پاییز و زمستان، اگر چه هنوز فصل بالا، اما می تواند نازک پایین یا بسیاری از زیبایی را آرزو کند؟ چگونه شما به سرعت از دست دادن وزن می شود؟ 8 نکات ساده را به طور موثر کنترل اشتها, افزایش سوزاندن چربی خود را, و یک رویکرد بسیار سالم.
اجازه دهید به سرعت یاد بگیرند.
1، نوشیدن 8 لیوان آب در روز. هر روز شما را در بدن به مصرف بیشتر کالری با امکان بزرگترین خودتان را بیشتر احتمال دارد به برخی از اقدامات تماس بگیرید.
بنابراین شما نیاز به نگه داشتن بدن شما در تعادل مایع جذب و استفاده از آب خوب در عین حال بدن دائما آب، مصرف. نوشیدن 8 لیوان آب در روز (یا تقریبا دو لیتر) شما 100 کالری در روز مصرف کنید. که به صدای زیاد نیست اما شمارش یک هفته است 700 کالری و یک ماه 2800 کالری است.
همچنین به کلیه ها و کبد ما را سالم کمک می کند و احتمال گرفتن عصبانی به دلیل کمبود آب کاهش می یابد.
2، ورزش است accelerant چربی آیا آن چربی سوز یا 'کالری سوز"، این اظهارات فقط استعاره تصویر است که مصرف انرژی بدن هستند. انرژی در بدن در راه های بسیاری وجود دارد و حرکت آرام تر تنها قند در بدن به انرژی تبدیل می توانید و تنها زمانی که جنبش می رسد شدت خاص آن چربی بدن را استفاده کنید.
می توان گفت، 'جنبش 'است مانند سوزاندن چربی' accelerant'، دیگر جنبش بیشتر شدت و سپس چربی رایت سریع تر خواهد شد، به نظر می رسد که نهایی می تواند تبدیل به بخار آب تبخیر, حذف چربی. در واقع، 30 دقیقه پیاده روی سریع هر روز به عنوان مثال از کاهش وزن موثر است که مناسب هر کسی که می خواهد برای سوزاندن کالری بیشتر است. زمانی که شما ورزش، انرژی در بدن شما باید برای دیدار با نیازهای رفتاری که شما همچنان به حرکت پاهای خود را به جلو، با سلاح های خود را در تعادل و راه رفتن طولانی سریع است که شما می توانید احساس کمی عرق و خسته مصرف می شود.
زمانی که شما خسته هستید و ورزش توقف، بدن شما برای سوزاندن کالری است که احتمالا شتاب متابولیسم شما ظرف مدت 24 ساعت پس از تمرین با شدت بالا روز است که اساسا ادامه خواهد داد به اندازه کافی برای مصرف آن کالری و شروع به استفاده از چربی شما سرمايه بخشيد.
اگر می خواهید طولانی اثر سوختگی حرارتی این بدیهی است, شما نیاز به چوب به ورزش برای مدت طولانی و میزان سوخت و ساز در سطح بالاتر.
3، نوشیدن چای سبز یا چای سیاه مانند بسیاری از مردم موفق باریک به نوشیدن چای، فقط احساس می کنند که چای می تواند 'انصراف'، مصرف مواد چرب به سرعت تخلیه شده بدن. در واقع کافئین در چای سبز و سیاه و سفید، که کمک به سوزاندن کالری یافت می شود.
از آنجا که آن را می دهد شما احساس هیجان کوتاه مدت، به نظر می رسد بدن خود را پر از انرژی است و آن است متابولیسم بدن شما را تقویت.
مطالعات همچنین نشان داده است که نوشیدن چای در هر زمانی که شما غذا خوردن نیز با جذب بدن کربوهیدرات ها، بنابراین مصرف کلی کالری کاهش اختلال ایجاد کند.
4 کمتر از مواد غذایی و وعده های غذایی بیشتر خوردن کمتر هر وعده غذایی و خوردن چند بار در روز. این ممکن است کمی تاخیر اما آن ترویج حرکت دودی دستگاه گوارش خود را، به طور کامل تجزیه مواد غذایی و جذب مواد مغذی. این طول می کشد تا مقدار زیادی از گرما به دانستن که تابع تجزیه بدن شروع به اجرا.
کسانی که به خوردن وعده های غذایی فقط یک یا دو روز، اما هر بار بخورند بسیار خوب در مقایسه با خوردن مواد غذایی بیشتر است در واقع بسیار سالم و مصرف کالری.
5, فراموش نکنید صبحانه صبحانه خوردن و افزایش وزن تقریبا در همان زمان، تا زمانی که شما صبحانه خوب نیست، ناهار و شام را افراط اشتها خود را، اغلب بیشتر خوردن و خوردن صبحانه در مقایسه با به روز کردن خود را در کل مصرف باید بسیار بالاتر باشد.
نوجوانان, کودکان که معمولا صبحانه خوردن شاخص توده بدنی بالاتر و مستعد ابتلا به چاقی هستند.
6، خوردن فرآورده های لبنی کم چرب اصرار بر خوردن فرآورده های لبنی کم چرب شما میزان بیشتری چربی بسوزاند کمک کند اما آن را به شما به طور موثر مقاومت در برابر تشکیل چربی کمک خواهد کرد.
این اجازه می دهد تا شما برای دریافت کلسیم بیشتر از رژیم غذایی خود را, بنابراین کمتر چربی جذب.
خوردن غذاهای غنی از کلسیم، از جمله محصولات لبنی کم چرب می تواند کاهش تجمع چربی در شکم خود را مطالعه، که برای جوانان قابل مشاهده است نشان می دهد.
7 اجازه می دهد شما را به بی قرار این روش مبارزه با چربی کمی افراطی به نظر می رسد و اگر شما قصد دارید که از دست دادن وزن فقط با این روش آن بسیاری از ناراحتی در بدن شما شود.
در این مقاله ما فقط می خواهم به حرکت به هیچ وجه نیاز به انرژی و زمانی که شما بی قرار شما نیاز به مصرف انرژی برای دیکته اقدامات خود را.
بی قراری خود شما به کالری های اضافی تهی و گریس در بدن شما را بدون دانش خود را کمک کرده اند ممکن است.
8 از طریق قدرت آموزش برای افزایش عضلات زمانی که شما ورزش، شما مطمئن برای استفاده از عضلات شما خواهد شد. این احساس است که در ورزش تجهیزات در ورزشگاه تلفظ ترین.
با تمرینات قدرتی رشد عضلات شما بیشتر چاق و چله و بافت عضلانی کالری بیشتری نسبت به بافت چربی بدن را مصرف.
موثرترین راه برای افزایش سوخت و ساز بدن است که ترکیب ورزش های هوازی با تمرینات قدرتی که هر دو مهم هستند. همانطور که ما مسن تر، میزان سوخت و ساز شروع به کاهش و عضلانی آموزش مهم تر می شود. برای تغییر این وضعیت شما نیاز به افزایش قدرت و فرکانس قدرت آموزش هر بار باید به نزدیک به حد درجه و حداقل دو بار در هفته.
