Embora a temporada de outono e inverno não é para perder peso, mas pode emagrecer, ainda um monte de beleza gostaria que? Como posso perder peso rapidamente? 8 dicas simples, podem efetivamente controlar o apetite, aumentar a queima de gordura, e o método é muito saudável. Aprendê-la rapidamente.
1, beber 8 copos de água por dia
Todos os dias você é chamado no corpo para consumir uma grande quantidade de calorias, com mais provável de ocorrer se alguma ação. Ao mesmo tempo, o corpo é continuamente consumir água, então você precisa para manter o equilíbrio líquido corporal, absorver e fazer bom uso da ingestão de água .
Beber 8 copos de água por dia (isto é, quase dois litros) pode ajudá-lo a consumir 100 calorias a mais do que um dia. Este montante não parecer muito, mas a matemática é 700 calorias uma semana, um mês é de 2800 calorias e o corpo de água A adequação também ajuda a tornar nosso fígado e rins mais saudáveis e menos propensos a ficar com raiva devido à falta de água.
2, o exercício é 'agente de combustão' gordura
Quer se trate de 'queimar gordura' ou 'queima calorias', estas reivindicações são nada além de uma metáfora para a imagem do consumo de energia do corpo. A energia do corpo em uma variedade de maneiras existem, só pode fazer um movimento relativamente fácil do corpo converter o açúcar em energia, somente quando o movimento atinge uma certa intensidade, usará a gordura corporal pode ser dito, 'esportes' Like a queima de gordura 'acelerador', maior será o tempo para o exercício, quanto maior a intensidade, a gordura será Quanto mais rápido você queima, mais ele parece ser convertido em vapor de água para evaporar, eliminando uma carne.
Na verdade, vivo caminhar 30 minutos todos os dias é um exemplo de perda de peso eficaz desta abordagem é adequado para qualquer pessoa quer consumir mais calorias quando você está em movimento, a energia do corpo devem ser consumidos em conhecê-lo comportamento precisa, então você vai continuar a permitir que as pernas para avançar, deixe seu braço com, longo tempo equilibrada tem sido rápida caminhada pode fazer você se sentir todo o corpo suar um pouco, e não há fadiga. pára de se mover depois de ter esgotado Seu corpo vai continuar a queimar calorias.Este consumo sustentado irá acelerar o seu metabolismo dentro de 24 horas.Portanto, um exercício de alta intensidade uma vez por dia é suficiente para você consumir as calorias que você consome, e começar Use a gordura acumulada.
Obviamente, se você quiser estender o efeito desta queima de calorias, você precisa manter um exercício de longo prazo para manter sua taxa metabólica em um nível elevado.
3, beber chá verde ou chá preto
Muitas pessoas gostam de beber o sucesso da perda de peso de chá, eles podem pensar apenas chá 'raspador' ingestão de substâncias gordurosas na descarga rápida do corpo. Na verdade, o chá verde eo chá preto contêm cafeína, a cafeína pode ajudar a queimar Calorias: porque lhe dá uma sensação de excitação de curto prazo, seu corpo parece estar cheio de energia e também está aumentando sua taxa metabólica.
Estudos também mostraram que beber chá toda vez que você come também pode interferir na absorção do corpo de carboidratos, reduzindo assim a ingestão total de calorias.
4, comer menos refeições
Algo para comer a cada refeição por dia, comer algumas vezes. Talvez desta vez será um pequeno atraso, mas vai promover a sua motilidade gastrointestinal, totalmente quebrar alimentos, absorver nutrientes. Para conhecer as funções do corpo em decomposição iniciar a operação também precisa consumir Muitas calorias, comparadas àquelas que só comem uma ou duas refeições por dia, mas comem muito a cada vez, comer menos e comer mais é muito mais saudável e consome mais calorias.
5, não perca o café da manhã
Não comer café da manhã e ganho de peso quase simultaneamente, contanto que você não é bom saboroso pequeno-almoço, almoço e jantar vai saciar seu apetite e comer mais vezes, comparado a comer o pequeno-almoço, o dia em que sua ingestão total A quantidade deve ser muito maior Entre os adolescentes, as crianças que não tomam café da manhã geralmente têm um valor de IMC mais alto e são mais propensas a causar obesidade.
6, comer produtos lácteos com baixo teor de gordura
Aderir a produtos lácteos com baixo teor de gordura não irá ajudá-lo a queimar mais gordura, mas irá ajudá-lo a combater a formação de gordura de forma eficaz, permitindo-lhe obter mais cálcio da sua dieta e absorver menos gordura.
Um estudo mostrou que a ingestão de alimentos ricos em cálcio, incluindo produtos lácteos com baixo teor de gordura, pode reduzir o acúmulo de gordura em sua barriga, o que é evidente em jovens.
7, permitindo que você seja inquieto
A maneira de combater a gordura parece um pouco extremo, se você só pretende perder peso, este método vai levar a um monte de desconforto físico. Neste artigo, nós só queremos enfatizar que qualquer forma de exercício requer energia, e quando você está ansioso Quando você está desconfortável, precisa consumir energia para controlar seu comportamento.
Talvez o seu desconforto tenha ajudado a dissipar o excesso de calorias e o óleo do seu corpo sem o seu conhecimento.
8, aumentar os músculos através do treinamento de força
Quando você se exercita, você definitivamente usará os músculos.Este é o mais óbvio no exercício de ginásio.Pelo treinamento de força, seus músculos vão crescer mais cheio e tecido muscular irá consumir mais do que o tecido adiposo do corpo. Calor.
A maneira mais eficaz de aumentar o metabolismo é combinar o exercício aeróbico com o exercício anaeróbico de treinamento de força, os dois são importantes e importantes.
Conforme você envelhece, sua taxa metabólica começa a diminuir. Neste momento, o treinamento muscular torna-se mais importante.Para mudar esta situação, você deve aumentar a intensidade e freqüência do treinamento de força.Cada vez que você deve atingir o limite e uma semana. Pelo menos duas vezes, existem grandes músculos nas coxas, abdômen, tórax e braços.Nós devemos usar esses grupos musculares para consumir mais calorias e escolher o equipamento apropriado para o treinamento na academia.
