شاید مائنس 8.3 کلو پر دو ماہ کے خرچ کرنے کے قابل ہو جائے گا، وزن کم کرنے کے لئے ہر دن واک؟ وزن کم کرنے چلنا. حساب کرنے کے لئے ایک دن میں دو گھنٹے چلنا. بس چلنے کی طرف سے، اس کے بارے میں سوچو، اگر آپ غیر مرئی کھو سکتے ہیں وزن، کارکردگی یا بہت زیادہ.
کیا تم ہر روز وزن کھو سکتے ہو؟
وزن کم کرنے کے ورزش بہت مشکل ہے، نہ نیچے پر اصرار کیا، کہ کس طرح جب تک واک وزن میں کمی چربی جلانے کا اثر حاصل کر سکتے ہیں کے طور پر. ڈاکٹر جاپانی ادویات، خوراک کے انتظام اور جوردار ورزش کے مقابلے میں سخت، خود ضرورت سے زیادہ لاگو نہیں کرتے ہیں؟ اگر آپ کو ایک اچھا راستہ بتا، بڑے دباؤ، چلنے والی بنیاد پر slimming طریقہ وزن کم کرنے والوں کے لئے زیادہ مؤثر ہے.
وزن کم کرنے کے لئے کس طرح چلتے ہیں؟ وزن میں کمی کیلئے ایک بنیادی مشق کے طور پر چلیں.
الف. سخت مشق کا نقصان
اپنی حدود نہیں جانتے
بہت سے لوگ ورزش واضح نہیں ہے جب آخر میں ان نقصانات گھٹنے، ٹخنوں، وغیرہ کے کچھ حصوں کے لئے سخت ورزش وہ مجبور محسوس کرتے ہیں تو بے چینی ریاست کے تحت، ان کی تحریک جاری ہے بنانے کے لئے کوشش کی ہے کی حد تک، بشمول صلاحیت کا کتنا میں ان کے جسم، یہ چربی جلانے کے لئے موزوں نہیں ہے Anaerobic ورزش، کی حالت میں جسم کی اجازت کا امکان ہے.
انتہائی خطرے سے دوچار
بہت سخت ورزش یا بہت زیادہ ورزش، جسم بلاشبہ ایک عظیم نقصان، کھلاڑیوں یا عمومی فٹنس چاہے، خاص طور پر، وزن کم کرنے کے لئے، نہ کھیلوں قانون، اگر نہیں جانتے کافی کافی ہے، کبھی کبھی ضرورت ورزش کی ایک معقول رقم پکڑ چاہئے، ہے perceptibly، انتہائی میں.
ورزش کے بعد overeating کے کیس کریں گے
سخت ورزش میں مشغول، چینی کی کھپت کے بعد پٹھوں اور خون میں شکر میں محفوظ کیا glycogen کے بسم گر جائے گا، روزے کا نتیجہ زیادہ جوردار بھوک بنا دے گی. سخت ورزش کے بعد تو، گرمی کی انٹیک اضافہ ہو جائے گا، لیکن اس سے زیادہ چربی رشتہ دار بن گیا یہاں، آنے یا، سرگرمی کی اس قسم شاپنگ زیادہ تر چلنا، آپ کی چربی، ان سرگرمیوں کے خون میں شکر قطرے کی اجازت نہیں ہے کے بعد، تو بھوک نہیں دیتی جلا کر سکتے ہیں.
فوائد ب چلنے اور دیگر ہلکی ورزش
چھوٹے پر دباؤ لاو
چلنے کے سہارے نرمی ورزش کی ایک شکل ہے، جسم کو زیادہ برداشت کی ضرورت نہیں ہے، طویل واک ہر روز، پائیدار وزن میں کمی کے نتائج حاصل کرنے کے لئے عام طور پر لوگوں کو، کوئی دباؤ، خاص طور پر دفتر کے کارکنوں کے لیے کام میں مصروف سکیں گے.
آسان تکمیل
زیادہ سے زیادہ موٹے افراد اکثر گھوم نہیں جاتے ہیں، لیکن گھومنے موٹاپا پر قابو پانے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے. یہ مشق کرنے میں اتنا مشکل نہیں ہے، جب تک آپ روزانہ کی زندگی میں سرگرمی کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں، آپ کیلوری کو کھا سکتے ہیں.
موٹی جلانے کی کارکردگی کم نہیں ہے
مثال کے طور پر، اگر ایک گھنٹے تقریبا 4 کلومیٹر کے فاصلے پر ایک کلومیٹر وزن میں 60 کلوگرام چلتا ہے تو، کیلوری کی کھپت تقریبا 24 9 کیلوری ہے. اگر آپ پاؤنڈ کی چربی کو جلانا چاہتے ہیں، تو آپ کو 3،500 کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا.
آتے ہیں، یہ کتنی دیر تک 1 کلو گرام چربی لگتی ہے:
3500 کلوگرام (240 کلوال / گھنٹے) = تقریبا 14.5 گھنٹے
لہذا، وزن کم کرنے کے چلنے کی طرف سے، اس کے بعد، حساب کرنے کے لئے ایک دن میں دو گھنٹے چلنے کے لئے ہے، تو کہتے ہیں، شاید مائنس 8.3 کلو پر دو ماہ کے خرچ کرنے کے قابل ہو جائے گا، صرف چلنے کی طرف سے، اس کے بارے میں سوچو. آپ وزن پوشیدہ کھو سکتے ہیں ، کارکردگی اب بھی بہت زیادہ ہے.
سی تین تجاویز چلنے کی تحریک کی کارکردگی کو بہتر بنانے
1. سانس لینے کا طریقہ تبدیل کریں
عام طور پر سانس لینے میں چلتے وقت، سینے توسیع کبھی کبھی، اور کبھی کبھی، 'Xiongshihuxi' سے تعلق رکھنے والے مرجھا جائے گا، لیکن آپ کو یہ ایک اور ڈال سکتے ہیں، سونگنا، ریاست، سینے کی توسیع رکھنے سانس چھوڑتے بتائیں، آپ نے جان بوجھ کر پیٹ میں سنکچن کی اجازت ضروری ہے.
اس میں سانس لینے کے طریقہ کار نادانستہ طور پر پٹھوں کی ایک بہت اور سینے پسلی کے درمیان ڈایافرام، تو صرف ایک سانس پانچ منٹ کا استعمال کرے گا کے بعد، پیٹ کے پٹھوں کو، اگلے دن زخم ہو جائے گا. سانس لینے کا یہ طریقہ تک عادی بیٹھے لوگوں کے ساتھ بات کرتے وقت جب، بلکہ آزادانہ طور پر اس کا استعمال کرنے کے لئے، نہ چلنے کا ذکر کرنا.
2. گھٹنے سیدھے، پہلی ہیل.
اس طرح میں، مارشل آرٹ کے سامنے چہل قدمی طریقہ استعمال کرنے کے لئے. مستحکم سوار کرنے کے لئے پاؤں کے تلووں ہے، ہیل لفٹنگ جب، صرف زمین کی طرح اس طرح سے آپ کی ران اور کولہوں حصوں کی پشت پر منتقل کر سکتے ہیں ھیںچو، پٹھوں.
کیونکہ یہ سب سے بڑا قدم ہے، اور تیز رفتار رفتار پر چلتا ہے، یہ جلد ہی لوگوں کے سامنے سامنے آتا ہے، اور سینے کو بڑھانے کے لئے سڑک پر چلنے کے لئے بہت روحانی ہے. اگر آپ اس پوزیشن میں چلتے رہتے ہیں، تو صرف 5 منٹ تک چلتے ہیں. یہ چربی جلانے کی طاقت میں اضافہ کر سکتا ہے، اور اندرونی اعضاء کی چربی کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
3. پتلی کپڑے میں چلیں
کچھ لوگ پسینہ پہنے کپڑے میں وزن کم کرنے کے لئے چلتے ہیں، اور جب وہ پسینہ چلتے ہیں، تو محسوس کرتے ہیں کہ ان کی چربی جلانے کا اثر ہوتا ہے. ختم کرنے کے بعد وہ وزن پر کھڑے ہو جاتے ہیں، لہذا وہ سوچتے ہیں کہ وہ وزن کم ہوگئے ہیں. تاہم، اس طرح کے چلنے والے راستے کا مخالف اثر پڑے گا.
آپ کو بھاری لباس پسینے کپڑے یا چلنا پہنتے ہیں، صرف ایک اچانک، درجہ حرارت اٹھ جائے گا جاؤ، گرمی محسوس کرتے ہیں. یہ درجہ حرارت کے قطرے، thermoregulatory مرکز آپریشنل ہو جائے گا ہے اس کے نتیجے میں پسینہ بہاؤ کی ایک بہت کچھ کے باوجود، بلکہ وزن کم لیکن صرف پانی کے نقصان، جلانے کے لئے چربی نہیں، کے بعد سڑک، پینے کا پانی، ختم فوری طور پر اصل وزن بحال، تو چلتے وقت بھی بھاری پہننے کے لئے نہیں کی کوشش کریں.
