پیاده روی هر روز برای کاهش وزن؟ پیاده روی برای کاهش وزن. برای راه رفتن دو ساعت در روز برای محاسبه، احتمالا قادر به صرف دو ماه در منهای 8.3 کیلوگرم خواهد بود. در مورد آن فکر می کنم، فقط با راه رفتن، شما نامرئی می توانید از دست دادن وزن، بازده و یا خیلی زیاد
آیا می توانید وزن خود را هر روز کاهش دهید؟
ورزش برای کاهش وزن بسیار دشوار است، اصرار بر نمی کردن، چگونه؟ شما یک راه خوب بگو، تا زمانی که پیاده روی می تواند تأثیر چربی رسیدن به سوزاندن کاهش وزن دکتر دارو ژاپنی، مدیریت رژیم غذایی و دقیق از ورزش شدید، صدق نمی کند بیش از حد خود فشار زیاد، روش لاغری مبتنی بر پیاده روی برای افرادی که وزن کمتری دارند موثرتر است.
چگونه برای از دست دادن وزن راه بروید؟ پیاده روی به عنوان یک ورزش پایه برای کاهش وزن.
الف) اختلال تمرینات شدید
محدودیت خود را نمی دانید
ورزش بسیاری از مردم روشن نیست که بدن خود را در پایان چقدر از ظرفیت، از جمله میزان این تلفات ورزش شدید برای برخی از بخش های زانو، مچ پا، و غیره اگر آنها را مجبور احساس، تحت حالت ناراحت کننده، تلاش کرده اند تا حرکت خود را ادامه می دهد، این احتمال وجود دارد که اجازه بدن در حالت ورزش های بی هوازی، که منجر به سوزاندن چربی است.
آسان به سقوط به شدت
ورزش بیش از حد شدید یا ورزش بیش از حد، بدن است که بدون شک آسیب بزرگ، چه ورزشکار و چه تناسب اندام به طور کلی، به طور خاص، نیاز به کاهش وزن، باید به مقدار مناسب ورزش درک، اگر قانون ورزشی، نمی دانم به اندازه کافی به اندازه کافی است، گاهی اوقات من دو بار نتیجه می گیرم و به شدت می رسم.
وضعیت پس از ورزش بروز خواهد شد
شرکت در فعالیت های شدید جسمی، مصرف گلیکوژن در عضله و قند خون پس از مصرف قند ذخیره شده کاهش خواهد یافت، در نتیجه روزه خواهد اشتها شدید تر می کند. بنابراین پس از ورزش شدید، به مصرف کالری را افزایش می دهد، اما چربی بیشتری نسبت شد در اینجا، رفت و آمد و یا خرید این نوع فعالیت، بیشتر راه رفتن در، شما می توانید سوزاندن چربی، از این فعالیتها قطره قند خون اجازه نمی دهد، به طوری که اشتها اجازه نمی دهد.
مزایای ب راه رفتن و دیگر ورزش های سبک
آوردن فشار بر کوچک
پیاده روی است شکلی از ورزش آرامش، بدن استقامت زیادی لازم نیست، پیاده روی طولانی هر روز قادر خواهد بود برای دستیابی به نتایج کاهش وزن پایدار، معمولا با کار برای مردم، بدون فشار، به خصوص کارگران دفتر مشغول باشد.
اتمام آسان
اغلب افراد چاق اغلب راه می روند، اما راه رفتن یکی از ساده ترین راه ها برای غلبه بر چاقی است. ورزش بسیار سخت نیست، تا زمانی که مقدار فعالیت را در زندگی روزمره افزایش دهید، می توانید کالری مصرف کنید.
بازده چربی سوزی کم نیست
به عنوان مثال، اگر فردی که وزن 60 کیلوگرم را در حدود 4 کیلومتر در ساعت بگذراند، مصرف کالری حدود 249 کالری است. اگر می خواهید یک پوند چربی بسوزانید، شما باید حدود 3500 کالری مصرف کنید.
بیایید شمارش کنیم، چقدر طول می کشد تا 1 کیلوگرم چربی بخوریم:
3500kcal ÷ (240kcal / hour) = حدود 14.5 ساعت
بنابراین، می گویند، اگر با راه رفتن به از دست دادن وزن، و سپس، به راه رفتن دو ساعت در روز برای محاسبه، احتمالا قادر به صرف دو ماه در منهای 8.3 کیلوگرم خواهد بود. در مورد آن فکر می کنم، فقط با راه رفتن، شما می توانید وزن نامرئی از دست دادن ، بازده بسیار بالا است.
c 3 راهنمایی برای بهبود کارایی راه رفتن
1. یک روش تنفس را تغییر دهید
به طور کلی در هنگام راه رفتن تنفس، اتساع قفسه سینه گاهی اوقات، و گاهی اوقات کوچک، متعلق به "Xiongshihuxi، اما شما می توانید آن را قرار داده دیگر، استنشاق، اجازه دهید دولت را گسترش قفسه سینه، بازدم، شما باید عمدا اجازه انقباض شکم.
این روش تنفس ناخودآگاه از بین بسیاری از عضلات و دیافراگمهای بین دنده های قفسه سینه استفاده می کند، بنابراین مدت کوتاهی برای 5 دقیقه، عضلات شکم روز به روز درد می کنند. پس از استفاده از روش های تنفسی، نشستن هنگامی که با مردم صحبت می کنید، می توانید از آن آزادانه استفاده کنید، و نه به ذکر است زمانی که شما راه رفتن.
2. زانو راست است و پاشنه ها بر روی زمین است.
این روش راهی برای پیاده روی در هنرهای رزمی قبلی است و پای پای باید پایدار باشد. هنگام بلند کردن پا، مانند کشیدن زمین است. به این ترتیب می توانید به باسن و جناح های بزرگ در پشت ران حرکت کنید. عضلات
دلیل آن است که در نظر گرفتن بزرگترین گام، و سریع ترین پیاده روی سرعت، بنابراین به زودی گرفتن در مقابل مردم، راه رفتن با افتخار قفسه سینه بسیار معنوی است. برای حفظ این موقعیت ما راه رفتن، راه رفتن تا زمانی که 5 دقیقه، شما می توانید شدت سوزاندن چربی را افزایش می دهد، آن را نیز می تواند به کاهش چربی احشایی کمک کند.
3. پوشیدن لباس نازک به راه رفتن
برای برخی افراد نازک، لباس های عرق لباس در هنگام راه رفتن، رفتن عرق، شما احساس می کنید اثر چربی سوزی. پس از پایان، ایستاده در کنترل وزن وزن، در واقع وزن را کاهش می دهد، و بنابراین فکر می کنم آنها تکیه پایین با این حال، ما باید این راه را پیاده اما اثر معکوس خواهد آورد.
اگر شما به پوشیدن لباس های سنگین لباس عرق و یا راه رفتن، فقط به طور ناگهانی، درجه حرارت افزایش می یابد، احساس گرما. این مرکز تنظیم حرارت عملیاتی تبدیل خواهد شد، که درجه حرارت قطره. در نتیجه، با وجود بسیاری از جریان عرق، بلکه وزن را کاهش می دهد ، اما از دست دادن تنها آب، چربی برای سوزاندن، پس از پایان جاده، آب آشامیدنی، بلافاصله بازگرداندن به وزن اولیه، بنابراین سعی کنید به پوشیدن بیش از حد سنگین هنگام راه رفتن است.
