शरद ऋतु और सर्दियों, हालांकि नहीं एक उच्च मौसम है, लेकिन नीचे पतली कर सकते हैं, या सौंदर्य की इच्छा का एक बहुत कुछ? आप जल्दी से वजन कैसे खो सकते हैं? 8 सरल युक्तियां प्रभावी ढंग से अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए, अपने वसा जलने में वृद्धि, और एक बहुत ही स्वस्थ दृष्टिकोण मिलता है ।
आइये इसे जल्दी से जानें ।
1, पीने के 8 कप पानी एक दिन । हर दिन आप शरीर पर कॉल करने के लिए अधिक कैलोरी की खपत, सबसे बड़ी संभावना अपने आप को और अधिक कुछ कार्रवाई करने की संभावना बनाने के साथ ।
एक ही समय में, शरीर लगातार पानी की खपत है, तो आप एक तरल संतुलन में अपने शरीर रखने के लिए, अवशोषित और अच्छे पानी का उपयोग करने की जरूरत है । पानी के 8 कप एक दिन (या लगभग दो लीटर) पीने में मदद कर सकते है आप १०० कैलोरी एक दिन भस्म । कि ज्यादा की तरह आवाज नहीं है, लेकिन एक सप्ताह की गिनती ७०० कैलोरी है, और एक महीने २८०० कैलोरी है ।
यह भी हमारे जिगर और गुर्दे स्वस्थ बनाने में मदद करता है, और पानी की कमी की वजह से नाराज होने की संभावना कम है ।
2, व्यायाम है फैट का ' accelerant ' चाहे वह ' जलती हुई चर्बी ' हो या ' बर्निंग कैलोरी ', ये बयान सिर्फ एक इमेज रूपक हैं जो शरीर की ऊर्जा का उपभोग करते हैं । शरीर में ऊर्जा कई मायनों में मौजूद है, और एक और अधिक आराम आंदोलन केवल ऊर्जा में शरीर में चीनी परिवर्तित कर सकते हैं, और केवल जब आंदोलन एक निश्चित तीव्रता तक पहुंचता है यह शरीर की चर्बी का उपयोग करेगा ।
यह कहा जा सकता है, ' आंदोलन ' एक मोटी जलन ' accelerant ' की तरह है, अब आंदोलन, तीव्रता अधिक है, तो वसा तेजी से जला देगा, ऐसा लगता है कि अंतिम जल वाष्प में तब्दील किया जा सकता है काफूर, एक वसा को नष्ट करने । दरअसल, एक तेज 30 मिनट की सैर हर दिन एक प्रभावी वजन घटाने का एक उदाहरण है कि सूट किसी को भी, जो अधिक कैलोरी जला चाहता है । जब आप कसरत कर रहे हैं, आपके शरीर में ऊर्जा का सेवन किया जाना चाहिए अपने व्यवहार की जरूरत को पूरा, ताकि आप अपने पैरों को आगे बढ़ना जारी रहेगा, संतुलन में अपनी बाहों के साथ, और एक लंबे तेज चलना है कि आप थोड़ा पसीने से तर और थका महसूस कर सकते हैं ।
जब आप थक गया और कसरत बंद कर रहे हैं, आपके शरीर को कैलोरी जला, जो शायद 24 घंटे के भीतर अपने चयापचय में तेजी लाने के लिए जारी रहेगा, तो एक उच्च तीव्रता कसरत एक दिन मूल रूप से पर्याप्त है उन कैलोरी भस्म और वसा तुम होर्डिंग का उपयोग शुरू करते हैं ।
जाहिर है, अगर आप इस गर्मी जला के प्रभाव को लंबा करना चाहते हैं, तो आप एक लंबे समय के लिए एक खेल के लिए छड़ी और एक उच्च स्तर पर चयापचय दर रखने की जरूरत है ।
3, हरी चाय या काली चाय पीना कई स्लिम सफल लोगों को चाय पीना पसंद है, वे सिर्फ लगता है कि चाय ' नोच ' कर सकते हैं, वसायुक्त पदार्थों का सेवन जल्दी से शरीर का निर्वहन । दरअसल, हरी और काली दोनों चाय में कैफीन पाया जाता है, जो कैलोरी बर्न करने में मदद करता है ।
क्योंकि यह आप अल्पकालिक उत्तेजना की भावना देता है, अपने शरीर को ऊर्जा से भरा हुआ लगता है, और यह आपके चयापचय दर बढ़ाने है ।
अध्ययनों से यह भी पता चला है कि चाय पीने के हर बार जब आप भी कार्बोहाइड्रेट के शरीर के अवशोषण के साथ हस्तक्षेप कर सकते है खाने, इस प्रकार समग्र कैलोरी की खपत को कम करने ।
4, कम भोजन और अधिक भोजन हर खाना कम खाएं और दिन में कुछ ज्यादा बार खाएं । यह एक देरी का एक सा हो सकता है, लेकिन यह अपने जठरांत्र क्रमाकुंचन को बढ़ावा देने के, पूरी तरह से भोजन और अवशोषित पोषक तत्वों के विघटित होगा । यह गर्मी का एक बहुत लेता है पता चला है कि शरीर अपघटन समारोह को चलाने के लिए शुरू होता है ।
जो लोग केवल एक या दो भोजन एक दिन खाने की तुलना में, लेकिन हर बार वे बहुत अच्छी तरह से खाते हैं, और अधिक खाना खाने वास्तव में बहुत स्वस्थ है, और अधिक कैलोरी की खपत ।
5, नाश्ता याद मत करो नाश्ता और वजन लगभग एक ही समय में मत खाओ, जब तक आप अच्छा नाश्ता नहीं कर रहे हैं, दोपहर के भोजन और रात का खाना उनकी भूख तृप्त होगा, अक्सर अधिक खाते हैं, और दिन की तुलना में नाश्ता खाने के नीचे अपने कुल सेवन बहुत अधिक होना चाहिए ।
किशोरियों में आमतौर पर नाश्ता न खाने वाले बच्चों का अधिक बीएमआई होता है और मोटापे से ग्रस्त होते हैं ।
6, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाएं कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाने पर जोर देने से आप अधिक वसा को जलाने में मदद नहीं करेंगे, लेकिन यह आपको प्रभावी ढंग से वसा के गठन का विरोध करने में मदद करेगा ।
यह आप अपने आहार से अधिक कैल्शियम प्राप्त करने के लिए, इस प्रकार कम वसा को अवशोषित करने के लिए अनुमति देता है ।
कम वसा वाले डेयरी उत्पादों सहित कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपके पेट में चर्बी का संचय कम हो सकता है, एक अध्ययन से पता चलता है, जो युवा लोगों को दिखाई देता है ।
7, आप बेचैन होने की अनुमति फैट से लड़ने का यह तरीका थोड़ा चरम लगता है, और अगर आप इस विधि से केवल वजन कम करने की योजना बनाते हैं, तो इससे आपके शरीर में काफी असुविधा का कारण बनेगा ।
इस अनुच्छेद में, हम सिर्फ उस गति पर जोर देना चाहते है किसी भी तरह से ऊर्जा की आवश्यकता है, और जब तुम बेचैन हो, तुम ऊर्जा का उपभोग करने के लिए अपने कार्यों हुक्म की जरूरत है ।
आपकी बेचैनी आपकी जानकारी के बिना आपके शरीर में अतिरिक्त कैलोरी और चर्बी को चूस सकने में मदद कर सकती है ।
8, शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए जब आप कसरत कर रहे हैं, आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए सुनिश्चित हो जाएगा । जिम में उपकरणों के व्यायाम में यह अनुभूति सबसे अधिक स्पष्ट होती है.
शक्ति प्रशिक्षण के साथ, अपनी मांसपेशियों को और अधिक मोटा हो जाना, और मांसपेशियों के ऊतकों शरीर की वसा ऊतक से अधिक कैलोरी की खपत ।
सबसे प्रभावी तरीका है चयापचय बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण, दोनों जिनमें से महत्वपूर्ण है के साथ एरोबिक व्यायाम गठबंधन है । जैसा कि हम बड़े हो, चयापचय दर को कम करने के लिए शुरू होता है और मांसपेशी प्रशिक्षण और अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है । इस स्थिति को बदलने के लिए, आप शक्ति और शक्ति प्रशिक्षण की आवृत्ति को बढ़ाने के लिए की जरूरत है, हर बार डिग्री की सीमा के करीब होना चाहिए, और एक सप्ताह में कम से कम दो बार.
