Andar todos os dias para perder peso? Caminhar para perder peso. Para andar duas horas por dia para calcular, provavelmente será capaz de passar dois meses nos menos 8,3 kg. Pense nisso, apenas a pé, você pode invisivelmente perder peso, eficiência ou Muito alto.
Você pode perder peso todos os dias?
Exercício para perder peso é muito difícil, insistia em não descer, como fazer? Diga-lhe uma boa maneira, contanto que a caminhada pode obter o efeito de queima de gordura perda de peso. Dr. medicina japonesa, gerenciamento de dieta e rigoroso do que o exercício vigoroso, não se aplicam excessiva si mesmo grande pressão para andar o método de perda de peso principal é mais eficaz para a multidão perda de peso.
Como caminhar para perder peso? Caminhar para perder peso, como o movimento básico.
Desvantagens a. O exercício vigoroso
Não conheça os seus limites
Muitas pessoas não sabem quanto a capacidade de seu corpo suportar durante o exercício, incluindo o grau de desgaste nessas partes dos joelhos, tornozelos, etc. Se você se sentir teimoso e desconfortável, ainda precisará se exercitar. É muito provável que o corpo esteja em estado anaeróbico, o que não favorece a queima de gordura.
Fácil cair em extremos
Muito exercício ou exercício é muito grande, é definitivamente um grande prejuízo para o corpo, seja atletas ou ginastas comuns, especialmente aqueles que precisam perder peso, eles devem ter uma quantidade razoável de exercício.Se o exercício for ilegal, não sei como parar, às vezes Eu vou conseguir o dobro do resultado e entrar em extremos.
Haverá uma situação de comer demais após o exercício
Envolver-se em exercício extenuante, consumir glicogênio armazenado nos músculos e açúcar no sangue após o consumo de açúcar vai diminuir, o resultado do jejum fará apetite mais vigorosa. Então, depois de exercício extenuante, vai aumentar a ingestão calórica, mas tornou-se mais gordura relativa Aqui, atividades como ir ao trabalho ou fazer compras são, na maioria das vezes, caminhadas, para que elas consumam gordura, pois tais atividades não causam a queda de açúcar no sangue, elas não aumentam o apetite.
Vantagens de caminhar e outros esportes leves
Pequena pressão
Andar a pé é uma forma de exercício de relaxamento, o corpo não precisa de muita resistência, longa caminhada todos os dias vai ser capaz de atingir sustentados resultados de perda de peso, geralmente ocupado com o trabalho para as pessoas, sem pressão, especialmente os trabalhadores de escritório.
Fácil de completar
A maioria das pessoas obesas não anda frequentemente, mas andar é uma das maneiras mais fáceis de superar a obesidade.Não é tão difícil de se exercitar, desde que você aumente a quantidade de atividade na vida diária, você pode consumir calorias.
Eficiência de queima de gordura não é baixa
Por exemplo, se uma pessoa que pesa 60 quilos anda cerca de 4 quilômetros por hora, o consumo de calorias é de cerca de 249 calorias.Se você quiser queimar um quilo de gordura, precisa consumir cerca de 3.500 calorias.
Vamos contar, quanto tempo leva para queimar 1 kg de gordura:
3500kcal ÷ (240kcal / hora) = cerca de 14,5 horas
Então, digamos que, se por caminhar para perder peso, então, a caminhar duas horas por dia para calcular, provavelmente será capaz de passar dois meses nos menos 8,3 kg. Pense nisso, apenas a pé, você pode perder peso invisível , a eficiência ainda é muito alta.
3 dicas para melhorar a eficiência da caminhada
1. Alterar um método de respiração
Geralmente quando andando respiração, expansão torácica, às vezes, e às vezes encolher, pertencente ao 'Xiongshihuxi', mas você pode colocá-lo outra, inala, deixe o estado continuar expandindo o peito, expire, você deve deliberadamente permitir que a contração abdominal.
Este método de respiração inconscientemente usa muitos músculos e diafragmas entre as costelas torácicas, respiração tão curta por 5 minutos, os músculos abdominais ficam doloridos a cada dois dias. Quando você fala com as pessoas, você pode usá-lo livremente, para não mencionar quando você anda.
2. Os joelhos são retos e os calcanhares são os primeiros no chão.
Este método é uma maneira de andar nas antigas artes marciais.A base do pé deve ser estável.Quando levantar o pé, é como puxar o chão.Assim, você pode mover para as nádegas e os grandes pedaços na parte de trás da coxa. Músculos
Porque é o maior passo, e anda na velocidade mais rápida, ele logo alcançará as pessoas na frente, e é muito espiritual subir a estrada para expandir o peito.Se você continuar andando nessa posição, apenas ande por 5 minutos. Pode aumentar a força da queima de gordura e também ajudar a reduzir a gordura dos órgãos internos.
3. Ande com roupas finas
Algumas pessoas andam com roupas suadas para perder peso, e quando andam suadas, sentem que têm o efeito de queimar gordura.Depois de terminar, elas ficam de pé sobre os pesos e pesam, então pensam que perderam peso. No entanto, esta maneira de andar terá o efeito oposto.
Se você usar roupas pesadas suor roupas ou curta, basta ir, de repente, a temperatura vai subir, sentir o calor. É centro termorregulador entrará em funcionamento, a temperatura cai. Como resultado, apesar de um monte de fluxo de suor, mas também reduzir o peso , mas a perda de apenas água, não de gordura para queimar, depois de terminar a estrada, água potável, imediatamente restaurar o peso original, de modo a tentar não usar muito pesado ao caminhar.
