ฉันสามารถลดน้ำหนักโดยการเดินทุกวัน? การเดินสามารถลดน้ำหนักได้ โดยการเดิน2ชั่วโมงต่อวัน, จะใช้เวลาประมาณ2เดือนที่จะสูญเสีย๘.๓ปอนด์.
คิดเกี่ยวกับมัน, เพียงแค่เดิน, คุณสามารถลดน้ำหนักในที่มองไม่เห็น, ประสิทธิภาพสูงมาก.
ฉันสามารถลดน้ำหนักโดยการเดินทุกวัน? การออกกำลังกายลดน้ำหนักดียาก, ยืนยันไม่ลง, วิธีการทำ? บอกคุณวิธีที่ดีตราบเท่าที่คุณสามารถเดินเพื่อให้บรรลุผลกระทบของการเผาผลาญไขมัน
แพทย์ในประเทศญี่ปุ่นเชื่อว่าวิธีการเดินตามความกระชับจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการสูญเสียน้ำหนักกว่าการจัดการอาหารอย่างรุนแรงและมีพลังออกกำลังกายโดยไม่ต้องใส่แรงดันมากเกินไปในตัวเอง วิธีการเดินสามารถลดน้ำหนัก?
เดินเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในการลดน้ำหนัก
ข้อเสียของการออกกำลังกายที่มีพลัง
ฉันไม่รู้ขีดจำกัดของฉัน ผู้คนจำนวนมากไม่ทราบวิธีการมากของร่างกายของพวกเขาสามารถทนต่อเมื่อการออกกำลังกาย, รวมถึงระดับของการสูญเสียของการออกกำลังกายเหล่านี้มีอำนาจในบางส่วนของเข่า, ข้อเท้า, ฯลฯ.
ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจรัฐอึดอัดแต่ยังหมดท่าให้ตัวเองออกกำลังกายเป็นไปได้มากที่จะให้ร่างกายในสถานะของการออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งไม่เอื้อต่อการเผาผลาญไขมัน
ง่ายต่อการเข้าสู่ การออกกำลังกายมากเกินไปหรือการออกกำลังกายที่มีขนาดใหญ่เกินไปสำหรับร่างกายที่ไม่ต้องสงสัยการบาดเจ็บที่สำคัญ.
ไม่ว่านักกีฬาหรือการออกกำลังกายปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักควรมีจำนวนเงินที่เหมาะสมของการออกกำลังกายถ้าการเคลื่อนไหวไม่ได้เป็นกฎหมายไม่ทราบเพียงพอบางครั้งน้อยกว่าพอที่จะเป็นอย่างมาก
มีจะเป็นอาหารหลังจากการออกกำลังกาย. มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีความยากจะใช้ไกลโคเจนที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อ, การบริโภคน้ำตาลจะทำให้น้ำตาลในเลือดลดลง, ผลการถือศีลอดจะทำให้ความกระหายมากขึ้นชีวา. ดัง นั้น หลังจากการออกกำลังกายก็จะเพิ่มปริมาณของแคลอรี่กินและกลายเป็น fatter
ในทางตรงกันข้ามกับการนี้, การเดินทางหรือกิจกรรมการช้อปปิ้ง, ส่วนใหญ่, ดังนั้นจึงสามารถบริโภคไขมัน, เพราะชนิดของกิจกรรมนี้ไม่ให้น้ำตาลในเลือดลดลง, ดังนั้นยังไม่ให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างมาก.
ข. ข้อดีของการเดินและกีฬาแสงอื่นๆ
ความดันน้อยที่จะนำมา
เดินเป็นชนิดของการออกกำลังกายผ่อนคลายไม่จำเป็นต้องร่างกายมากเกินไปความแข็งแกร่งตราบเท่าที่เดินเป็นประจำทุกวันสามารถบรรลุผลของการลดน้ำหนักสำหรับคนที่ไม่ว่างงานธรรมดาโดยเฉพาะอย่างยิ่งคน
ง่ายต่อการทำ คนอ้วนส่วนใหญ่ไม่มักจะเดิน, แต่เดินเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะเอาชนะโรคอ้วน.
ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักตราบเท่าที่การเพิ่มขึ้นประจำวันในปริมาณของกิจกรรมที่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี
ประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันไม่ต่ำ หากคนที่มีน้ำหนัก๖๐กิโลกรัมและเดินประมาณ4กิโลเมตรชั่วโมงตัวอย่างเช่นแคลอรีที่บริโภคอยู่ที่ประมาณ๒๔๙แคลอรี
ถ้าคุณต้องการที่จะเผาผลาญปอนด์ของไขมัน, คุณต้องกินประมาณ๓๕๐๐แคลอรี.
ลองคิดออกว่าใช้เวลาในการเผาผลาญ1ปอนด์ของไขมัน:
3500kcal (240kcal/ชั่วโมง) = ประมาณ๑๔.๕ชั่วโมง ดังนั้น, ที่จะบอกว่า, ถ้าการสูญเสียน้ำหนัก, ที่จะเดิน2ชั่วโมงต่อวันในการคำนวณ, เกี่ยวกับ2เดือนสามารถลดลงไป๘.๓ปอนด์.
คิดเกี่ยวกับมัน, เพียงแค่เดิน, คุณสามารถลดน้ำหนักในที่มองไม่เห็น, ประสิทธิภาพสูงมาก.
ค. 3 เคล็ดลับสำหรับการปรับปรุงประสิทธิภาพการเดิน
1. วิธีการหายใจที่แตกต่างกัน
โดยทั่วไปวิธีการหายใจ, หน้าอกบางครั้งจะขยาย, บางครั้งหดตัว, เป็น ' การหายใจหน้าอก ', แต่คุณสามารถเปลี่ยน, หายใจ, ปล่อยให้หน้าอกเพื่อรักษาสถานะของการขยายตัว, หายใจออก, คุณต้องจงใจให้ช่องท้องหดตัว. วิธีการหายใจนี้จะไม่รู้ใช้มากของกล้ามเนื้อซี่โครงทรวงอกและอะ, ดังนั้นเพียงแค่หายใจสำหรับ5นาที, กล้ามเนื้อหน้าท้องวันถัดไปจะปวด.
คุ้นเคยกับวิธีการนี้ของการหายใจ, นั่ง, พูดคุยกับคน, ยังสามารถใช้ได้อย่างอิสระ, เดินไม่พูดถึง.
2เข่าตรง, ส้นเท้าก่อน วิธีการนี้ใช้ในอดีตศิลปะการต่อสู้ของวิธีการเดิน
แต่เพียงผู้เดียวที่จะก้าวอย่างมั่นคงยกรากเท้าเช่นพื้นดินดึงขึ้นวิธีนี้สามารถย้ายไปสะโพกและต้นขาที่ด้านหลังของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เพราะมันเป็นก้าวที่ใหญ่ที่สุด, และก้าวที่เร็วที่สุดที่จะเดิน, ดังนั้นเร็วๆนี้จะจับขึ้นกับด้านหน้าของคน, เดินขึ้นถนนที่จะขยายหน้าอกมีพลังมาก.
ถ้าคุณเดินในตำแหน่งนี้เป็นเวลา5นาทีคุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงของไขมันของคุณและช่วยลดไขมันในลำไส้ของคุณ
3. เดินในเสื้อผ้าบาง บางคนรู้สึกถึงผลกระทบของการเผาผลาญไขมันเพื่อที่จะลดน้ำหนักและเดินในเสื้อผ้าเหงื่อ หลังจากเดินยืนอยู่บนน้ำหนักของอุปกรณ์การชั่งน้ำหนักที่ได้รับความรู้สึกที่แท้จริงดังนั้นจึงคิดว่าพวกเขามีการบางลง
อย่างไรก็ตามวิธีการนี้สามารถ counterproductive เมื่อเดิน ถ้าคุณเดินในชุดเหงื่อหรือเสื้อผ้าหนักที่อุณหภูมิร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นและคุณจะรู้สึกร้อน นี่คือศูนย์ thermoregulation ที่จะเริ่มทำงานก่อให้เกิด hypothermia
