هل تحتاج إلى فقدان الدهون قبل ممارسه خط ستره ؟
إذا كان الدهون في الجسم عاليه جدا الناس بحاجه إلى خفض الدهون أولا ثم ممارسه خط ستره ، أو حتى سيتم تغطيه خط ستره التدريب مع الدهون ، ولا يمكن ان نري من الواضح ، التالي فان الدهون في الجسم مرتفعه جدا ينبغي ان يكون في الممارسة خط ستره قبل الحد من الدهون. علي الرغم من ان قال بغض النظر عن مقدار الدهون في الجسم ، ويمكن ممارسه خط ستره ، ولكن إذا كان معدل الدهون في الجسم عاليه جدا ، والدهون الزائدة في البطن ، وسوف يؤدي إلى تغطيه الدهون خط خط من ستره ، وسوف لا تظهر خط ستره ، والحشد البدناء جدا ، وتحميل نفسها علي كبيره ، سواء كان ذلك للقيام لفه البطن ، والاعتصامات أو غيرها من ممارسه خط
هي أكثر صعوبة لتنفيذ ، سيتم خصم هذه الممارسة ، التالي فان معدل الدهون في الجسم من الناس بحاجه إلى الحد الأول من الدهون ومن ثم ممارسه خط ستره ، وتاثير أفضل. معدل الدهون في الجسم يشير إلى الوزن الدهون في الجسم في الوزن الكلي للجسم تمثل نسبه ، ودعا نسبه الدهون الجسدية ، فانه يعكس محتوي الدهون في الجسم من مقدار. وكان معدل الدهون في الجسم من البالغين العاديين 12 ٪-18 ٪ من الذكور والإناث 18 ٪-25 ٪ علي التوالي. إذا كان معدل الدهون في الجسم مرتفعا جدا ، ويمكن اعتبار أكثر من 20 ٪ من الوزن الطبيعي السمنة.
إذا كان معدل الدهون في الجسم منخفضه جدا ، واقل من الحد الأقصى للسلامة من محتوي الدهون في الجسم ، وهذا هو ، والرجال اقل من 12 ٪ ، والإناث دون 13 ٪-15 ٪ ، فمن الممكن ان يسبب الخلل الوظيفي البشري.
كم هو مطلوب من الدهون في الجسم لممارسه خط ستره
بشكل عام ، وممارسه خط ستره يحتاج الدهون في الجسم في حوالي 20 ٪ ، عاليه جدا وسوف تغطي خط ستره ، ومنخفضه جدا ضاره للصحة. بشكل عام ، والفتات تفقد الدهون إلى معدل الدهون في الجسم اقل من 20 ٪ ، وسوف تظهر خط ستره ، وبعد ذلك مع ممارسه المقابلة ، يمكنك بناء خط ستره جميله جدا.
ان نلاحظ ان للنساء, 13-15% الدهون أمر لا بد منه, اقل من هذا المعيار سوف تكون ضاره للصحة, حتى ممارسه خط ستره عندما معدل الدهون في الجسم لا تقل عن هذا المعيار. خط ستره وعضلات البطن هي اعلي مستوي من البطن شقه ، والتي تتطلب خطوط العضلات الكبيرة حول البطن. انخفاض معدل الدهون في الجسم يعني فقط ان لديك اقل من الدهون ، ولكن كنت تريد ان يكون لها خط ستره أو ABS ، لا الدهون ليست كافيه ، تحتاج أيضا إلى زيادة محتوي العضلات ، وخطوط العضلات الشكل. عندما انخفض معدل الدهون في الجسم من النساء إلى 15 ٪-17 ٪ ، وفقا للظروف الشخصية لزيادة قوه التدريب ، والخصر نحيله لا يمكن ان يكون لها اثر من الدهون ، وخط ستره خارج ، ومنحني الجسم هو أكثر مثاليه.
استمروا جميعا
طرق الحد من الدهون في الجسم
مراقبه النظام الغذائي بغض النظر عن مدي ممارسه كنت تاخذ في اليوم لتستهلك الطاقة ، وليس هناك اهميه للسيطرة علي استهلاك الطاقة واختيار الطعام. السيطرة علي النظام الغذائي الخاص بك لا يعني انه يمكنك ان تكون نباتي فقط أو الذهاب علي نظام غذائي كل يوم ، والممارسات المتطرفة يمكن ان يؤدي الا إلى انتعاش أكبر ، والسيطرة علي المدخول اليومي الخاص بك ، وضبط النظام الغذائي الخاص بك ، وتناول الطعام أكثر مما تفعل.
اقل قدر ممكن للمس الاطعمه المقلية والحلويات ، وترك المشروبات والعشاء ، والوجبات الخفيفة أيضا تناول الطعام القليل ، يمكن ان تقلل أساسا الكثير من المدخول لا لزوم لها.
الاسره hiit التدريب
hiit وقت التدريب قصيرة ، وحرق تاثير الدهون جيده جدا ، ويمكن ان تسمح لك في وقت قصير للوصول إلى معدل ضربات القلب الدهون ، ويمكن ممارسه التحمل العضلات ، حتى بعد نهاية التمرين لفتره طويلة ، وسوف يكون جسمك في حاله الدهون حرق مستمر.
دينامية ركوب الدراجات
تاثير الدهون فرشاه الغزل هو رافعه ، وقد فعلت المنظمات الاجنبيه دراسة ، طالما كنت خطوه علي الدراجة لتتراكم حتى 100 ساعات ، يمكن ان يفقد الوزن حوالي 10 كيلوغرامات ، ولكن لان كل شخص المقاومة مختلفه ، وتاثير ركوب دراجة هو أيضا الفردية.
الركض الركض هو دائما تقريبا أفضل عمليه في جميع ألعاب الرياضية ، وليس هناك قلق بشان اي مكان والمعدات ، والحاجة الوحيدة هي إصراركم.
إذا اخترت لتشغيل في الهواء الطلق ، شخص واحد فقط مع سماعات ، وعمليه أكثر مملة ، والتزام علي المدى الطويل ليست شيئا سهلا.
السباحه السباحة هو ممارسه الهوائية التي يمكن ان تساعدك علي فقدان الدهون في جميع انحاء الجسم ، ولكن أولا لديك لاستخدام السكتات الدماغية الحق. وهو يختلف عن تشغيل بعد ممارسه الرياضة ، بعد تشغيل سوف تشعر بالعطش جدا ، وزيادة مياه الشرب ، ولكن بعد السباحة سوف تشعر جائع جدا ، وسوف تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام.
حتى إذا كنت لا تستطيع السيطرة علي النظام الغذائي الخاص بك ، بدلا من الحد من الدهون ، وسوف تكسب الوزن.
المشي + متعددة العمل إذا كنت خاسر كبير الدهون ، لا تضرب وجه هذه الرياضة. الحفاظ علي المشي كل يوم في حين يمكنك التحكم في النظام الغذائي الخاص بك.
إذا كان وزنك داخل النطاق الطبيعي ، وكانت اشعر ان التمارين الأخرى هي قويه جدا ، يمكنك أيضا محاولة المشي لإنقاص وزنه والحفاظ علي ساعة واحده سيرا علي الاقدام كل يوم. هل تحتاج إلى اي تحضير لخط الصدرية ؟
