秋と冬は、ハイシーズンではないものの、ダウンを薄くすることができますが、または多くの美しさの願い? どのように迅速に体重を減らすことができますか? 効果的にあなたの食欲を制御する8簡単なヒントは、あなたの脂肪燃焼を増加させ、非常に健康的なアプローチを取得します。 さっさと習いましょう。
1、一日に水を8杯飲む。
毎日あなたが体により多くのカロリーを消費するように呼び出す, あなた自身がいくつかのアクションを取る可能性が高いように最大の可能性を持つ. 同時に、体は常に水を消費しているので、吸収し、良い水を使用して、液体のバランスであなたの体を維持する必要があります。
1日 (またはほぼ2リットル) 水の8カップを飲むと、100カロリーを1日消費することができます。 それは多くのように聞こえないが、1週間を数えることは700カロリーであり、1か月は2800カロリーである。 また、私たちの肝臓や腎臓を健康にするのに役立ちます, と水の不足のために怒る可能性が減少している.
2、運動は脂肪の ' 促進剤 ' です
それは ' 燃焼脂肪 ' または ' 燃焼カロリー ' のかどうか、これらのステートメントは、体のエネルギーを消費するだけでイメージのメタファーです。 体内のエネルギーは、多くの方法で存在し、よりリラックスした動きは、エネルギーに体内の砂糖を変換することができ、唯一の動きは、特定の強度に達すると、それは体の脂肪を使用します。 それは、' 運動 ' は、脂肪燃焼 ' 促進剤 ' のようなものですが、長い運動は、強度が大きいほど、脂肪が速く、それは、最終的な水蒸気に変換することができますが、脂肪を排除するようだと言うことができます。
確かに、毎日のように活発な30分のウォーキングは、より多くのカロリーを燃やすしたい人に合った効果的な減量の例です。 あなたが運動しているとき、あなたの体のエネルギーは、あなたの行動のニーズを満たすために消費される必要がありますので、あなたは、バランスであなたの腕で、前方に足を移動し続けると、あなたはわずかに汗と疲労を感じるようにすることができます長い あなたが疲れていると運動を停止すると、あなたの体は、おそらく24時間以内にあなたの新陳代謝を加速するカロリーを、燃焼し続けますので、高強度のトレーニング日は基本的にそれらのカロリーを消費し、あなたが買いだめ脂肪を使用して起動するのに十分です。
明らかに、この熱焼跡の効果を延長したいと思ったら長い間スポーツに固執し、より高いレベルで新陳代謝率を保つ必要がある。
3、緑茶や紅茶を飲む
多くのスリムな成功の人々はお茶を飲むのが好き, 彼らはちょうどお茶ができることを感じる ' 掻き ', 脂肪物質の摂取はすぐに体を排出. 実際には、カフェインは、カロリーを燃やすのに役立ちます緑と黒茶の両方で発見されています。 それはあなたに短期的な興奮の気持ちを与えるので、あなたの体はエネルギーに満ちているようだし、それはあなたの新陳代謝率を後押ししています。
研究では、お茶を飲むたびにも炭水化物の体内吸収を妨げることができるので、全体的なカロリー摂取量を減らすことが示されている。
4、より少ない食糧およびより多くの食事
毎食少なめに食べて、1日にさらに数回食べます。 これは、遅延のビットかもしれませんが、それはあなたの胃腸の蠕動を促進し、完全に食物を分解し、栄養素を吸収する。 体の分解機能が走り始めることを知るには、かなり熱がかかります。 1日か2食しか食べない人と比べると、食べるたびにとてもよく食べますが、食べている食べ物は確かにはるかに健康的で、より多くのカロリーを消費します。
5、朝食をお見逃しなく
ほとんど同時に朝食と体重増加を食べてはいけない, 限り、あなたは良い朝食ではない, 昼食と夕食は、食欲を満足させる, 多くの場合、食べて、あなたの総摂取量がはるかに高くなければならない日に比べて朝食を食べる. 思春期では、朝食を食べない子供は、通常、高い BMI を持っており、肥満になりやすいです。
6、低脂肪の乳製品を食べる
低脂肪の乳製品を食べることを主張すると、より多くの脂肪を燃やすのを助けることはありませんが、それは効果的に脂肪の形成に抵抗するのに役立ちます。 それはあなたの食事療法からより多くのカルシウムを得ることを可能にする、従ってより少ない脂肪を吸収する。
低脂肪の乳製品を含むカルシウム豊富な食品を食べると、お腹の脂肪の蓄積を減らすことができる、研究では、若い人に表示されていることを示唆している。
7、あなたは落ち着かせることができます
脂肪の戦いのこのメソッドは、少し極端なようだし、この方法でのみ体重を減らすために計画している場合、それはあなたの体の不快感の多くが発生します。 この記事では、我々だけでどのような方法での動きは、エネルギーを必要と強調したいときに落ち着かない場合は、あなたの行動を指示するエネルギーを消費する必要があります。
あなたの落ち着きのないあなたの体の余分なカロリーやグリースをあなたの知識がなく枯渇するのに役立ったかもしれません。
8、筋力トレーニングを通じて筋肉を増やす
運動している時は必ず筋肉を使います。 この感覚は、ほとんどのジムでの機器の行使で発音されます。 筋力トレーニングでは、あなたの筋肉がよりふっくら成長し、筋肉組織は、体の脂肪組織よりも多くのカロリーを消費します。
代謝を高めるために最も効果的な方法は、両方が重要である筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることです。
私たちが年を取るにつれて、代謝率が低下し、筋トレがより重要になり始めます。 この状況を変えるには、筋力トレーニングの強さと頻度を増やす必要があり、その都度、度の限界に近いはずで、少なくとも週に2回。 太もも、腹部、胸や腕の中でこれらの部分は、大きな筋肉を持って、我々はトレーニングのための適切な機器を選択するには、ジムで、より多くのカロリーを消費するこれらの筋肉群を使用する必要があります。
