiede circa il 20% di grasso corporeo, se è troppo alto coprirà la linea del giubbotto, mentre troppo basso metterà in pericolo la salute.
In generale, quando una ragazza perde grasso ad un tasso di grasso corporeo inferiore al 20%, apparirà la linea di giubbotto, con l'esercizio corrispondente si può sviluppare una linea di giubbotto molto bella. % di grassi è il grasso essenziale, al di sotto di questo standard sarà dannoso per la salute, quindi il tasso di grasso corporeo non dovrebbe essere inferiore a questo standard quando si pratica gilet.
linea Vest e dei muscoli addominali è il più alto ventre piatto dello stato, è necessario avere una chiara muscoli intorno al tasso di grasso addominale è diminuita solo dimostra che ridurre il grasso corporeo, ma vogliono avere un giubbotto o le linee dei muscoli addominali, non grasso non è sufficiente è inoltre necessario aumentare il contenuto muscolare, modellare i muscoli. quando le donne ridurre il tasso di grasso corporeo al 15% -17%, aumentare la forza di formazione sulla base di circostanze individuali, vita sottile non può avere una traccia di grasso, linea giubbotto fuori, curve del corpo più Perfetto, tienilo, bello!
Metodo per ridurre il grasso corporeo
Controllo dieta
Non importa quanto esercizio fai in un giorno per consumare energia, non c'è importanza per il controllo del consumo di energia e delle scelte alimentari.La dieta controllata non significa che puoi mangiare solo cibo vegetariano o fare una dieta ogni giorno. Per fare un rimbalzo più grande, controllare l'assunzione giornaliera, regolare la struttura della dieta, mangiare di meno e mangiare di più è il modo giusto. Cerca di evitare cibi fritti e dolci, smettere di bere e spuntini notturni, si mangiano anche spuntini, in pratica Può ridurre molte assunzioni non necessarie.
Allenamento HIIT di famiglia
il tempo di formazione HIIT è breve, effetto brucia grassi è eccellente, che consente di bruciare il grasso in una frequenza cardiaca breve periodo di tempo, la resistenza muscolare e può esercitare, anche molto tempo dopo la fine dell'esercizio, il vostro corpo continuerà a Lo stato di bruciare i grassi.
Bici da spinning
Spinning effetto Pennello di grasso, ma hanno fatto leva, uno studio all'estero, organizzazione, fino a quando si è in sella a una bicicletta tempo cumulativo di 100 ore e 10 kg di peso corporeo si staccherà, ma perché la resistenza di ogni persona, l'effetto di andare in bicicletta Inoltre varia da persona a persona.
jogging
Fare jogging è la migliore operazione in quasi tutti gli sport.Non vi è alcuna preoccupazione per la posizione o l'equipaggiamento, l'unica cosa di cui avete bisogno è la vostra perseveranza.Se scegliete di correre all'aperto, potete indossare le cuffie solo con una persona.Il processo è più noioso. Non è un compito facile
nuotata
Il nuoto è un tipo di esercizio aerobico che può aiutarti a perdere grasso tutto il tempo, ma prima devi usare il tratto giusto, diverso dalla corsa, dopo la corsa ti sentirai sete dopo aver corso, e la quantità di alcol aumenterà. Dopo aver nuotato, ti sentirai molto affamato e vorrai mangiare di più, quindi se non riesci a controllare la tua dieta, non perderai grasso, ma aumenterai di peso.
Camminare + iperattività
Se sei un dieter con una base grande, non toccare prima questi sport. Mentre controlli la tua dieta, continua a camminare ogni giorno.Se il tuo peso è nel range normale e senti che l'intensità degli altri sport è troppo grande, puoi anche provare a camminare. Perdere peso, continuare a camminare per 1 ora ogni giorno.
