प्रशिक्षण बनियान लाइन आप वसा कम करने के लिए क्या करने की जरूरत
यदि शरीर में वसा बहुत अधिक है तो लोगों को वसा बनियान लाइन कम करने के लिए, या भी अभ्यास एक बनियान लाइन वसा शामिल किया जाएगा व्यायाम करने की जरूरत है, लेकिन स्पष्ट नहीं देख सकते हैं, तो शरीर में वसा बहुत अधिक है अभ्यास से पहले लाइन में निहित होना चाहिए वसा को कम।
हालांकि कोई फर्क नहीं पड़ता, सभी बनियान लाइन अभ्यास किया जा सकता है कि कितना शरीर में वसा, लेकिन अगर शरीर में वसा दर बहुत ज्यादा बहुत अधिक, अतिरिक्त पेट की चर्बी है, यह वसा लाइन लाइनों बनियान को कवर करने के लिए नेतृत्व करेंगे, बनियान लाइन दिखाई नहीं देंगे, और भी मोटापे से ग्रस्त लोगों, वजन असर ही बड़ी है, चाहे वह, crunches करने के लिए बैठते हैं-अप या कार्रवाई के अन्य प्रशिक्षण बनियान लाइन है, इतनी अधिक है शरीर में वसा के साथ लोगों को आप वसा कम करने की जरूरत अधिक व्यवहार में बाहर ले जाने के प्रभाव रियायती हो जाएगा मुश्किल हो जाता है , बनियान लाइन अभ्यास करने के लिए बेहतर है।
शरीर में वसा दर मानव में शरीर के कुल वजन, यह भी शरीर में वसा प्रतिशत के रूप में जाना जाता है, जो शरीर में वसा सामान्य वयस्क पुरुषों के कितना शरीर में वसा सामग्री प्रतिशत और 12% -18%, क्रमशः को दर्शाता है के वजन द्वारा शरीर में वसा प्रतिशत के अनुपात में को संदर्भित करता है महिला 18% -25%। यदि वसा की मात्रा बहुत अधिक है, 20% या अधिक के सामान्य मूल्य मोटापे से ग्रस्त माना जा सकता है की तुलना में अधिक होता है। दर बहुत कम शरीर में वसा, सुरक्षा सीमा से नीचे शरीर में वसा सामग्री है, तो है कि 12% पुरुषों की तुलना में कम है नीचे 13% -15% महिलाओं, मानव रोग का कारण होने की संभावना है।
कितना वसा शरीर प्रशिक्षण बनियान लाइन की जरूरत है
प्रशिक्षण बनियान लाइन आम तौर पर लगभग 20% शरीर में वसा की आवश्यकता होती है, बहुत अधिक बनियान लाइन को कवर किया जाएगा, जबकि बहुत कम खतरनाक उनके स्वास्थ्य के लिए।
आम तौर पर, जब एक लड़की 20% से कम की शरीर की वसा दर में वसा खो देती है, तो वेश्या रेखा दिखाई देगी। इसी अभ्यास के साथ, एक बहुत ही खूबसूरत वेस्ट लाइन विकसित की जा सकती है। महिलाओं को ध्यान दें 13-15 % वसा आवश्यक वसा है, इस मानक के नीचे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होगा, इसलिए निहित अभ्यास करते समय शरीर की वसा दर इस मानक से कम नहीं होनी चाहिए।
वेस्ट लाइन और पेट की मांसपेशियों को उच्चतम अवस्था फ्लैट पेट है, आप के आसपास पेट वसा दर मात्र कम से पता चलता है कि आपके शरीर में वसा को कम करने, लेकिन एक बनियान या लाइनों पेट की मांसपेशियों करना चाहते हैं एक स्पष्ट मांसपेशियों की आवश्यकता है, कोई वसा पर्याप्त नहीं है आप भी मांसपेशियों की सामग्री को बढ़ाने के लिए, मांसपेशियों को आकार देने की जरूरत है। जब महिलाओं को 15% से शरीर में वसा की दर को कम -17%,,, शरीर घटता वृद्धि अलग-अलग परिस्थितियों के आधार पर शक्ति प्रशिक्षण, पतला कमर वसा के निशान नहीं हो सकता बनियान लाइन बाहर अधिक सही बनाए रखने के लिए जारी रखने के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका भीड़ कर दिया!
तरीके से शरीर में वसा कम करने के लिए
नियंत्रण आहार
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ऊर्जा का उपभोग करने के लिए आप एक दिन में कितना व्यायाम करते हैं, ऊर्जा के सेवन और भोजन विकल्पों के नियंत्रण के लिए कोई महत्व नहीं है। भोजन को नियंत्रित करने का मतलब यह नहीं है कि आप केवल शाकाहारी भोजन खा सकते हैं या रोजाना आहार पर जा सकते हैं। अत्यधिक अभ्यास केवल लेता है एक बड़ा रिबाउंड बनाने के लिए, दैनिक सेवन को नियंत्रित करने, आहार संरचना को समायोजित करने, कम खाने और अधिक खाने का सही तरीका है। तला हुआ भोजन और मिठाई से बचने के लिए प्रयास करें, पेय और रात के स्नैक्स छोड़ें, स्नैक्स भी खाए जाते हैं, मूल रूप से कई अनावश्यक सेवन कम कर सकते हैं।
पारिवारिक HIIT प्रशिक्षण
HIIT प्रशिक्षण समय कम है, वसा जलने प्रभाव, उत्कृष्ट है आप थोड़े समय हृदय गति, मांसपेशियों धीरज में वसा को जलाने के लिए अनुमति देता है और व्यायाम के अंत के बाद व्यायाम कर सकते हैं, यहां तक कि एक लंबे समय, आपके शरीर में जारी रहेगा वसा जलने की स्थिति।
कताई
वसा के ब्रश प्रभाव स्पिनिंग लेकिन उत्तोलन किया है, एक अध्ययन विदेश में संगठन है, जब तक आप 100 घंटे और 10 किलो शरीर के वजन के संचयी समय आ जाएगा एक साइकिल की सवारी कर रहे हैं के रूप में है, लेकिन क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के प्रतिरोध, एक साइकिल की सवारी का असर भी बदलती हैं।
जॉगिंग
लगभग सभी खेल, सबसे अच्छा आपरेशन के अंदर जॉगिंग कर रहे हैं स्थान और उपकरणों के बारे में कोई चिंता किए बिना, केवल आवश्यकता है कि आप का पालन करना है। यदि आप एक हेडसेट के साथ केवल एक व्यक्ति है, बाहर चलाने के लिए चुनते हैं, तो प्रक्रिया को और अधिक कठिन, लंबी अवधि के पालन और है नहीं एक आसान बात।
तैरना
तैराकी एक पूरे शरीर में मदद कर सकते हैं आप वसा एरोबिक व्यायाम को कम है, लेकिन पहले आप सही स्ट्रोक का उपयोग करने के लिए है। यह व्यायाम के बाद अलग चल रहा है को दर्शाता है, चरणों को पूरा करने आप बहुत प्यास महसूस होगा, वृद्धि की पानी का सेवन, लेकिन दौरे तैराकी आपको भूख लगी महसूस होगा के बाद, खाने के कुछ और इसलिए यदि आप अपने आहार पर नियंत्रण नहीं कर सकते हैं, न केवल वसा को कम नहीं करेंगे हो सकता है, लेकिन यह भी वजन बढ़ाने के।
सक्रियता की पैदल दूरी पर +
यदि आप बड़े पैमाने पर एक आहारकर्ता हैं, तो पहले इन खेलों को न छूएं। अपने आहार को नियंत्रित करते समय, हर दिन चलते रहें। यदि आपका वजन सामान्य सीमा के भीतर है और आपको लगता है कि अन्य खेलों की तीव्रता बहुत बढ़िया है, तो आप भी चलने की कोशिश कर सकते हैं। वजन कम करें, हर दिन 1 घंटे के लिए चलते रहें।
