体重を減らすために毎日歩く？体重を減らすために歩く。計算に1日2時間を歩くために、おそらくマイナス8.3キロで2ヶ月を過ごすことができるようになります。ただ歩いて、それについて考え、あなたは目に見えない重さ、効率性を失うことができますか、非常に高い。
あなたは毎日体重を減らすことができますか？
体重を減らすための運動ではないダウンを主張し、非常に困難であり、どのように長い散歩は減量脂肪燃焼の効果を達成することができますよう。激しい運動よりも博士は日本の医学、食事管理と厳しいが、自分自身過度には適用されません？ん、あなたに良い方法を教えて主な減量法を歩くのに最適な圧力は、減量の群集のためのより効果的です。
どのように体重を減らすために歩く？体重減少のための基本的な運動として歩く。
a。激しい運動の欠点
あなたの限界を知らない
多くの人々の運動が明確でないとき、彼らは強制的に感じた場合など膝、足首、いくつかの部品の激しい運動は、不快な状態の下で、彼らの動きを続けて作るしようとしたこれらの損失の程度など、容量のどのくらいの最後に彼の体、身体は脂肪の燃焼を助長しない嫌気性状態にある可能性が非常に高い。
極端に落ちやすい
あまりにも激しい運動やあまり運動、身体は間違いなく偉大な害で、スポーツ選手や一般的なフィットネスは、特に、体重を減らすために必要な、合理的な運動量、そうでない場合はスポーツの法律を把握する必要があるかどうか、十分に知らないで十分です、時々私は結果を2倍にして極端になるでしょう。
運動後に過食状態になる
減少する砂糖摂取後の筋肉や血糖に保存されたグリコーゲンを消費し、激しい運動に従事し、断食の結果は、激しい運動の後に、カロリー摂取量を増加させるようにします。より活発食欲を作るが、相対的なより多くの脂肪になっただろうここで通勤や買い物などの活動はほとんど歩いているので、脂肪を消費することができます。このような活動によって血糖値が低下することはないため、食欲が増すことはありません。
b。歩行などの軽スポーツの利点
小さな圧力
ウォーキングは、体が毎日歩く長い、多くの持久力を必要としないリラクゼーション運動の形態は、人々のための仕事、無加圧、特にオフィスワーカーと通常忙しい、持続的な減量の結果を達成することができるようになりますです。
簡単に完了
ほとんどの肥満の人は、通常、頻繁に歩いていないが、歩行は限り日常生活の活動の増加量として、あなたはカロリーを消費することができ、本当に一生懸命肥満に何のスポーツグラウンドを克服しないための最も簡単な方法の一つです。
脂肪燃焼効率が低くありません
60キロの人1時間の散歩の周りに4キロの状況に関しては、例えば、カロリーはおよそ249カロリーを燃やした。あなたは脂肪のポンドを燃やすしたい場合は、およそ3,500カロリーを消費する必要があります。
私たちは、それをうまく脂肪の1キロを燃やすよ、あなたは長い道を取る必要があります。
3500kcal÷（240kcal /時間）= 14.5時間
だから、体重を減らすために歩いて、そして、おそらくマイナス8.3キロで2ヶ月を過ごすことができるようになり、計算に1日2時間を歩いている場合、と言う。それについて考え、ただ歩いて、あなたは目に見えない重量を失うことができます効率は依然として非常に高い。
c。歩行の効率を向上させる3つのヒント
1.呼吸法を変更する
呼吸を歩いているとき、一般的に、あなたは意図的に腹部の収縮をさせなければならない、状態が息を吐き出す、胸を拡大し続けてみましょう、吸い込む、胸の拡大は、時には、時には「Xiongshihuxi」に属する、縮小しますが、あなたはそれを別のものを置くことができます。
この呼吸法は知らず知らずのうち5分の筋肉の多くと胸の肋骨の間にダイヤフラム、これだけ息を使用します後、腹部の筋肉は翌日の痛みになります。呼吸のこの方法に慣れている、座ってとき、歩行はもちろんのこと、自由にそれを使用しても人と話すこと、しかしとき。
2.膝はまっすぐであり、かかとは最初に地面にある。
このように、武道の前を歩くの方法を使用することです。足の裏かかとを持ち上げる際に、安定した乗りに、ちょうど、ようにあなたは、太ももとお尻チャンクの背面に移動することができ、このように地面を引き上げ筋肉。
それは最大のステップであり、最も速いスピードで歩くので、すぐに前の人に追いつき、胸を広げる道を歩くのは非常に精神的です。それは脂肪燃焼の強さを高めることができ、また、内部器官の脂肪を減らすのに役立ちます。
3.細い服の中を歩く
体重を減らすために汗を流して歩く人もいるし、汗をかいて歩くと脂肪を燃やす効果があると感じる人もいるでしょう。仕上げ後、体重を減らして体重を減らして体重を減らしたと思います。しかし、このような歩行は逆の効果をもたらす。
あなたが重い衣類の汗の服やウォーキングを着用する場合、単に突然のすべてを行って、温度が上昇し、熱を感じる。それは、体温調節の中心は、汗の流れの多くにもかかわらず、その結果、温度が低下し、操作可能になるだけでなく、体重を減らすことになるのですが、唯一の水の損失は、脂肪を燃焼していない、直後の、水を飲んで、道路を終了し、元の体重を復元するので、歩行時重すぎ着用しないようにしてください。
