¿Puedo bajar de peso caminando todos los días? Caminar puede bajar de peso. Al caminar 2 horas al día, se tarda unos 2 meses en perder 8,3 libras.
Piense en él, apenas caminando, usted puede perder el peso en el invisible, la eficacia es muy alta.
¿Puedo bajar de peso caminando todos los días? Ejercicio adelgazar bueno duro, insistir no abajo, cómo hacer? Decirte una buena manera, siempre y cuando se puede caminar para lograr el efecto de la grasa de quemar adelgazar.
Los doctores en Japón creen que los métodos que adelgazan caminar-basados son más eficaces para la pérdida de peso que la gerencia dietética severa y el ejercicio vigoroso sin poner demasiada presión en se. ¿Cómo caminar puede bajar de peso?
Camine como un ejercicio básico en la pérdida de peso.
A. desventajas del ejercicio vigoroso
No conozco mis límites. Mucha gente no sabe lo mucho que su cuerpo puede resistir al hacer ejercicio, incluyendo el grado de pérdida de estos ejercicios extenuantes a algunas partes de la rodilla, tobillo, etc.
Si usted se siente reacio, estado incómodo, pero también se deja desesperadamente hacer ejercicio, es muy probable que el cuerpo en el estado de ejercicio anaeróbico, que no es propicio para la quema de grasa.
Fácil entrar en extremos Demasiado ejercicio o ejercicio es demasiado grande para el cuerpo es sin duda una lesión importante.
Si los atletas, o la aptitud ordinaria, especialmente aquellos que necesitan bajar de peso, debe tener una cantidad razonable de ejercicio, si el movimiento no es la ley, no saben lo suficiente, a veces menos que suficiente, en el extremo.
Va a haber una dieta después del ejercicio. Enganchado al ejercicio vigoroso, consumirá el glicógeno almacenado en el músculo, consumición del azúcar hará la gota del azúcar de sangre, resultados de ayuno hará el apetito más exuberante. Así. Después de un ejercicio vigoroso, aumenta la cantidad de calorías ingeridas y se vuelve más gorda.
En contraste con esto, el desplazamiento o las actividades de compras, sobre todo caminando, por lo tanto puede consumir la grasa, porque este tipo de actividad no deja caer el azúcar de la sangre, por lo que también no deja que el apetito aumente mucho.
B. ventajas de caminar y otros deportes ligeros
Poca presión para llevar
El caminar es una clase de ejercicio de la relajación, no necesita el cuerpo demasiado estamina, mientras la caminata diaria pueda alcanzar el efecto de la pérdida de peso, para la gente ocupada ordinaria del trabajo, especialmente los trabajadores.
Fácil de completar La mayoría de las personas obesas no suelen caminar, pero caminar es una de las maneras más fáciles de superar la obesidad.
No hay necesidad de ejercitarse tan duro, siempre y cuando el aumento diario en la cantidad de actividad, usted puede quemar calorías.
La eficiencia de combustión de grasas no es baja Si una persona pesa 60 kilogramos y camina unos 4 kilómetros por hora, por ejemplo, las calorías consumidas son alrededor de 249 calorías.
Si quieres quemar una libra de grasa, necesitas consumir unas 3500 calorías.
Vamos a averiguar cuánto tiempo se tarda en quemar 1 kilo de grasa:
3500kcal ÷ (240kcal/hours) = aproximadamente. 14,5 horas Por lo tanto, es decir, si la pérdida de peso caminar, a caminar 2 horas al día para calcular, unos 2 meses se puede reducir a 8,3 libras.
Piense en él, apenas caminando, usted puede perder el peso en el invisible, la eficacia es muy alta.
C. 3 consejos para mejorar la eficiencia de caminar
1. una manera diferente de respirar
La manera generalmente que camina de respiración, el pecho se ampliará a veces, a veces la contracción, es una "respiración del pecho", pero usted puede cambiar, inhalar, dejó el pecho mantener el estado de la extensión, exhala, usted debe dejar deliberadamente la contracción del abdomen. Este método de respiración utilizará INA menudo muchos músculos y diafragmas torácicos de la costilla, así que apenas respire por 5 minutos, los músculos abdominales del día siguiente dolerán.
Acostumbrados a este método de respirar, sentarse, hablar con la gente, también se puede utilizar libremente, caminar es sin mencionar.
2. rodillas rectas, primero el talón. Este método se utiliza en las artes marciales anteriores de una manera de caminar.
Suela a paso firme, levante la raíz del pie, como la tierra tire hacia arriba, de esta manera se puede mover a las caderas y los muslos en la parte posterior de los músculos grandes. Porque es el ritmo más grande, y el ritmo más rápido para caminar, tan pronto se pondrá al día con el frente de la gente, caminando por la carretera para expandir el pecho es muy enérgico.
Si usted camina en esta posición por 5 minutos, usted puede aumentar la fuerza de su grasa y ayudar a reducir la grasa en su intestino.
3. Camine en ropa delgada Algunas personas sienten el efecto de quemar grasa con el fin de perder peso y caminar en ropa sudorosa. Después de caminar, de pie sobre el peso del dispositivo de pesaje, el peso ha aliviado de hecho, así que piensa que han sido delgadas.
Sin embargo, este enfoque puede ser contraproducente cuando se camina. Si caminas en un traje de sudor o ropa pesada, tu temperatura corporal aumentará y te sentirás caliente. Este es el centro de termorregulación que empezará a funcionar, causando hipotermia.
