چقدر طول می کشد تا تمرین هوازی برای سوختن چربی انجام شود؟ چرا افراد با این مشکل مواجه هستند؟ این به این دلیل است که افراد در مورد این مشکل اطلاعات غلطی دارند مانند:
1. اولین چیزی که در ورزش ایروبیک مصرف می کنید، شکر است که به دنبال چربی است.
2، تمرین هوازی شروع به مصرف چربی بدن حداقل نیم ساعت بعد، اگر شما به بیش از نیم ساعت پایبند نیستید، پس نمیتوانید چربی را کاهش دهید.
این دو مورد احتمالا درک تمرینات هوازی در ذهن بسیاری از مردم است. برای درک ارتباط بین مصرف چربی بدن و زمان تمرین هوازی، اولین چیزی که باید بدانیم این است که تمرین هوازی چیست.
ورزش هوازی یک سیستم عملکرد اکسیداتیو است که در آن پروتئین ها و چربی های کربوهیدرات مقدار زیادی انرژی برای واکنش تجزیه اکسیداتیو در بدن زمانی که مقدار اکسیژن کافی است، انرژی زیادی را بر اساس چربی ها و قندها ایجاد می کند. این حداکثر خروجی چربی و قند است که تنها نصف سیستم گلیکوسیز است، اما چون این دو منبع انرژی فراوان هستند، می توانید بدن خود را برای ورزش طولانی مدت حفظ کنید، بنابراین چربی و شکر کار می کنند تبدیل شدن به منبع اصلی انرژی برای تمرین طولانی مدت شما.
بنابراین، هیچ توضیحی علمی و غیر اختیاری وجود ندارد و می گوید که در آن زمان چربی ها در طول تمرین مصرف خواهند شد. هر گونه بیانیه ای معتبر که در جریان تمرینات هوازی، چربی و قند تاکید شده است، تأکید شده است. این کلاس در همان زمان برای ورزش شما کار می کند.
پس از این مورد، چرا برخی افراد می خواهند تأکید کنند که ورزش هوازی باید 30 دقیقه طول بکشد تا چربی مصرف کند؟
از آنجایی که چربی بدن محرک اصلی است زمانی که آرام است، قدرت خروجی آن بزرگتر می شود زمانی که تمرین هوازی 30 دقیقه یا بیشتر طول می کشد. عرضه اکسیژن تاثیر زیادی بر تجزیه و مصرف چربی دارد. در تمرین بلند مدت، تنها زمانی که گلیکوژن عضله مصرف می شود و عرضه اکسیژن کاملا کافی است، مقدار زیادی چربی را می توان استفاده کرد.
در بالا ذکر شده استفاده زیادی از چربی و استفاده کامل نیست. همانطور که قبلا ذکر شد، اشتباه است که مصرف گلیکوژن عضلانی مصرف شود، یعنی در ایروبیک شما در 30 دقیقه تمرین، چربی بدن بدن شما نیز در حالت مصرف است، اما مقدار مصرف شده بزرگ نیست. پس وقتی تمرین هوازی دارید، زمانی که شروع به مصرف زیاد چربی می کنید و زمان تمرین هوازی را تمرین می کنید؟ رابطه بزرگ
اگر واقعا میخواهید وزن خود را کاهش دهید، نه فقط انجام ورزش هوازی، تمرینات قدرتی نیز بسیار مهم است، شما می توانید 20 دقیقه تمرینات قدرتی را انجام دهید و سپس تمرینات هوازی را انجام دهید. همچنین می توانید یک تمرین هوازی انجام دهید. ورزش ایروبیک، که بیشتر برای از دست دادن چربی مفید است.
