매일 걷는 것은 체중 감량을 할 수 있습니까? 걷는 것은 체중 감량이 될 수 있습니다. 하루 2 시간 씩 걸리면 8.3kg을 잃는 데 약 2 개월이 걸릴 것입니다. 걷는 것만으로도 체중을 눈에 띄지 않게 줄일 수 있습니다. 매우 높다.
매일 체중 감량을 할 수 있습니까?
일본인 의사는 가혹한식이 요법 관리 및 격렬한 운동과 비교할 때 체중 감량을위한 운동은 힘들고 지탱할 수 없으며 무엇을해야할까요? 의사는 지방 연소와 슬리밍의 효과를 얻기 위해 걷는 한 좋은 방법을 말해줍니다. 큰 압력, 걷기 기반 슬리밍 방법은 체중을 줄이는 사람들에게 더 효과적입니다.
걷는 방법 체중 감량을위한 기본적인 운동으로 걷기.
격렬한 운동의 단점
너의 한계를 모른다.
많은 사람들이 운동이 명확하지 않을 때 그들이 강제로 판단되는 경우 등 무릎, 발목, 일부 부품에 대한 격렬한 운동이 불편한 상태에서, 자신의 운동이 계속 만들려고 한 이러한 손실의 정도를 포함하여 용량을 얼마나 결국 자신의 몸, 몸이 지방을 태우는 데 도움이되지 않는 혐기성 상태에있을 가능성이 큽니다.
극한에 빠지기 쉽다.
너무 격렬한 운동 또는 너무 많은 운동, 몸은 충분히 충분 모르겠어요 스포츠 법률 경우 선수 또는 일반 피트니스 여부, 특히, 때때로, 무게를 잃을 필요 운동의 적당한 양을 파악해야, 의심 할 여지없이 좋은 해입니다 나는 두 번 결과를 얻고 극단에 빠지게 될 것이다.
운동 후 과식의 상황이있을 것입니다.
감소 할 설탕 소비 후 근육과 혈당에 저장된 글리코겐을 소모, 격렬한 운동에 참여, 금식의 결과는 격렬한 운동 후 칼로리 섭취량을 증가시킬 것이다 그래서. 더 왕성한 식욕을 만들지 만, 상대적으로 더 많은 지방이되었다합니다 이러한 활동은 혈당 방울을하지 않기 때문에 식욕을하지 않기 때문에 여기에, 통근 또는 주로 걷기, 활동의 유형을 쇼핑, 당신은 지방을 구울 수 있습니다.
b. 걷기 및 기타 경량 스포츠의 장점
작은 압력
이완 운동의 한 형태입니다 걷기, 몸이 많은 인내를 필요로하지 않습니다, 긴 산책은 매일 사람들, 아니 압력, 특히 직장인을위한 작업에 일반적으로 바쁜 지속적인 체중 감량 결과를 달성 할 수있을 것입니다.
완료하기 쉽다.
대부분의 비만 사람들은 일반적으로 자주 다니지 않지만, 도보로 너무 오래 일상 생활의 활동 증가의 양, 당신은 칼로리를 구울 수 있습니다, 참으로 열심히 비만에게 어떤 스포츠 지상을 극복하지하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
지방 연소 효율이 낮지 않습니다.
60 kg 사람이 한 시간 거리의 관점 약 4 킬로미터 상황에서, 예를 들어, 열량은 약 249 칼로리를 태워. 당신이 지방의 파운드를 구울 경우, 약 3,500 칼로리를 소비해야합니다.
얼마나 1kg의 지방을 태우는 데 걸리는지 계산해 봅시다.
3500kcal ÷ (240kcal / hour) = 약 14.5 시간
즉, 걷기로 몸무게를 줄이면 하루 2 시간 씩 2 달 동안 8.3 파운드까지 줄일 수 있습니다. 걷는 것만으로 몸무게를 줄일 수 있습니다. , 효율성은 여전히 매우 높습니다.
c. 걷기의 효율성을 높이기위한 3 가지 요령
1. 호흡 방법 변경
일반적으로 걷는 동안 가슴은 수시로 팽창하여 때로는 줄어들면서 '가슴 호흡'에 속하지만, 하나를 바꿀 수 있습니다. 흡입 할 때 가슴을 확장 된 상태로 유지합니다. 숨을 내쉴 때 복부를 고의적으로 수축시켜야합니다.
이 호흡 방법은 무의식적으로 흉부 갈비 사이에 많은 근육과 다이어프램을 사용하므로 5 분간 짧은 호흡을하고 복근은 격렬하게 숨을 쉬게됩니다. 그런 호흡 방법에 익숙해지면 사람들과 이야기를 나눌 때 자유롭게 사용할 수 있습니다.
2. 무릎은 곧고 발 뒤꿈치는 땅에 맨 처음에있다.
이 방법은 이전의 무술에서 걷는 방법입니다. 발바닥이 안정되어야합니다. 발을 들어 올리면 마치 땅을 당기는 것과 같습니다. 이렇게하면 허벅지 뒤쪽의 엉덩이와 큰 덩어리로 이동할 수 있습니다. 근육.
가장 큰 걸음을 내딛고 가장 빠른 속도로 걷기 때문에 앞으로 사람들 앞에서 곧 따라 잡을 것이고, 가슴을 확장하기위한 길을 걷는 것은 매우 영적입니다.이 위치에서 걷는다면 5 분 정도 걸으십시오. 지방 연소의 강도를 증가시킬 수 있으며, 또한 내부 장기의 지방을 줄일 수 있습니다.
3. 얇은 옷을 입고 걷다.
어떤 사람들은 땀을 흘리며 몸무게를 줄이고 땀을 흘리면 지방을 태우는 효과가 있다고 느끼며, 끝나면 몸무게가 늘어서 몸무게가 줄어들어 체중이 줄었다 고 생각합니다. 그러나,이 보행 방법은 반대의 효과를 가질 것입니다.
당신이 무거운 의류 땀을 옷이나 도보를 착용, 그냥 땀의 흐름을 많이에도 불구하고 그것은 결과. 온도가 강하, 체온 조절 센터가 운영 될 것입니다. 열을 느낌, 갑자기 온도가 상승 할 것이다 갈뿐만 아니라, 체중을 감소 그러나 길 잃은 물은 물을 마시고 지방을 마시지 않고 마시고 물을 마시고 즉시 원래의 몸무게로 돌아가므로 산책 할 때 너무 두껍게 착용하지 않도록하십시오.
