على الرغم من أن فصل الخريف وفصل الشتاء ليس لانقاص وزنه، ولكن يمكن تقليص حجمها، لا يزال هناك الكثير من الجمال ترغب ذلك؟ كيف يمكنني أن تفقد الوزن بسرعة؟ 8 نصائح بسيطة، ويمكن السيطرة على نحو فعال الشهية، وزيادة حرق الدهون، وأسلوب أمر صحي جدا. تعلمها بسرعة.
1 ، وشرب 8 أكواب من الماء يوميا
كل يوم دعيتم على الجسم لتستهلك الكثير من السعرات الحرارية، مع الأرجح أن تحدث نفسك بعض الإجراءات. وفي الوقت نفسه، والجسد هو باستمرار تستهلك الماء، لذلك كنت بحاجة للحفاظ على توازن السوائل الجسم، وامتصاص والاستفادة من كمية المياه .
شرب 8 أكواب من الماء يوميا (أي ما يقرب من لتر) يمكن أن تساعدك على تستهلك 100 سعرة حرارية أكثر من يوم واحد، وهذا المبلغ لا يبدو ذلك كثيرا، ولكن الرياضيات هو 700 سعرة حرارية أسبوع واحد، شهر واحد هو 2800 سعرة حرارية و الجسم من الماء كما أن الكافي يساعد على جعل الكبد والكليتين أكثر صحة وأقل عرضة للغضب بسبب نقص المياه.
2 ، والتمرين هو "عامل الاحتراق" الدهون
سواء كان ذلك هو "حرق الدهون" أو "حرق السعرات الحرارية، هذه الادعاءات ليست سوى كناية عن صورة من استهلاك الطاقة في الجسم، والطاقة من الجسم في مجموعة متنوعة من الطرق الموجودة، لا يمكن إلا أن حركة سهلة نسبيا من الجسم لتحويل السكر إلى طاقة، فقط عندما تصل حركة كثافة معينة، وسوف تستخدم ويمكن القول الدهون في الجسم، 'الرياضية' مثل حرق الدهون 'تسرع'، ويعد الوقت لممارسة الرياضة، وزيادة كثافة، والدهون ستكون كلما قمت بحرقها بشكل أسرع ، كلما يبدو أنها تتحول إلى بخار ماء ليتبخر ، مما يزيل الجسد.
في الواقع ، الإصرار على المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم هو مثال على فقدان الوزن الفعال ، وهذه الطريقة مناسبة لأي شخص يرغب في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.عند ممارسة الرياضة ، يجب استهلاك الطاقة في جسمك لمقابلتك. يحتاج السلوك إلى الاستمرار في السماح لساقيك بالتقدم للأمام ، ودع ذراعيك تتلاءم مع توازنك ، وسوف يجعلك المشي لفترة أطول تشعر قليلاً بالعرق والتعب ، وبعد أن تستنفد ، توقف عن التمرين. سيستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية ، وهذا الاستهلاك المستمر سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي خلال 24 ساعة ، لذلك ، تمرين عالي الكثافة مرة واحدة في اليوم لكى تستهلك السعرات الحرارية التي تستهلكها وتبدأ استخدم الدهون المخزونة.
من الواضح ، إذا كنت ترغب في تمديد تأثير حرق هذه السعرات الحرارية ، تحتاج إلى الحفاظ على ممارسة طويلة الأجل للحفاظ على معدل الأيض الخاص بك على مستوى عال.
3 ، وشرب الشاي الأخضر أو الشاي الأسود
كثير من الناس الذين ينجحون في التخسيس يحبون شرب الشاي ، فهم فقط يعتقدون أن شرب الشاي يمكن أن "يسكب الزيت" ويطرد الدهون من الجسم بسرعة ، وفي الواقع ، يحتوي كل من الشاي الأخضر والشاي الأسود على الكافيين ، مما يساعد على استهلاك السعرات الحرارية: لأنه يمنحك شعوراً بالإثارة قصيرة المدى ، يبدو أن جسمك مليء بالطاقة ، كما أنه يزيد معدل الأيض.
وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن شرب الشاي في كل مرة تأكله يمكن أن يتداخل أيضًا مع امتصاص الجسم للكربوهيدرات ، وبالتالي تقليل إجمالي السعرات الحرارية.
4 ، وتناول وجبات أقل
تناول كميات أقل من الطعام كل مرة ، وتناول الطعام أكثر من مرة في اليوم ، وربما يؤدي ذلك إلى تأخير وقتك ، ولكنه سيعزز حركتك المعدية المعوية ، ويحلل الطعام تمامًا ، ويستوعب المواد المغذية ، ومن الضروري معرفة أن وظيفة تحلل الجسم تحتاج إلى البدء في العمل. كثير من السعرات الحرارية بالمقارنة مع أولئك الذين يتناولون وجبة واحدة أو وجبتين في اليوم فقط ، ولكن تناول الكثير في كل مرة ، تناول كميات أقل وتناول المزيد من الوجبات هو أكثر صحة ويستهلك المزيد من السعرات الحرارية.
5 ، لا تفوت الإفطار
لا يتناولون وجبة الإفطار وزيادة الوزن في وقت واحد تقريبا، وطالما أنك ليست جيدة لذيذ وجبة الإفطار والغداء والعشاء سوف تنغمس شهيتهم وتناول الطعام في كثير من الأحيان، مقارنة مع تناول وجبة الإفطار، يوم مجموع السعرات بك يجب أن يكون هذا المبلغ أعلى من ذلك بكثير ، فبين المراهقين ، عادة ما يكون للأطفال الذين لا يتناولون وجبة الإفطار قيمة أعلى لمؤشر كتلة الجسم وأكثر عرضة للتسبب في السمنة.
6 ، وتناول منتجات الألبان منخفضة الدهون
سوف تصر على تناول منتجات الألبان قليلة الدسم لا يساعد على حرق المزيد من الدهون، ولكنها سوف تساعدك على مقاومة فعالة تشكيل الدهون. انها تسمح لك للحصول على مزيد من الكالسيوم من النظام الغذائي، والتي تمتص أقل من الدهون.
وأظهرت إحدى الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وتشمل منتجات الألبان قليلة الدسم وتقليل تراكم الدهون في منطقة البطن لديك، وهو ما يتضح في الشباب الذين يمكن أن نرى.
7 ، مما يسمح لك أن تكون قلقة
طريقة لمكافحة الدهون تبدو متطرفة بعض الشيء، وإذا كنت تنوي فقط لانقاص الوزن عن طريق هذا الأسلوب سوف يؤدي إلى الكثير من عدم الراحة الجسدية. في هذه المقالة، نحن نريد فقط أن أؤكد على أن أي شكل من أشكال ممارسة يتطلب طاقة، وعندما كنت حريصة عندما تكون غير مستقر ، تحتاج إلى استهلاك الطاقة للتحكم في سلوكك.
ربما ساعدك عدم الراحة على تبديد السعرات الحرارية الزائدة والنفط من جسمك دون علمك.
8 ، وزيادة العضلات من خلال تدريب القوة
عندما تكون في الحركة، وسوف تحتاج العضلات في ممارسة المعدات في صالة الألعاب الرياضية، وهذا الشعور هو أكثر وضوحا من خلال تدريب القوة، سوف عضلاتك الرئيس أكثر كامل، والأنسجة العضلية تستهلك أكثر من أنسجة الجسم من الدهون الحرارة.
الطريقة الأكثر فعالية لزيادة التمثيل الغذائي اللاهوائي هو ممارسة التمارين الرياضية وتدريب القوة المشتركة على حد سواء بالتعادل، أمر مهم جدا.
مع تقدمك في العمر ، يبدأ معدل الأيض بالانكماش ، وفي هذا الوقت ، يصبح تدريب العضلات أكثر أهمية ، ولتغيير هذا الوضع ، يجب زيادة كثافة وتواتر تدريب القوة ، وفي كل مرة يجب أن تصل إلى الحد الأقصى ، وأسبوع واحد. على الأقل مرتين ، هناك عضلات كبيرة في الفخذين والبطن والصدر والذراعين ، ويجب أن نستخدم هذه المجموعات العضلية لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية واختيار المعدات المناسبة للتدريب في صالة الألعاب الرياضية.
