Avez-vous besoin de perdre de la graisse en premier?
Si la graisse corporelle est trop élevée, vous devez d'abord la réduire, puis exercer la ligne du gilet, sinon, même si la ligne de gilet est entrainée, elle sera recouverte de graisse, mais cela ne sera pas évident. Réduire les graisses.
Bien qu'il soit possible de pratiquer la ligne de gilet indépendamment de la graisse corporelle, si le pourcentage de graisse corporelle est trop élevé, un excès de graisse excessive dans l'abdomen fera en sorte que la graisse recouvre la ligne de la veste, la ligne de gilet n'apparaîtra pas du tout. Les personnes obèses, leur poids est lourd, que ce soit un ventre, des sit-ups ou d'autres gilets, il est plus difficile à réaliser, l'effet de l'exercice sera réduit, de sorte que les personnes ayant un taux de masse grasse élevé doivent d'abord réduire leur masse grasse Pratique la ligne de gilet à nouveau, et l'effet est meilleur.
Le pourcentage de graisse corporelle correspond à la proportion de graisse corporelle dans le poids total du corps humain, également appelée pourcentage de graisse corporelle, qui reflète la quantité de graisse dans le corps humain. Le taux de graisse corporelle des adultes normaux est de 12% à 18% pour les hommes et Femmes entre 18% et 25% Si le pourcentage de graisse corporelle est trop élevé, plus de 20% du poids normal peut être considéré comme obésité, alors que si le pourcentage de graisse corporelle est trop bas, il est inférieur à la limite inférieure de 12% de graisse corporelle. Si la femme a moins de 13% à 15%, cela peut causer un dysfonctionnement du corps humain.
Quelle quantité de graisse corporelle faut-il pour pratiquer la ligne de gilet?
Dans des circonstances normales, le corps du gilet nécessite environ 20% de graisse corporelle. S'il est trop élevé, il recouvrira la ligne du gilet, tandis que trop faible mettra en danger la santé.
En général, quand une fille perd de la graisse et que son taux de graisse corporelle est inférieur à 20%, la ligne de gilet apparaîtra. Avec l'exercice correspondant, une très belle ligne de veste peut être développée. Le pourcentage de graisse est la graisse essentielle. En dessous de cette norme, la santé sera nuisible. Par conséquent, le taux de graisse corporelle ne devrait pas être inférieur à cette norme lors de la pratique du gilet.
La ligne de la veste et les muscles abdominaux représentent le niveau le plus élevé de l’abdomen plat et il est nécessaire de créer des lignes musculaires évidentes autour de l’abdomen. Vous devez également augmenter la masse musculaire et créer des lignes musculaires Lorsque le taux de graisse corporelle des femmes est réduit à 15% -17%, augmentez l'entraînement en force en fonction des circonstances, la taille fine ne laisse aucune trace de graisse, la ligne du gilet ressort et la Parfait, garde-le, beau!
Méthode de réduction de la graisse corporelle
Régime de contrôle
Quel que soit le nombre d’exercices que vous faites chaque jour pour consommer de l’énergie, votre contrôle de votre consommation d’énergie et de vos choix alimentaires n’a pas d’importance. Essayez d’éviter les aliments frits et les sucreries, de boire des boissons et de prendre des collations de nuit, mais aussi de manger des collations de nuit. Peut réduire de nombreux apports inutiles.
Formation familiale HIIT
Le temps d’entraînement HIIT est court, l’effet de combustion des graisses est très bon, peut vous permettre d’atteindre rapidement le rythme cardiaque qui brûle les graisses et peut exercer une endurance musculaire, même à long terme après la fin de l’exercice, votre corps continuera L'état de la combustion des graisses.
Vélo de spinning
L’effet du brossage à vélo est le résultat d’un levier. Des organisations étrangères ont effectué une recherche. Si vous avez accumulé 100 heures de temps de cycle, vous pouvez perdre environ 10 kg de poids, mais en raison de la résistance différente de chaque personne, l’effet du vélo. Cela varie également d'une personne à l'autre.
Jogging
Le jogging est la meilleure pratique dans presque tous les sports. Vous n'avez pas à vous soucier de l'emplacement ni de l'équipement. Vous n'avez besoin que de votre persévérance. Si vous choisissez de courir à l'extérieur, vous ne pouvez porter le casque qu'avec une seule personne. Ce n'est pas une tâche facile.
Natation
La natation est une sorte d'exercice aérobique qui peut vous aider à perdre du poids tout le temps, mais vous devez d'abord utiliser le bon coup car c'est différent de la course. Après la course, vous aurez soif après la course et la quantité d'alcool augmentera. Après avoir nagé, vous aurez très faim et voudrez manger plus, alors si vous ne pouvez pas contrôler votre alimentation, vous ne perdrez pas de graisse, mais vous prendrez du poids.
Marche + hyperactivité
Si vous êtes un homme avec une base large, ne touchez pas d'abord à ces sports, continuez à marcher tout en contrôlant votre régime alimentaire. Si votre poids est dans les limites de la normale et que vous sentez que l'intensité des autres sports est trop grande, vous pouvez également essayer de marcher. Perdez du poids, continuez à marcher pendant 1 heure chaque jour.
