ถึงแม้ว่าฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวจะไม่ใช่ฤดูกาลสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถผอมลงหรือเป็นความต้องการของผู้หญิงที่สวยหลายอย่างไรคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหรือไม่ 8 เคล็ดลับง่ายๆมีประสิทธิภาพสามารถควบคุมความอยากอาหารเพิ่มการเผาผลาญไขมันและวิธีการมีสุขภาพดีเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็ว
1 ดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน
ทุกๆวันคุณจะเรียกร้องให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้นในเวลาเดียวกันร่างกายจะดื่มน้ำตลอดเวลาดังนั้นคุณต้องรักษาสมดุลของร่างกายดูดซับและใช้ประโยชน์จากน้ำ .
การดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว (นั่นคือเกือบสองลิตร) สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 100 แคลอรี่ต่อวันดูเหมือนว่าไม่มาก แต่ต้องใช้เวลา 700 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ 2800 แคลอรี่ต่อเดือนและความชื้นในร่างกายของคุณ ความเพียงพอก็จะช่วยทำให้ตับและไตของเรามีสุขภาพที่ดีและมีโอกาสน้อยที่จะโกรธเพราะขาดน้ำ
2, การออกกำลังกายเป็นไขมัน 'ตัวแทนการเผาไหม้'
ไม่ว่าจะเป็น 'การเผาผลาญไขมัน' หรือ 'การเผาผลาญแคลอรี่' ข้อความเหล่านี้เป็นเพียงคำอุปมาอุปมัยสำหรับการบริโภคพลังงานของร่างกายพลังงานในร่างกายมีอยู่หลายวิธีและการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายมากขึ้นสามารถเปลี่ยนน้ำตาลในร่างกายให้กลายเป็นพลังงานได้ เฉพาะเมื่อการออกกำลังกายถึงความเข้มบางอย่างจะมีไขมันในร่างกายที่จะใช้มันอาจกล่าวได้ว่า 'กีฬา' เป็นเหมือนการเผาไหม้ไขมัน 'ตัวแทนการเผาไหม้' การออกกำลังกายอีกต่อไปแข็งแรงมากขึ้นแล้วไขมันจะ ยิ่งมีการเผาผลาญได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดูเหมือนว่าจะเปลี่ยนเป็นไอน้ำระเหยไปช่วยขจัดเนื้อ
อันที่จริงเดินเร็ว 30 นาทีทุกวันเป็นตัวอย่างการสูญเสียน้ำหนักของวิธีการนี้มีประสิทธิภาพเหมาะสำหรับคนใดคนหนึ่งต้องการที่จะบริโภคแคลอรี่มากขึ้นเมื่อคุณอยู่ในการเคลื่อนไหวพลังงานของร่างกายที่จะต้องบริโภคที่ได้พบคุณ พฤติกรรมความต้องการเพื่อให้คุณจะยังคงช่วยให้ขาที่จะก้าวไปข้างหน้าให้แขนของคุณมีความสมดุลเป็นเวลานานได้รับการเดินเร็วสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าร่างกายทั้งเหงื่อออกเล็กน้อยและมีความเมื่อยล้า. หยุดการเคลื่อนย้ายหลังจากที่คุณได้หมด เมื่อร่างกายของคุณจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่การบริโภคถาวรอาจจะเร่งการเผาผลาญของคุณภายใน 24 ชั่วโมงและดังนั้นความเข้มสูงการออกกำลังกายวันละครั้งบนพื้นฐานพอสำหรับคุณที่จะบริโภคผู้บริโภคแคลอรี่และการเริ่มต้น ใช้ไขมันสะสม
เห็นได้ชัดว่าถ้าคุณต้องการเพิ่มผลของการเผาไหม้แคลอรี่นี้คุณจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายระยะยาวเพื่อรักษาอัตราการเผาผลาญของคุณอยู่ในระดับสูง
3, ดื่มชาเขียวหรือชาดำ
หลายคนชอบที่จะดื่มชาประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักพวกเขาก็อาจจะคิดว่าชา 'มีดโกน' ปริมาณของสารไขมันในการปล่อยอย่างรวดเร็วของร่างกาย. ในความเป็นจริง, ชาเขียวและชาดำมีคาเฟอีน, คาเฟอีนจะช่วยให้การเผาไหม้ แคลอรี่เพราะมันทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นในระยะสั้นร่างกายของคุณดูเหมือนจะเต็มไปด้วยพลังงานและยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ
การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาทุกครั้งที่คุณกินอาหารยังสามารถแทรกแซงการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตของร่างกายซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่โดยรวม
4 กินอาหารน้อยลง
บางสิ่งบางอย่างที่จะกินอาหารทุกวันกินไม่กี่ครั้ง. อาจจะเวลานี้จะมีความล่าช้าเล็กน้อย แต่ก็จะส่งเสริมการเคลื่อนไหวทางเดินอาหารของคุณอย่างเต็มที่ทำลายลงอาหารดูดซึมสารอาหาร. หากต้องการทราบว่าการทำงานของร่างกายย่อยสลายเริ่มดำเนินการนอกจากนี้ยังจำเป็นต้องใช้ จำนวนมากของความร้อนเมื่อเทียบกับผู้ที่กินเพียงสองมื้อต่อวัน แต่แต่ละคนเวลากินการสนับสนุนมากอาหารบ่อยย่อมมีสุขภาพดีมาก แต่ยังมีบางแคลอรี่มากขึ้น
5 ไม่ควรพลาดอาหารเช้า
ไม่กินอาหารเช้าและการเพิ่มน้ำหนักเกือบจะเกิดขึ้นพร้อมกันตราบเท่าที่คุณยังไม่มีอาหารเช้ากลางวันและมื้อเย็นที่ดีจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามักกินมากขึ้นเมื่อเทียบกับอาหารเช้า ปริมาณต้องสูงกว่ามากในหมู่วัยรุ่นเด็กที่ไม่ได้กินอาหารเช้ามักมีค่าดัชนีมวลกายสูงและมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดโรคอ้วน
6, กินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
การยึดติดกับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำจะไม่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันมากขึ้น แต่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับการสร้างไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้คุณได้รับแคลเซียมจากอาหารของคุณมากขึ้นและดูดซับไขมันน้อยลง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมรวมถึงผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำสามารถลดการสะสมของไขมันในท้องของคุณซึ่งเป็นที่ประจักษ์แก่คนหนุ่มสาว
7 ช่วยให้คุณกระสับกระส่าย
วิธีการต่อสู้ไขมันนี้ดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่รุนแรงมากถ้าคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้คุณจะทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบายใจมากนักในบทความนี้เราต้องการเน้นว่าการออกกำลังกายชนิดใดที่ต้องการพลังงานและเมื่อคุณกังวล เมื่อคุณไม่สบายใจคุณต้องใช้พลังงานเพื่อควบคุมพฤติกรรมของคุณ
บางทีความไม่สบายใจของคุณช่วยให้คุณสามารถกระจายแคลอรี่และน้ำมันส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว
8 เพิ่มกล้ามเนื้อผ่านการฝึกความแข็งแรง
เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะต้องใช้กล้ามเนื้ออย่างแน่นอนนี่คือการออกกำลังกายที่ชัดเจนที่สุดโดยการฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อของคุณจะโตขึ้นและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะกินเนื้อเยื่อไขมันมากกว่าร่างกาย ความร้อน
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารคือการรวมการออกกำลังกายแอโรบิคกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในการฝึกความแข็งแรงทั้งสองมีความสำคัญและสำคัญ
อัตราการเผาผลาญของคุณเริ่มลดลงในขณะนี้การฝึกกล้ามเนื้อกลายเป็นสิ่งที่สำคัญมากขึ้นในการเปลี่ยนสถานการณ์นี้คุณต้องเพิ่มความเข้มและความถี่ของการฝึกความแข็งแรงทุกครั้งที่คุณควรเข้าถึงขีด จำกัด และหนึ่งสัปดาห์ อย่างน้อยสองครั้งมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ต้นขาหน้าท้องอกและแขนเราควรใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อบริโภคแคลอรี่มากขึ้นและเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับการฝึกในโรงยิม
